ramion

[...] 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 4.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x7-8 2.pompki na poreczach 3x7-8 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x7-8 wtorek plecy-biceps 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 2.podciaganie konca sztangi w opadzie3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki [...]

1, starczy 100 g kury :) 2. tak obwody są ramion, nogi, klaty są bardziej miarodajne niż masa 3. możesz, choć lepsze by było klarowane masło :)

[...] testach (ponad 8 powtórzeń na poręczach) taki powinienem robić: (wszystko najszybciej jak sięda, dynamicznie) literki to symvol ćwiczenia: a12 - 6x7 - pompki na szerokość ramion z nogami wyżej (powinny byćporęcze, ale nie mam tak solidnych krzeseł żeby je zaimprowizować) a3 - 6x7 - pompki z nogami niżej (ręce na stołku) a2 - 6x7 - pompki [...]

[...] rękach, - pompki z nogami na podwyższeniu (ręce trzymam na sztangielkach, co imituje uchwyty do robienia pompek), - podciąganie na drążku, - rozpiętki na płaskiej, - wznosy ramion bokiem stojąc, - pompki odwrotne na triceps, - przysiady na jednej nodze, - wykroki ze sztangielkami, - wchodzenie na stopień z obciążeniem, - spięcia brzucha, - [...]

[...] ze sztangą stojąc 2x 14-16 Piątek : -martwy ciąg 3 x 8-10 -podciąganie się 4 x 10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 -wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-10 -uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 2x 8-10 -uginanie naprzemienne ramion stojąc z hantelkam 2x 10-12 Proszę o poprawki W wtorek, czwartek, sobotę mam zamiar ćwiczyć brzuch

[...] ze sztanga 4 x 8 - Wiosłowanie sztanga 3 x 8 - Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie żołnierskie 3 x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8 - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 B - Martwy Ciąg 4 x 8 - Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8 - Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8 - wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8 - [...]

[...] ze sztanga 4 x 8 - Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - Wiosłowanie sztanga 3 x 8 - wyciskanie żołnierskie 3 x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8 - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 B - Martwy Ciąg 4 x 8 - Podciąganie na drążku 3 x 10 - Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8 - Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8 - wyciskanie [...]

[...] : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na maszynie Barki : - Wyciskanie sztangi za głoqy - [...]

[...] na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - Wspięcia na palce 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12,10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) B Klatka [...]

[...] dostaną. Zrób dwa zestawy A/B i rozdziel to np. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC klasyk 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pon - A Śr - B Pt [...]

[...] dośw. z MC Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg x1 (chcę robić siłę dla łyd. poza w/w) Przez 15tki nauczysz sie techniki MC rób na ugietych nogach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x2 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x2 Po jednej serii, zaczynasz od połowy mikro 10. Brzuch: ABS Rób [...]

[...] zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, łydki daj po przysiadach. Uginanie ramion to nie z Sublimacją, tylko z supinacją ;) Na biceps, triceps i nadgarstek wystarczy po 1 ćwiczeniu.

[...] po prostu lubię ćwiczyć jednym zestawem, ale sugeruję się radami mądrzejszych, tak więc: A: Przysiady 6 serii. Pompki na poręczach 6 serii Wiosło podchwytem 6 serii Uginanie ramion ze sztangą 4-5 serii B: PP/Wycisk z tyłu, bo bardziej mi odpowiada po prostu 6 serii MC 6 serii Wycisk wąsko (to dodałem sugerując się planem KNIFE'A) 6 serii [...]

Marek -dzięki-świetne ćwiczenie konkursowe i świetnie wszystko wytłumaczone. Teraz tylko brac się za trenowanie i wrzucać swoje próby. Pewnie ojan ,jak zwykle będzie pierwszy? Ja jutro rano przetestuję ale będę miał kłopot z trzymaniem sztangi na barkach :) I z wyprostem ramion niestety .:)

[...] trenowanie i wrzucać swoje próby. Pewnie ojan ,jak zwykle będzie pierwszy? Ja jutro rano przetestuję ale będę miał kłopot z trzymaniem sztangi na barkach :) I z wyprostem ramion niestety .:) Jak Ktoś ma tzw niedoprosty to wiadomo że nikt nie będzie wymagał aby nagle wyprostował łokcie :) także to wiemy i to nie jest problem bo widać kiedy jest [...]

"BICEPS -modlitewnik x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8" tak powinien wyglądać biceps ;P ale jednak to jest ten dobry ...

[...] 1.wyciskanie sztangi skos 4x8+2regresy 2.wyciskanie hantli skos 4x12/10/8/6 3.rozpiętki 4x15pow. triceps 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x6-8pow. 2.wyciskanie francuskie 3x-6-8pow. 3.prostowanie ramion na wyciągu 3x8pow. Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-05 21:59:36 Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-05 22:03:39

vitoss Środa: bic + tric (superserie) OK, ALE JESLI PO DNIU PRZERWY MAJA BYC KLATA I PLECY TO ROB PO 12-15 POWT I NIE MNIEJ. Piątek: klata + plecy ZAKRES POWT : 5-8 I NIE WIECEJ.. JAK "NIE WCHODZI" TO WIECEJ SEERII BEZ ZALAMANIA MIESNIOWEGO. Niedziela: barki + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać [...]

[...] organizmy oraz rozna psychike. Musisz wybrobowac jak bedzie organizm reagowal, nikt Ci tego nie powie. DODAJ JESZCZE ZE SA GLUPI.. grubby8 a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu PRODTOWNIKI PO [...]