ramion

[...] ciag ewentualnie prostowanie na maszymnie 3 serie nie duzym ciezarem raczej umiarkowanym koło 15 powtórzen narazie zeby je wzmocnic Triceps 3 cwiczenia 10 seri I uginanie ramion na poręczach 12/10/8/6 II prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 12/10 super seria/6 super seria III wyciskanie hantla zza głowy oburąćż 10/8/6 Przerwy miedzy [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max [...]

Witajcie! O to mój stary plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE [...]

[...] wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3s 5.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s 7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2s Zestaw B. 1.Nogi-To samo 2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2s,- Unoszenie hantli z opadu 2s 3.Klatka- też wyciskanie na [...]

Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]

[...] linki w ciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 6. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim szerokim uchwytem (nachwytem) 3x 10 7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 8. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 9. Triceps: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10 [...]

[...] 8kg Skłony ze sztanga na karku 3 x 10 28kg Martwy ciąg 3 x 10 43kg Biceps Uginianie ramion z sztangą stojąć 4 x 10 18kg Uginanie ramion z sztangielka stojąć 4 x 10 8kg Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3 x 12 Unoszenie nóg w [...]

[...] a otoo mój plan na którym ostatnio jechałem a ćwiczyłem na mase więc chce pozmieniać pare ćwiczeń żeby nowe bodzce podziałały na mięśnie DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia [...]

DDZIEŃ I Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10) na przemian co 1 tydzień. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] max/max/max/max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 4. Skłony „dzień dobry" 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 [...]

[...] +szrugsy ze sztanga z tyłu 15,12,10,10 +Opad tułowia z obciążeniem (brzuszki) III DZIE Ń (barki triceps) Barki +wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8 +prostowanie ramion w bok siedzac 12,10,8,8 +wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 +brama(prostowanie ramion w bok stojąc) 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 8/8/8 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 [...]

[...] :D) pn. klata-barki-triceps wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x8 wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu w pionie 5x8 prostowanie nóg na maszynie 5x12 brzuszki - tyle na ile mi starczy sił sr. plecy-biceps-nogi Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] sztangi na laweczce poziomej 4 serie razy 8 powt. -//- na skosie 4 serie razy 8 powt. wyciskanie hantli na poziomie 2 serie x 8 powt. biceps: modlitewnik 3x8 uginanie ramion stojac 3x8 hantle-mlotkowy 3x8 Wtorek- Nogi + przedramie przedramie: Ug.Nadgarstkow nadchwyt 3x8 -//- podchwyt 3x8 uginanie ramion nadchwytem 3x8 Nogi: przysiad 3x8 [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wt: Uda/łydki -Przysiady ze sztangą na barkach -Prostowanie nóg w siadzie -Wspięcia na palce w staniu Śr: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 BARKI - military press 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielkami 12 10 8 B: NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - martwy ciag 12 [...]

[...] Plecy: -Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4) -Martwy 4x(12-10-8-6)? Barki: -Wyciskanie hantli 4x-(16-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x(12-10-8-6)uchwyt neutralny,myślałem żeby zostawic stojacy?no ale zaraz od kogos dostane i tak poprawek ogolna Triceps: Pompki [...]

[...] w lezeniu na ławeczce poziomek 4s/10p 2 wyciskani sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4s/8p 3 rzopiętki w siadzie na atlasie 4s/8p Mięsnie ramienia (biceps) 1 uginanie ramion ze stangą stojąc podchwytem 4s/8p 2 uginanie ramienia ze sztangielkąw siadzie - w podporze o kolano3s/12p środa WOLNE czwartek Mięśnie nóg 1 prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 12,10,8,6 - Uginanie z linkami wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 Brzuch 4-5 serii pod 20 powtórzeń Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 - Unoszenie ramion na boki 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód 12,10,8 - Unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6 Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 - Wykroki 12,10,8,6 - [...]