ramion

[...] sztangielkami 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + ćwiczenie na brzuch każde ćwiczenie po 6 serii, od 6 do 12 powtórzeń, Trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, czy podciąganie na drążku można [...]

1. Przysiady ze sztanga/hantlami 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + ćwiczenie na brzuch podciaganie musi byc

Do planu dodałem rozpiętki i unoszenie ramion bokiem. Tak teraz wygląda trening: [...]

Do planu dodałem rozpiętki i unoszenie ramion bokiem. Tak teraz wygląda trening: 1.Przysiady ze sztangielkami5x12 2. Podciąganie na drążku6,5,4,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3x12 4. Rozpiętki plasko3x12 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 7. Uginanie sztangielek na klatkę stojąc3x12 [...]

7. biceps ??uginanie ramion ze sztangielkami stojac ??

[...] sztangielek 23kg razy 10 razy 3 serie 5.wyciskanie sztangielek na barki stojąc 17kg razy 10 razy 3 serie 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy [...]

[...] Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4x10 - Żuraw 12/10/8 - [...]

[...] miesien jak na ssa samych wszystkie partie szly domiejscowo igfem jak on by nie widzial postepu to na pewno by nie bral haxu haxu amatorka nie staruje juz prowadzi swoj biznes a silwonia to jego hobby nigdy sukcesow nie odniosl mowil ze z sedziami nie wygra to se dal spokuj z zawodami pokazy tylko czasem robi po uk bo malo jest 60cm ramion tu

[...] 2 . Początek współpracy z Wojtkiem początek maja 2020 3. Koniec pierwszej redukcji sierpień 2020 4. Fotki z ostatniego raportu z soboty 5. Fotka z dzisiejszego treningu ramion /SFD/2021/7/20/0c5ae228c0cb4736b43e64912f7f0ab0.jpg /SFD/2021/7/20/1a76d3e8a9dc4d6fbdf383b14d0fea00.jpg /SFD/2021/7/20/992f36089e264e88b41404c8679175fc.jpg [...]

Uzupełniamy zaległości :-P 17.08.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 68x15,15 73x15 73x15,15,14 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 120x12,12,11 125x9,8 120x10 4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc 30x12 30x12 30x11 [...]

Wczorajsze ramiona wskakują do dziennika. Mega fajny trening dość długi ale pełen fokus i znów dokładam powtórzeń :) 07.09.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 50x20,19,18 50x22,20,20 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 64x17,17,17 64x20,18,19 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 100x13,13,12 100x14,14,13 4.Ugianie [...]

[...] mnie to jest forma relaksu bo przyzwycziłęm swój organimz do tego rodzaju bodźców a sam ruch jest dla mnie naturalniejszy. Na pewno poprawia to ukrwienie i rozluźnia mięsnie ramion,klatki brzucha i plecy (naturalnie przy prawidłowej technice)ale faktycznie o ile zrelaksuje to mnie to dla innego mozę być niepotrzebnym skatowaniem się które [...]

[...] poniedziałek 1.Wyciksnaie na skosie 3sx5p, 2.martwy ciąg sumo 3sx3p, 3.wiosłowanie 5sx5p wtorek 1.Clean and Prass 5sx3p 2.Rwanie sztangielki jednorącz 5sx5p L/P 3.uginanie ramion 5sx5p czwartek 1.przysiady 2sx6p 2.wyciskanie płaska 2sx6p 3.drążek 5s-ile dasz radę z zapasem 2powt.i nienaganną techniką bez szarpania się. Piątek 1.Martwy ciąg [...]

No o czas mi się rozchodziło Chociaz jakby nie patrzec - podskakiwanie na zmiane nogami + wymachy ramion To samo prawie. Co np przysaidy - "tabata squat workout" wklep se

[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 4*12 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4*10 Do tego po każdym treningu 2 cwiczenia na brzuch - lacznie 6 serii. (plan zostal [...]

no sie skapłem ze on mówi o tym drązku z wciuągu dolnego, a ja o jescze innym, bo na gofir jest tak ze gostek ma rece na szerokosc ramion, a ja mówie o normlalnym szerokim chwycie tez rownoległym, sa takie drazki do wyciagu górnego, a jezeli sie chce norm,lanitak podciagac to trzeba korzystac z drabinek na placu zabaw :P

[...] podchwytem wpływa przecież na wiele partii mięśniowych (tak wiem, nachwytem tez się powinno podciągać, jednak ja chciałem się skupić podczas ćwiczenia na drążku na ćwiczeniu ramion, a dokładniej bicepsa), ile dać serii przy tym ćwiczeniu? Przykładowo: 4-5 serii z obciążeniem 8kg po 6 powtórzeń - niby się zmęczę, mięśnie spuchną, ale uważam że to [...]

To z tym jedzacym kolesiem to wedlug mnie nie jest Lee Priest. Wystarczy popatrzec na obwody ramion i klatki i porownac ze zdjeciem ponizej.

Prawda jest taka że nie ma treningu którego nie można skrytykować, osobiście polecam zostać Ci przy ćwiczeniu ramion jeden raz w tygodniu. Możesz spróbować pojechać 2 tyg 1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15 2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15 3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze [...]

brzydko, brak ramion. zdr.