ramion

[...] płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek - skos do góry 12 10 8 8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x12 s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12 10 8 2. Prostowanie ramion na górnym wyciągu nachwyt 12 10 8 3. Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 3x12 Brzuch: 1. Spiecia na skosie/plasko 3x max 2. Podnoszenie nog w oparciu 3x15 [...]

[...] hantli skos+ 4x12 2.Rozpientki 4x12 3.Wycisk hantli płasko 4x12 4.Wznosy hantli bokiem4x12 5.Wyciskanie hantli na barki 4x12 6.Sciąganie v linki wyciągu 4x12 7.Prostowanie ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło w opadzie 4x12 3.Wiosło hantlą jednorącz w opadzie 4x12 4.Mc 4x12 5.Uginanie ramion ze skętem [...]

[...] A Nogi: - Przysiad 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na suwnicy 3x8-10 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim 3x8-10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8-10 ściąganie linek do klatki 3x8-10 +triceps, brzuch ramiona biceps: sztangielki 3x8-10 biceps: sztanga łamana, ruch trójfazowy 3x8-10 biceps: sztangielki w siadzie na skosie, młotkowy 3x8-10 triceps:prostowanie ramion na [...]

[...] co się dzieje ogólnie z moim sercem/tętnem/pulsem. Na razie ćwiczenia bez obciążenia dodatkowego po jednej serii zwiększając ilość (przysiady, pompki, podciąganie, ugięcia ramion na poręczach, brzuszki, unoszenie kolan i nóg wyprostowanych na poręczach, zwis na drążku). Zamierzam powoli dodać biegi i basen. Ale też nie mogę za dużo i za szybko [...]

[...] zapasem jakichś dwóch powtórzeń... Poniedziałek Przysiad 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20 Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20 Wiosłowanie 6/10/15/20 Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 Środa Martwy ciąg 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20 Wyciskanie [...]

[...] przez ten rok na siłowni. Wyniki Siłowe moje maxy Wyciskanie na płaskiej 140x1 Wyciskanie wąskie 132.5 x1 Wyciskanie z przed klatki na suwnicy 102.5x1 Uginanie ramion ze sztanga lamana bez ruszania tylkiem (biceps) 56 kg x8 Pompki na poreczach z dowiazanym 50kg 4 ruchy Siad 90 kgx1 Hack maszyna 250kg x 4 I teraz pytanie, trenowac [...]

[...] szerokim chwytem 2x max 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 6. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (siedząc) 2x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10 8. Pompki na poręczach 2x10 9. Wspięcia z obciążeniem stojąc 2x20 10. Wspięcia na palcach siedziąc 2x20 11. Unoszenie prostych nóg na [...]

Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] skośnej głową do góry 4*12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4*12 -rozpiętki na ławce poziomej 3*10 -rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3*10 Mięśnie przedramion: -uginanie nadgarstków podchwytem 3*12 -uginanie nadgarstków nachwytem3*12 DZIEŃ TRZECI: Mięśnie grzbietu: -martwy ciąg 3*5 -skłony ze sztangą na barkach(dzień dobry) [...]

[...] Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 3. Szrugsy 3x10 4. Wyciąg górny za plecy 10/8/8/6 Barki: 1. Unoszenie ramion na boki 4x10 2. Unoszenie ramion naprzód 3x10 3. Akton tylni 3x10 Brzuch: 1. Brzuszki 4x30. 2. Skręty tułowia 4x30 Celowo nie wprowadziłem martwego ciągu, przysiadów z [...]

[...] wyciskanie francuskie 3 x 12-15 pompki w podporze 3 x 12 -15 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15 Środa: Barki : unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15 unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 -15 Szrugsy 4 x 12 - 15 Nogi: Przysiady ze sztangą 5 x 12-15 Prostowanie nóg ( prasa) 5 x 20 Czwartek: Klata: [...]

[...] część swojego ciała uważam nogi, które wyglądają dobrze bo trochę zasuwam na rowerku i staram się generalnie wszędzie przemieszczać "z buta". Co do reszty: 1. mam wąskie ramiona, tj. ich rozstaw jest wąski, zakładam że jest to uwarunkowane genetycznie, 2. mam niewyrzeźbioną klatę, 3. czuję że mam jakieś tam mięśnie brzucha ale nie widać ich [...]

[...] ( szeroki chwyt ) 4 6 - 10 - przyciąganie wyciągu dolnego 3 6 - 8 - wiosłowanie ( nachwytem ) 4 6 - 10 - drążek ( wąski chwyt ) 3 6 - 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 - 10 - uginanie modlitewnik 3 6 - 8 - Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 - 8 - uginanie o [...]

[...] 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Dipsy 2s Zestaw B 1. Przysiad z przodu 3s 2. Martwy ciąg/Wiosło 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Po modyfikacji Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko 3s 3. Wyciskanie na skosie 2s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s [...]

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] dodatni 4 serie 10pow rozpiętki 3 serie 10 pow Barki: Wznosy bokiem - 4 serie 10 do 16 pow Powell raise - 4 serie 10pow Triceps : Francuzy leżąc 3 serie 10pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 pow Dipy 3 serie 10 pow Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 [...]

Staz: 8 miesiecy wiek : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

[...] dolny skos 12-10-8-6 4. rozpietki na gornym skosie 4x10 EWENTUALNIE??? 5. przenoszenie za glowe sztangielki 4x12 na rozciągnięcie klatki, czy pasuję ? 6. uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10-8 7. uginanie ramion ze sztangielkami MŁOTKIEM. 4x10 8. prostowanie bicepsa (jednorącz) sztangielką w opadzie tułowia 3x10 WTOREK NOGI 1. [...]

[...] 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga LUB dipsy 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x12,10,8,6 BIC (przerwy 2 min) 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10 5. Uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3x10 6. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami supinacja 3x10 -PIĄTEK- (Czas trwania 75min) [...]