ramion

[...] TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami TRENING - B 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie sztangi w [...]

Byłem młodszy to cały czas w radiu leciała, fajnie sobie przypomnieć, normalnie tego nie słucham, nie jestem masochistą };-) Zaraz domowy trening ramion, trzeba odrabiać brak wczorajszych nóg :) Dzięki temu zrobię nogi jutro i w sobotę :-D Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-04-06 12:18:58

[...] że to dres ;p trening wyglądał następująco: 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6 kończąc na 60kg 2. Klata płasko 10/8/6 kończąc 75kg 3. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 4. Zginanie ramion 10/8/6 5. Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 i teraz takie pytanko, o ile ktoś odp. :) zmieniać wyciskanie na klatkę raz płasko, raz skos góra? jakieś inne ćwiczenia [...]

ok. jeżeli chodzi Ci o mięsnie ramion, bo przysiadów nie robi, martwego też nie, obwodu uda nie zna- to pewnie stąd ta waga. No chyba ze poprostu nie może tych ćiwczen robić z pewnych przyczyn , wtedy ok. Doradca w dziale "Trening"

No jak zrzuci to wtedy przyznam ci racje (jak zobacze ile zostanie z klatki i ramion ).

[...] ZAKWASY w klatce piersiowej oraz w rękach . Zrobiłam trening i przyznaje że niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz więc mogły nie wyjść . Było ćwiczenie odwodzenie ramion leżąc i podchodziłam do obciążenia kilkukrotnie i wyszło że mogę robić to ćwiczenie z 2 kg obciążeniem .I nie wiem albo to ćwiczenie jest nowe i na mięśnie które mam [...]

[...] skutecznie przeszkadzała mi w skupieniu się na właściwych mięśniach. (seria pierwsza) http://youtu.be/8aODbCb4lpQ (seria trzecia) http://youtu.be/7Iao5OCfTbE 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x20/6x20/6x20/6x18/6x18/10x15,5/12x13/24x10,5 Tragedia. Minimalna praca bicepsów, zmęczenie treningiem [...]

barki + triceps ? 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 ?:D

[...] wąskiego wycisku. (seria trzecia – widok z przodu) http://youtu.be/oYaz_VbI_Aw (seria ostatnia i drop – widok z tyłu) http://youtu.be/uH6F5tYbpG4 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] docelowe jak i regresy zmasakrowały. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/MsK2oYgffAo (regres czwarty – widok z dołu) http://youtu.be/cbOzq5a0Los 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] Zaczynasz łapać, W ściąganiu drążka - nie ściągaj za siebie tylko centralnie na siebie tj. pionowo w dół, nie rób ruchu odwodzącego ramion w tył, bo wchodzisz w rotację. Wiosło - wchodziłeś na najszerszy nie ulega wątpliwości, ale wolałbym jakbyś miał mniejszy opad i mocniej pracował klatką, wrażenia [...]

[...] Przy okazji miałbym świeży i dodatkowy bodziec ciężarowy (seria ostatnia) http://youtu.be/pFbAXiWuNm0 (regres ostatni) http://youtu.be/i4tysWq96a8 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ [...]

[...] Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 15x12/15x16/15x20/15x24,5/13x28,5 Techniczne pieszczenie się w seriach poprzednich okupiłem [...]

[...] z tym ciężarem wnioskuję, że jednak nie było). (seria z 14 kg) http://youtu.be/UzSVOw7XYDQ (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=W5AFiwIMr4E 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ [...]

[...] odczułem, że przywodziciele dostały konkretnie). Jak to mawiał Jezus: "Zaprawdę powiadam Wam, siadajcie ciężko, a przyrosty będą wam dane". 29.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Obserwacje się potwierdzają – w dniu z ciężkim treningiem nóg ciężary przy klatce ważą duuużo więcej i nie ma już wrażenia tej niewyczerpanej mocy. 1. Wycisk [...]

[...] gorzej niż na filmie. Regresy ok. (seria z 25 kg – widok z boku) http://youtu.be/fyFPqvMKxG4 (regres drugi – widok z tyłu) http://youtu.be/_VC6Y0yt9r4 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] izolacji na wykończenie trójgłowego. (seria z 20 kg – widok z boku) http://youtu.be/YnH4MOplGkA (regres z 12,5 kg – widok z tyłu) http://youtu.be/QZk9rW_uK64 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ [...]