[...] średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut Niedziela Basen Następne tygodnie 2-3 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć [...]
[...] mój plan. Poprawki bardzo bardzo mile widziane. Trening bym robił 6 dni w tygodniu. Trening: 1. 5 kółek dookoła boiska 2. Rozgrzewka (10-20 sekund spięte mięśnie, krążenia ramion, przekładank,a krok odstawno-dostawny) 3. Bramka 2x7. Cztery miejsca w rogach o średnicy 60 cm. Odległość 9-27 metrów. Strzelać na wiele sposobów. 4. Trening na [...]
Dzięki Michaił za odpowiedz ale mam jeszcze kilka pytań Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim [...]
Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]
komin... akurat połączenie dużych partii jest wskazane Za to terningi samych ramion już kompletnie niezrozumiałe mówimy o treningu którego celem jest redukcja
Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. PODCZAS REDUKCJI CHODZI O TO ABY TRENINGI BYŁY INTENSYWNE I PALIŁY JAK NAJWIECEJ KALORII - [...]
[...] tydzien przerwy pozniej zrob cykl izometryczny na sztangielkach skos - poziom bierzesz ciezar i opuszczasz do polowy - w tej pozycji zwracasz uwage na symetryczne ulozenie ramion piwerwszy miesiac - trzymasz 60 sekund 4 serie kazdego cw tydz przerwy drugi miesiac - 40 sek, po 5 serii tydz przerwy trzeci - 20 sek , po 6 serii tydz przerwy [...]
szczerze mówiąc trudno się podjąć- i Hubert słusznie napisał abyś skonsultował to wszystko z fachowcem- bo jesli stan jest tak ciężki, że nie możesz nawet wykonywać uginania ramion [w stosownej technice oczywiście- to pozostają Ci tylko ćwiczenia w leżeniu i ew. siedząc z oparciem. próbuj więc dostosowywać, modyfikować niektóre itp...
wiesz... ja mam np. wątpliwości czy modlitewnik nie obciąży bardziej kręgosłupa niżli uginanie ramion siedząć lub nawet stojąć z hantelkami oburącz a juz napewno używając skośnej ławeczki o efektywności nawet nie wspominając dlatego mówię o dostosowaniach
[...] będzie szybko ;) Wtorek 23.06.2015r 30 pompek/30 s planks Jak najwięcej serii w 15 minut: Thrusters 45kg x 10 Unoszenie nóg na drążku x 10 Po służbie ( o 5 rano) Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 pow/ 12kg-18kg Była masakra, zrobiłem 6 obwodów. Nogi mnie tak bola , że skorzystanie z toalety jest mordega :D ------------------------------ Środa [...]
[...] te dodatkowe ćwiczenie i zobaczyć jak to na Ciebie podziała. Biceps: uginanie na modlitewniku - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max - wystarczy ? ----> w 10 i 5 daj 2s. Unoszenie ramion sztanga/sztangielek będzie lepsze. Triceps: wyciskanie francuskie sztangielką leżąc - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max -----> j/w (ewentualnie możesz odpuścić trica jeżeli [...]
trening nie jest zły - choć osobiście nie robiłym ramion z nogami - lepiej np. biceps dorzucić do klatki a triceps do pleców - wtedy możesz jeden dzień w pełni poświęcić na nogi - gdzie tym bardziej brakuje jednego dobrego ćwiczenia na dwójki np. żuraw-ia lub chociaż MCNPN - kwestia indywidualna tak naprawdę - choć jestem zwolennikiem teorii iż [...]
nie ma sensu robić tych samych ćwiczeń 3xw tyg rób tak: Przysiad 3-bojowy wspięcia na palce Podciąganie nachwytem WL Uginanie ramion ze sztangą Push press/podrzut MC Dips młotki Przysiad przedni wiosłowanie WL skos wznosy bokiem i w opadzie tłowia jak rozwiniesz pewną podstawe siłową to można dodać więcej ćwiczeń dynamicznych ale narazie nie ma [...]
[...] hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 MAM W TYM TRENINGU ZMNIEJSZYĆ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ? WYKONYWAĆ JE SZYBKO I ZROBIĆ 5-10 SERII? CZY NA RAZIE TAK ZOSTAWIĆ? BOKS: SZYBKOŚĆ: -Rozgrzewka [...]
[...] obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, spięcia) np. w sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko [...]
[...] lub przenoszenie.Na barki dwa ćwiczenia na boczna głowę i po jednym na tylna i przednią naramiennego też po 4 serie każdego ćwiczenia na przykład wyciskanie hantli,unoszenie ramion bokiem ,wznosy przodem,odwrotne rozpietki lub wznosy w opadzie.Na plecy na początek mc(martwy ciąg),a potem 3 ćwiczenia na najszerszy na przykład ściąganie drążka do [...]
[...] padalo.. biegac nie moglem.. za to boksowalem.. staralem sie to "robic aerobowo" - ze sie tak wyraze :) 5min - rozgrzewka - dynamiczna - podskoki i wymachy ramion itp.. 5min - walka z cieniem 15min - worek ciezki 25min - skakanka 5min - walka z cieniem lekkie rozciaganie - nogi brzuszki - podalem jakie w pierwszym opscie [...]
[...] trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, zaczynam od 20-30 minut interwałów (pompki, podskoki, wypady z obciążeniem, burpee itp) plus dorzucam serie na nogi, brzuch ramiona. Różne partie mięśni w różne dni. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z efektów, ale zauważyłam ostatnio jakby zastój. Zależy mi głównie na wyrzeżbieniu brzucha, ramion, [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
