ramion

[...] leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: -Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku [...]

[...] Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 12 10 8 8 1<2<3<4 Skos Dolny 4 serie 12 10 8 8 1<2<3<4 Rozpiętki 4 serie 10 10 10 10 1<2<3=4 Triceps: Ogółem 12 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 12 10 10 10 / 1<2<3=4 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zestaw B: Nogi: -wykroki z hantlami 3x10 Plecy: -Martwy Ciąg 3x10 Klatka: [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s B NOGI - Przysiad z hantlami na barkach 2s - Wspięcia łydek 2s PLECY - Podciąganie na drążku 3s KLATA - Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

[...] 10 10 10 Wiosłowanie hantelką 12 12 12 12 (na każdą ręke tyle) Ściąganie drążka na lince do karku/klaty 12 12 12 12 Biceps: Modlitewnik sztanga łamana 12 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 10 10 Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc 12 12 12 12 (na każdą rekę tyle) Środa Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 12 12 10 10 -//- [...]

[...] czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 2.Wycieskanie hantli na ławce skośnej 3.Dipy 4.Motylek na maszynie 5.Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach. 6.Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc(prosty uchwyt) 7.Zginanie przedramion ze sztangą prostą. 8.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce Scotta. 9.Uginanie [...]

[...] w piwnicy bez pomysłu. Nie wiem na co wymienić mój zestaw stagnacyjny, pewnie wybrałbym niby inne ćwiczenia a działające tak samo. Ćwiczyłem tak: 3/4 razy w tyg. Zginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8/6 do załamania Zginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Zginanie ramion z suplinacją 3 serie Pompki na poręczach rekord (37 przy wadze 76kg) I to [...]

-POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA KRZESLE -12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" -12 -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- [...]

[...] 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x abo 2x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi - 1x Prostowanie ramion [...]

[...] sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x1 uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 wyciskanie francuskie [...]

[...] przed klate i 3 serie za plecy czyli razem 6 seri.. ?? a na biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie-w podpórze o kolano ---- 4 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siadząc ---- 3 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ---- 3 serie po 12 powrórzeń Czwartek: Wolne Piątek: Barki, [...]

[...] na ławce (skos do góry) 4x8-10 5.ściągnie linek wyciągu górnego 4x8-10 6.ugninanie ramion ze sztangą, stojąc lub na modlitewniku 4x6-8 7.uginanie ramion ze sztngielkami, naprzemiennie, siedziąc 3x8-10 8.uginanie ramienia ze sztangielką, w [...]

[...] ławce 2 serie rozgrzewki po 12 powtózeń. 1.Wyciskanie na ławce 3s8p. 2. Wyciskanie hantli skoks 3s8p. 3. Rpzpiętki 3s8p. 4.Pompki 3s po 20-15 pompek. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2 serie po 12 powtórzeń rozgrzewkowych. 1. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x8. 2. Uginanie przedramion łamanym 3x8. 3. Uginanie ramion [...]

[...] chociaż oczywiście coraz więcej kilogramów na sztandze daje ogromną satysfakcję :) Widzę, że moje ciało wygląda dużo korzystniej, tj napięcie skóry czy kształt pośladków i ramion, ale nie chciałabym popełniać jakiś głupich błędów, jeśli takie są w moim planie. Aha! Mam IBS, praktycznie stałe, raz delikatne, raz mocniejsze, skurcze brzucha [...]

[...] na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) Plecy Podciąganie nachwytem (wąsko) Podciąganie podchwytem (wasko) Podciąganie poziomo z leżenia Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] postepy robil bym tym planem Poniedzialek Przysiady ze sztanga-nogi Wyciskanie sztangi na laweczce-klatka wioslowanie sztanga -plecy podnoszeie gryfu do brody-bary uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia lydek stojac -lydki wyciskanie na laweczke skos + -klatka martwy ciąg -plecy wymachy hantlami [...]

[...] po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń, 4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń, 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń, 6. Pompki na wąskich poręczach, 2 x 8-12 powtórzeń, 7. Brzuch, wedle uznania np. 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie [...]

witam Cwicze na biceps taka kombinacja (do dyspozycji mam tylko sztangielki): 1. uginanie ramion ze sztangilkami stojac (ze supinacja) 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano Ta kombinacja cwicze zarono przy masie jak i rzezbie (wiadomo odpowiednia ilosc seri, odstepu itp.). Mam pytanie, czy nie lepiej zastapic ktores z tych cwiczeni, uninaniem [...]