ramion

na lydkach jest 6 na bicepsach teraz juz tez..chyba ze Ty widzisz to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 12/10/8 -rozpiętki skos dodatni12/10/8 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 12/10/8 --prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/8 -pompki w podporze tyłem 3 x MAX wtorek:Plecy+Biceps Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do brody 12/10/8 -ściąganie wyciągu dolnego do [...]

[...] http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. 4x12x6kg *Podciąganie sztangi do brody. 4x10x10kg *Unoszenie ramion na poziomie barków hantlami. 4x12x5kg *Unoszenie braków z hantlami. 4x10x10kg BICEPS: *Uginanie przedramion. 4x10x10kg *Uginanie przedramion na ławce. 4x10x10kg [...]

przypuszczam, że 'wyciskania' z bicepsu, to nic innego jak uginania ramion, natomiast wyciskanie hantli na bok przy barkach to unoszenie %-)

Asiu, zrób jeszcze zdjęcie dwugłowych ud , ramion i pleców, bo tylko widać pośladek , nogi i brzuch :) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-17 19:27:43

[...] przypadku, góra klatki piersiowej i tylny akton barków? Wyglądałoby to następująco: A, siła: Przysiad 5x5 Podciąganie 5x5 (obciążenie) Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie wąskie 3x8 Allahy 3x8 B, hiper: MC 4x12 Podciąganie 4x8-10 Hantle skos dodatni 4x12-15 Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20 Hantle biceps 3x15-20 [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4x15,12,10,8 Uginanie mlotkowe 4x15,12.10.8 Moze jakies sugestie co do tego treningu macie jakies [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po takim treningu przygotowawczym możesz jechać sobie z innym treningiem, czy to split czy to podobnie jak ja pull push legs. Dokładam jeszcze [...]

[...] dokładnie co polecał Bruce Lee, z jego książki pt. Sztuka kształtowania ciała, nie ma niestety liczby powtórzeń, są jedynie ćwiczenia: - podciąganie podchwytem, zginanie ramion z hantlami i sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie stojąc, 8-12 powtórzeń) - na koniec treningu krążenie przedramion ze sztangielkami, ćwiczenie na [...]

wyciskanie na plaskiej- 130kg 1x przysiady- 125kg 20x powtorzen... uginanie ramion prostym gryfem- 70kg 1x francuz leżąc- 60kg 1x francuz 60 uginanie 70 wyśmienite wyniki, dojde do takich za 5 lat? w siadzie mam max 170 a 20x125 nie zrobię;( internet powinien być od 18 lat.

[...] z podobnym wynikiem w wyciskaniu leżąc (czyli dla mnie %-) ) nie jest żadnym wyzwaniem. a co dopiero dla takiej osoby jak Nexus z wynikiem 60kg przy francuzie :D Czy 70 przy uginaniu ramion :P ze o 125x20 na nogi nie wspomne :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-25 21:55:26 Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-25 21:59:14

1) czy taki trening będzie dobry dla osoby chcącej spalić tkankę tłuszczową? 2) czy liczba serii i powtórzeń pasują do każdego ćwiczenia? 3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę 4) jaki powinien być czas [...]

Wszystko ok tylko: - przenieś ze środy brzuch na piątek- tak będzie lepiej... - może zamiast tych 3x8 zastosować lepiej 12 10 8 8 powtórzeń z progresja ciężaru, skoro to trening na mase? Oczywiscie do niektórych cwiczeń (wyciskań, podciagania, uginania ramion, etc)

[...] nad glowa 9.Linka z dolu pojedynczo w opadzie 10. przedramiona nachwyt i podchwyt hantle superseria 11.Brzuch wyciag z gory Lawka skosna [...]

[...] 7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn.60kg20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga 35kg10p/40kg10p/10p 9.Uginanie ramion na lawce w skosie 15kg10p/10p/10p 10.Wyciag na kolanie pojedynczo 25kg10p/10p/10p 11.Brzuch wyciag z gory 50kg12p/12p [...]

[...] 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy dwie nogi 60kg20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga 40kg12p/40kg12p 9.Uginanie ramion na lawce w skosie 15kg10p/10p 10.Wyciag na kolanie pojedynczo 25kg11p/10p brak mocy ....

[...] -7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn. 60kg26p/26p/26p/31p skladanka: -8.Biceps sztanga 40kg12p/40kg12p/12p -9.Uginanie ramion na lawce w skosie 16kg10p/8p/15kg10p -10.Wyciag na kolanie pojedynczo 25kg8p/20kg8p/15kg8p skladanka: 11.Brzuch wyciag z gory 50kg12p/12p [...]

[...] 7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn.70kg31p/31p/36p/41p skladanka : 8.Biceps sztanga 45kg6p/6p/6p 9.Uginanie ramion na lawce w skosie 15kg12p/12p/12p 10.Na bramie 15kg25p/10kg25p/25p skladanka: 11.Brzuch wyciag z gory 66kg12p/12p [...]

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Prostowanie linek 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja

TRENING : BICEPS,TRICEPS TRENING CALY W SS: 1. 3S POMPKI NA PORECZACH 3S:UGIANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU 2. 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE 3. 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY + DROPSET 3S SCIAGANIE LINEK + DROPSET