ramion

[...] wyciskanie frnacuskie jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wtorek nogi + plecy + biceps + przedramiona - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce - podciaganie na drążku nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie tułowia - [...]

[...] na mase i wszystkie partie nawet triceps ida ladnie i fajnie to wyglada a biceps stoi tylko podczas treningu troche puchnie i nic wiecej;/ Moj trening na bica to: uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 uginanie ramion z hantelkiem(szrugsy) 3 serie 12-10-8 uginanie ramion z hantelkiem w oparciu o udo 3 serie 12-10-8 Biceps robie razem z [...]

Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 (1<2<3=4) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki: 4 x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 12 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem: 12/12/12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] czy dalej jechać tym FBW: Przysiad ze sztangą na barkach 6x12 WL6x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 Wyciskanie na barki ze sztangą z tyłu 4x12 Pompki na poręczach 6x/max Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Modlitewnik 4x12 Czy może program Push/Pull: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 6x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie po 10 - 12 powt. - BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 - 5 serii po 10 - 12 powt. - BRZUCH - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej głową w dół: 5 serii - max. ilość powtórzeń. Uginanie nóg [...]

[...] te 2 rzeczy ;) Poprzednio robiłem ACT i FBW (samemu układałem więc pewnie nie były za dobre) A więc do rzeczy co powiecie na taki trening: Wtorek: klata + plecy + przedramiona. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMPA 5 - Wyciskanie sztangielki w opadzie RAMPA 5 - Pompki na poręczach 3s 10 pow. - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] z hantlami po 7,5 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 4s (9-12 pow. z hantlami po 4kg) Wyciskanie francuskie siedzac (4s 6-10 pow. z hantlami po 5- 7,5 kg) Prostowanie ramion w opadzie tulowia 4s (10-12 pow z hantlami po 4kg) Pompki tylem 4s (10-12 pow) Czwartek Plecy, Triceps Plecy: Wioslowanie 4s ( 10-12 pow. z hantlami po 7.5 kg) [...]

[...] triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem ( ze skretem nadgarstka) 3.modlitewnik SRODA-przerwa CZWARTEK=PONIEDZIALEK [...]

Wykonywane 3 razy w tygodniu co drugi dzien Wiek-17 Waga- 60kg Wzrost - 175 A Pompki 5x10 Dipy 5x10 Przysiady 5x10 Brzuszki 2x25 Raczki 5x10 Uginanie ramion z hantlem 4x10 Podciąganie nachwytem 5x5 B Pompki szerokie 5x10 Przysiady na jednej nodze 4x10 Pompki wąskie 5x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie nad głowe 5x10 Skręty tułowia 4x10 Uginanie ramion z [...]

[...] z filmem. 3. By oceniać innych-samemu trzeba wrzucić swoją próbę- by nie być gołosłownym :) 4.Zasady próby. Pompki Chodzone Mastiego: 1.Wykonujemy jedną pompkę z rozstawem ramion na szerokość barków i kolejną-rozszerzając rozstaw ramion min o dwie dłonie. To jest jedno powtórzenie konkursowe. 2.Robimy 10 kroków w wolnym rytmie ale jednolitym [...]

[...] sztangielek stojąc 2s. Wtorek, Piątek: nogi, plecy, bicepsy, przedramię przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na przemian, siedząc ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s. We Wtorek i Czwartek dodatkowo trening brzucha. Na wstępie [...]

[...] karku 5x10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wioślarz 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/lub wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 Czwartek - Barki, Nogi Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wypychanie [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM - Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa: Plecy + Nogi - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - [...]

[...] na palce siedząc, 4 serie, 15 powt 4. czwartek -wyciskanie ciezarka francuskiego, 4 serie, 8 powt -prostowanie rąk na wyciągu górnym linki, 4 serie, 10-12 powt -uginanie ramion chwyt mlotkowy, 5 serii, 8-10 powt -uginanie ramion na modlitewniku z hantlem, 4 serie, 10-12 powt -plank, 4 serie -allahy, 4 serie, 10-12 powt Bardzo dziękuję za [...]

[...] ciężaru ale zmniejszenie powtórzeń PLECY: wyciąg na atlasie - j.w KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko- j.w. BARKI : Wyciskanie hantli na stojąco - j.w BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w. TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w. BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 Zastanawiam się nad [...]

[...] 9s Podciagania lub ściąganie gumy z góry 3s Wiosłowanie hantla 4s Narciarz 2s Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s Wyciskanie złączonych hantli 3s Biceps: 3s Uginanie ramion w podporze o kolano 3s Brzuch: 4s Oblique v up 4s ________ B2 23s Plecy: 9s Wiosłowanie oburącz 4s Podciagania lub ściąganie gumy z góry 3s Przyciąganie gumy do biodra [...]

[...] skośnej(głową do góry) (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) (12,10,8,6) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,8,6) [...]

[...] klatka (ćwicze samymi sztangielkami), robie po 8-12 powtorzen (nie mniej, nie wiecej) skos na gore - 5x skos na dol - 5x plaska - 5x tric : 8-12 powtorzen w prostowaniu ramion na wyciagu, w pompkach MAX (tez wychodzi kolo 8-12, poniewaz trice mam juz porzadnie zmeczone po klatce i wyciagu) 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x pompki w [...]

[...] 4x12-15 pompek na krzesłach 4x12 wyciskanie hantli 4x12 wyciskanie hantli nad głową Wtorek - przerwa Środa - plecy + biceps 4x10 podciąganie na drążku 4x12 uginanie ramion z hantlami 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam i "przyciągam" do siebie ciężary ) Czwartek- przerwa Piątek - barki 4x10 wyciskanie hantli [...]