ramion

[...] brzuszki + 8 kg. x 15 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 11. Dodałem wyciskanie [...]

[...] brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 Różnica jest taka że, [...]

[...] tez w punkcie martwym i pozniej jeszcze na klatce (ja tak robilem) troche wzrasta cisnienie (!) co do kaltki to wszystko tricepsy 3 serie lekkie prostowania na bloczkach ramion w dół (zabawa !) klatke robisz pon , piat, wtor, sob itd wiem ze z poczatku wydaje sie malo, i o to chodzi tu ma isc sila ! masz miec duzo energii ! robilem jeszcze [...]

[...] - Agile 8 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszytskie małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki [...]

[...] hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 / T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży [...]

[...] i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 / T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży [...]

[...] Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży [...]

[...] Nie tylko sam plan treningowy, ale przede wszystkim technika ćwiczeń, zaangażowanie, dieta, regeneracja. 3. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale siłę to można zwiększać na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a nie na uginaniu ramion z hantelkami. Ja po 20 latach robię 12kg. Tutaj istotna jest technika, a nie progress obciążenia.

Rocketman3- a mozesz mi powiedzieć ile Twoji rodzice maja wzrostu? pzdro Ej pomysłalem jak Ty tak mogłes urosnac jak Twoja mam jest do ramion a Tata o glowe nizszy.. To jak masz np glowe 20cm.. to Twoj tato moze miec 1,67 a mama 1,50 Wiec tak sie zastanawiam czy Ty prawde napisałes... Zmieniony przez - Miiis w dniu 2008-07-19 23:03:33

[...] bokiem sztangielek-maly palec w gorze 1.25 kg. 5.Wyciskanie francuskie w lezeniu 5/7.5 (przy ostatniej serii rece mi sie trzesly wiec nie zrobilam do konca) 6.Prostowanie ramion na wyciagu 10/12.5/15 kg. 7.Prostowanie nog siedzac 20/22/25kg. 8.Uginanie nog lezac 10/12.5/10kg. (wiecej nie dalam rady). 9.Przywodziciele-sztanga prosta,unoszenie w [...]

17.06.2011 Trening 1.Pomki meskie 3x10 2.Wyciskanie wasko 3x8 (20kg) 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8(10kg),2x6(12.5kg),4(15kg),4(17.5kg). 4.Wioslowanie 4x8 (10,12.5,15,17.5 kg). 5.Uginanie mlotkowe 2x10 (3.75,5kg),1x8(7.5kg). 6.Interwaly (50xskakanka, 60m bieg, burpeex5, mountain climbersx20)x 15min Ostatnie 2 min interwalow zrobilam [...]

[...] Trening: Rozgrzewka , 3x10 inverted rows Plecy: -sciaganie drazka, -wioslowanie sztangielkami w lezeniu na laweczce, -podciaganie sztangielki w opadzie. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwytem/nachwytem), -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano. Szrugsy. Pierwsza seria w cwiczeniach rozgrzewkowa ok 10-12 [...]

[...] gornego do klatki (szeroko)4x12-15 -przyciaganie wyciagu dolnego w waskim uchwycie/wioslowanie 3x12-15 -sciaganiewyciagu gornego do klatki (wasko)4x12-15 -uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12-15 -uginanie mlotkowe/modlitewnik 4x12-15 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15-20 -pompki w podporze/wyciskanie francuskie 4x15-20 3. Uda, [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem (szeroko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami na lawce skośnej 3x15, -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4x15, -uginanie przedramion (sztangielki) 4x15, -uginanie na piłce 3x20, -wyciskanie francuskie 4x15, -prostowanie ramion na wyciągu 4x20. *rowerek stacjonarny 30 minut. Miska: [...]

[...] 5. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 Dzień 6 1. wiosło sztanga 3x8-10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x10-12 3. szrugsy 3x12-15 4. prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10 5. uginanie na modlitewniku 4x8-10 twój pierwszy waveloding na klatkę 28kg/35kg/40kg/32kg/48kg/42kg robisz tyle ruchów ile zadane podaj mi jeszcze [...]

[...] płaska 10(28kg),10(33kg),7(38kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(20,25,25kg), -podciąganie sztangi 3x10(10kg), -unoszenie sztangielek-przód 3x10(2.5kg), -uginanie ramion-sztangielki 3x10(5kg), -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10(10kg), *20minut-rowerek stacjonarny, *rozciąganie. Miska: -owsiane,kremówka,whey, -makrela,sos pomidorowy, [...]

02.05.2012 Trening: 6minut-skakanka/4minuty-rowerek stacjonarny, *2x -wyciskanie żołnierskiex12(18kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(5kg), -pompki w podporze tyłemx12(10kg,cc) 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(5kg) -prostowanie ramienia ze [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 4x12(25,30kg), -wiosłowanie na maszynie wąsko 4x12,2x15, -wiosłowanie sztangielką 4x12(8kg), -wiosłowanie pojedynczo na hummerze 4x10, -uginanie ramion-sztanga łamana 4x12, -uginanie sztangielki 2x12(6kg), -młotki 2x12(4kg), *bieżnia-7minut. Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -ryż brązowy,jajka, -ziemniaki [...]

[...] 2a. Wiosło sztanga 6x10(2x28kg,2x30.5kg,2x33kg) 30s 2b. Rozpiętki skos góra 45` 6x12(6.5kg) 30s 3a. Uginanie ze supinacją 6x15(2x5kg),4x4kg) 30s 3b. Prostowanie ramion na wyciągu-sznurek 6x15(3x10kg,3x5kg) 30s *rowerek stacjonarny-30minut. Góra ładnie się spompowała, doopa bolała;-). Miska: -jajkax3,sałata, -ryż [...]

[...] ze sztangą stojąc 12<10=8=8 Uginanie na modlitewniku 10<8=8 daj jako ostatnie uginanie o kolano 10<8=8 to wywal a jako 2 ćwiczenie daj naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 2/3s. uginanie nadgarstków podchwytem 2/3s. Czwartek wolne Piątek Nogi [...]