ramion

[...] jest wiele. Mięśnie możesz zniszczyć czy przemęczyć każdytm ćwiczeniem,nie tylko pompkami. 5. Chcialbym robic pompki zeby wyrobic sobie miesnie klatki.piersiowej, brzucha i ramion, bo teraz pielegniarki maja problem ze znalezieniem zyly i mowia zebym nosil mamie.torby z zakupami.:D poradź pielęgniarkom kursy doszkalające z anatomii człowieka. [...]

jakis pomysl co do sposobu cwiczenia ramion ??

Nie wiem czemu, ale albo tylko mi się wydaje, albo plecy masz za małe w stosunku do ramion ramiona przeogromne a plecki za małe? pozdro.

te posladki sa najdziwniejsze-i bez sensu na pierwszy rzut oka.. kolejni: 0:55 barki 2:24-tyl barkow 2:40 barki i ramiona?miesien ramienny? 2:59 barki 3:59 piersiowe ? dla niedowiarkow-co oferuja polscy chirurdzy plastyczni(w usa sa najbardziej zaawansowani-tam wszystko zrobia-jakosc-kwestia ceny): Co najczęściej poprawiają panowie ? Tu, podobnie, [...]

Pozwalam sobie jeszcze odświeżyć topic. Wyciskanie na bica sztangą małą Ugięcie ramion tyłem na trica Podciąganie szerokim nachwytem(klatka do drąga) Wykroki wspięcia na nodze wyciskanie sztangi zza pleców siedząc brzuszki pompki Czy wykonując te ćwiczenia obejmuję wszystko? I czy obciążenie naramiennych nie jest za duże? Pytam, bo ostatnio [...]

[...] w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) [...]

[...] sztangielek siedząc 2s 4/8 powt 7.5/5 kg +gryfik 1.5kg. Tutaj poprostu barki nie wyrobili zarzucilem na poczatku za duzy ciezar i spalilem serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 12/12 7.5/7.5 kg + gryfik 1.5 Triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 6/6 2.5/2.5 [...]

[...] xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 5/7.5 +gryfik 1.5kg na reke Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 8/6 17kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 10/9 5/7.5 +1.5 gryfik Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12/12 2.5kg krazkiem [...]

[...] 12/12/12 37/44.5/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 9/6/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 9/6 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 12/8 4/4 8.wspiecia na palce na jedenj nodze 12/12 10/10 [...]

[...] mi z glwy wylecialo, nie wiem jakim cudem ;/ 3.MC 12/12/12 34.5/47/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/9/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/9 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 10/8 4/4 Komentarz Dzisiejszy trening nie byl zbyt intensywny miedzy innymi z powodu pominiecia wiosla i przerwie [...]

[...] powt. 32/37/39.5 kg 2.MC 12/12/12 47/47/47 3.wioslo sztanga 8/9/7 27/27/27 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/10/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 12/8 4/4 Komentarz: Jak zwykle po 3 pierwszych cwiczeniach bylem niezle zmeczony. Dalem dzis konkretne ciezary [...]

[...] RDL - wspięcia na palce 4s(12/10/10/8) więcej powtórzeń - odwrotne wspięcia na palce 4s(12/10/10/8) więcej powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12/10/8/6) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s(10/8/8/6) - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(10/8/6) to możesz wywalić i dać unoszenie sztangielek w bok - szrugsy 4s(12/10/8/6)

[...] Wyciskanie sztangi w poziomie Martwy ciąg Unoszenie nóg przed siebie na maszynie Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe) Arnoldki Szrugsy ze sztangą Wyciskanie francuskie unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] min szybkiego marszu Popołudniu: Gora: 1. Wyciskanie na plaskiej 10/10/8/8/6/6 30/35/40 kg 2. Rozpietki 4 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15 4 kg 5. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 4 x 10 18 kg 6. Wioslowanie do brzucha na wyciagu siedzac 4 x 12 + 30 min schody ;-) No jak [...]

[...] z guma 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. Rozpietki 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 3 x 12 8. Wyciaganie hantla zza glowy 3 x 12 + 30 min rower Calkiem ciezki mi wyszedl ten trening, jestem dzis z siebie zadowolona :-P DIETA 3500 kcal [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x 10-12 2.Przysiad wykroczny 2x 10-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 10-12 4.Wspięcia na palce 3x 15-20 5.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x 8-12 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x 6-8 7.MC 6-8 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x 8-10 Wybrałem ten zestaw może być?? Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-14 15:38:13

[...] B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 4.Wspięcia na palce 3x 15-20 5.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x 8-12 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x 8-12 7.MC 8-12 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 Teraz może być? Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-15 15:39:18

[...] PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) 10min wiosła [...]

[...] 4Podciaganie w szerokim nachwycie (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na barki zza głowy (suwnica) 7Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na [...]

[...] 10-6 Rozpiętki na skośnej w górę 4x12 Triceps Wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu za głowę 3 serie 10 8 8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 12-15 Wtorek (Nogi + przedramie) Nogi uda Przysiady ze sztanga na barkach 4x 8 8 6 6 Przysiad z przodu 8 6 6 6 Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]