ramion

[...] mój trening : Poniedziałek Klatka i Biceps -Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie -Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie -Rozpiętki na ławeczce - 3 serie -Stojąc uginanie ramion podchwytem z hantlami - 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z podporą o kolano - 3 serie Wtorek : HIIT Środa: Mięśnie grzbietu i Barki/Naramienne [...]

[...] ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Martwy ciąg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie sztangielek w siadzie 3x8 piątek plecy + bic wioslowanie sztangielka 3x10 martwy ciag 3x6 szrugsy (kapturki) 4x8 przenoszenie sztangi w lezeniu 3x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 dostałem ten trening od kolegi. Prosze jesli mozecie takze o poprawienie jego, tzn jakich cwiczen nie [...]

[...] treningu, gdyz moge nie miec internetu w najblizszych miesiacach a ten plan by mi sie bardzo przydal. Wiec prosze o poprawki i uwagi. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] w górę (klata) -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (triceps) -pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps) -skłony na ławeczce (brzuch) Środa: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (biceps) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (biceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6-8 powtórzeń -skłony ze sztangą trzymaną na karku z małym obciązeniem// nie wiem czy dobre dla początkującego Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąć podchwytem 3 serie 8 powtórzeń Czwartek: Barki i nogi Barki -arnoldki [...]

[...] klasycznie zajechanie brzucha na koniec 2 DZIEŃ: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę 3x8 Kaptury: Podciąganie sztangi pod brodę 3x8 Unoszenie ramion z hantlami w ręce 3x8 Biceps: Młotki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Modlitewnik 3x8 tzw. siódemki 2x3x7 Przedramiona: Uginanie przedramion 4x12 Brzuch: Również [...]

[...] Po treningu 10-15min biezna tempo 8-10km/h Trening A Martwy ciag 2s Podciaganie nachwytem szeroko 2s WYciskanie hantli skos dodatni 2s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ramion sztanga 1s Prostowanie francuskie hantlami 1s Trening B Przysiad tylni/WYkroki 2s WIoslo sztanga podchwytem 2s Pompki na poreczach 2s Wznosy boczne w opadzie 2s [...]

[...] techniki - 1,5km czwartek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1km - 4x seria: * podciąganie nachwytem z wasko ustawionymi rekoma - 5 podciagniec * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - ta 3kg na zmiane po 8 razy * unoszenie ramion ze sztangielkami lezac - ta 3kg na zmiane po 8 razy - ABS II piatek - plywanie bardziej dla [...]

[...] na drążku 3x 10 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciag 12/10/8/6 -krażenie barków sztangielki lub sztanga 4x10 -Wznosy barków 4x10 Biceps: -Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 -(na przemian tygodniami)Uginanie przedramion z sztangielkami (spinacja nadgarstka). lub Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 4x10 - [...]

[...] hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach 3x 12-10-8 Wioslowanie hantlem 3x 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotowy 3x 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielkiem w siadzie 3x 12-10-8 Piatek Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8 Podciaganie [...]

[...] 4x10 2.wyciskanie sztangi lawka dodatnia 4x10 3.rozpietki lawka dodatnia 4x10 Tric. 1.wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x10 2.wyciskanie francuskie do czola 4x10 3.uginanie ramion za glowe gryf lamany 4x10 4.pompki w podporze tylem 3x10 Dzien.4 Plecy+Biceps 1.wioslowanie ze sztanga 4x10 2.wioslowanie koncem sztangi 4x10 3.wioslowanie hantla w [...]

[...] zza glowy siedząc 3 serie wyciskanie sztangi od brody siedząc 3 serie wyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie podnoszenie łamanej sztangi do wysokosci klatki stojąc 4 serie podnoszenie hantli do wysokosci klatki stojąc 4 serie 3 [...]

[...] skos ujemny lub prosto – 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 8 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] liczy) BARKI: - Wzosy sztangielki w opadzie bokiem 4 serie po 10 powt. - arnoldki 3 serie po 10powt Czwartek: BICEPS i TRICEPS(superserie): - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacja - francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku BRZUCH: -spiecia [...]

[...] na wyciągu gryf prosty: 4x 12/10/8/6 Prostowanie na wyciagu gryf ze sciąganiem w dół 12/10/8/6 francuskie 12/10/8/6 Wtorek:wolne Środa: Biceps+ Plecy Biceps: unoszenie ramion z sztanga 12/10/8/6 unoszenie ramion z hantlami (mlotki) 12/10/8/6 unoszenie hantelek siedząc z oparciem łokcia na nodze 12/10/8/6 modlitewnik(gryf lamany) lub wyciąg [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3serie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2serie Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2serie Ankieta Wiek :16 Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : [...]