ramion

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - butterfly 3x12-10 (odpoczynek 60/90 sek. triceps - prostowanie ramion na wyciągu,(progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 - francuskie wyciskanie w siadzie 3x12-10 10 lub 12 odpoczynek 90 sek Dzien 2 - Plecy + biceps plecy - [...]

[...] 1 x "Wzruszanie" barkami *Łydki - 3 x wspięcia na palcach ŚRODA *Uda - 3 x Przysiad ze sztangą na barkach 3 x Prostowanie nóg w siadzie *Biceps - 2 x Uginanie ramion ze sztangąstojąc podchwytem 1 x Uginanie ramion ze sztangąna "Modlitewniku" Chcialbym osignac wzrost okolo 5 kilo do wakacji i wyrobienie ladniej sylwetki [...]

[...] dziękuje za pomoc. TRENING NA MASĘ. Układ: Poniedziałek : klatka , biceps Wtorek : nogi , brzuch Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona Trening: Poniedziałek. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie PROG 15-12-10-10 P:120s - Wiosłowanie sztangielki w opadzie PROG 12-10-8-8 P:90s - Dzień Dobry PROG 15-12-10 P:90s Biceps:(9 Serii) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 15-12-10 P:90s - Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano PROG 12-10-8 P:90s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] po treningu. Mój plan przedstawia się następująco. Klatka/biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, rozpiętki na ławce poziomej i skośnej, przywodzenie ramion na ławce skośnej (w dół); uginanie przedramion ze sztangą łamaną, uginanie przedramion z hantlą uchwytem "młotkowym", uginanie przedramion izolując biceps, uginanie [...]

[...] -Uda(czworogłowych) nie ćwiczyłem z 3-4 miechy wiec cos aby było na początek Przysiady ze sztangą na barkach : 4x12,10,8,6 wyprostny nóg na maszynie : 4x12,10,8,8 -Przedramiona 2x16na górną część i 2x16na dolną -uda(dwugłowy) UGINANIE NÓG W LEŻENIU :4x10,10,10,10 -łydki Wspięcia na maszynie 4s x 16powt. 3 dzień -BARKI Wyciskanie za głowy na [...]

[...] MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu oraz Wspięcia na palce w staniu TRENING MIĘŚNI RAMION: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem oraz Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie oraz Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie oraz Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] dolnego w siadzie - 3s - Rozpiętki na ławeczce poziomej lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3s Triceps/Biceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s - Uginanie ramion ze sztangą uchwytem na modlitewniku to samo z wykorzystaniem hantli - 6s Dodatkowe uwagi: - Tagiem oznaczyłem ćwiczenia [...]

[...] sztangą w opadzie 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Pompki na poręczach 5. Podciąganie na drążku nachwytem 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie sztangą łamaną Wtorek 1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 10 Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba Powtórzeń 15 Zmieniony przez - Pawlaq92 w dniu 2009-01-13 [...]

[...] Plecy + biceps Plecy: -martwy ciąg 3s 12-10-8 -podciąganie na drążku 3s 10-10-10 -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion siedząc z supinacją 3s 12-10-8 na rękę -uginanie ramion młotkowo 3s 12-10-8 na rękę -uginanie krzywki stojąc 3s 12-10-8 III. Barki + brzuch + przedramię Barki: [...]

[...] piersiowej) i z tyłu (do karku) - naprzemiennie w pozycji siedząc 4. Prostowanie nóg w stawach kolanowych jednonóż w pozycji siedząc lub obunóż w leżeniu tyłem 5. Unoszenie ramion w bok w pozycji siedząc 6. Zginanie nóg w stawach kolanowych obunóż w leżeniu przodem 7. Uginanie i prostowanie przedramion: 1 seria - uginanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] -czworogłowe: przysiad ze sztangą 3s. -plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. -plecy: martwy ciąg 3s. -kaptury: szrugsy ze sztangą 3s -biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' klata barki triceps Czwartek: -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -klata: wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]

[...] • Za głowę - 1 seria po 10x 28,5kg - 2 seria po 10x 31kg - 3 seria po 10x 34kg • Przed głowę - 1 seria po 10x 28,5kg - 2 seria po 10x 31kg - 3 seria po 10x 34kg • Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 1 seria po 10x 6kg - 2 seria po 10x 6kg - 3 seria po 10x 6kg • Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 1 seria po 10x 21kg - 2 seria po [...]

[...] Plan A: -przysiad że sztanga 4x(8 - 12) -wioslowanie sztanga w opadzie4x(8 - 12) -wyciskanie hantli na poziomej 4x(8-12) -wyciskanie hantli nad głowę 3x(8-12) -zginanie ramion że sztanga 3x(8-12) -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(8-12) -prostowanie nóg na stojaku. Plan B -prostowanie nóg na maszynie -wioslowanie hantlami w opadzie [...]

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4x12,10,8,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTAKA) 4X12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12,10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie ramion w przód 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s PULL: Box siady 4s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Wiosło hantlem 3s Babka 2s Uginanie ramion z [...]

[...] o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 -wznos w opadzie 3x 10-8 Triceps: -pompki na poreczach 3x 10-8 -sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] 4xmax podchytem ze sztangielkami 4x max 3.Pt Klatka+biceps Wyciskanie hantelek na prostej ławce 4x12 wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 rozpiętki na bramie 4x12 ugianie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10 ugianie ramion jednorącz z hantelkami na modlitewniku młotkowym 3x12 ugianie podchwytem w oparciu o kolano 3x10 4.Sob Barki+grzbiet [...]