ramion

Dalej do ramion Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12 Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Klata plecy Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 Ściąganie wąsko na [...]

[...] zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie sztangietek na barki 1x 8. uginanie ramion ze sztangą bic 1x 9. ściąganie linki wyciągu tric 1x 10. spięcia na brzuch Biceps i triceps rób dopiero od dziesiątek. Martwy ciąg na przemian z przysiadami od 10, [...]

Tak. Mozna to robic chantlami sztanga i wszystkim czym mozna robic uginanie ramion

Nie znam ani jednej osoby, która ćwicząc same łapy coś osiągneła. Natomiast znam takich co ćwiczyli całe ciało a do ramion się nie przykładali jednak mimo wszystko rosły.

Przy prostowaniu ramion na wyciagu lepiej nachwyt(waski uchwyt) czy podchwyt stosowac? Ile serii kazdego cwiczenia i po ile powtorzen? Czy prostowanie ramienia w opadzie z malym ciezarem z bardzo duza iloscia powtorzen w serii np. 40 da jakies efekty? Cwiczenia wykonywac powoli czy z duza szybkoscia?

[...] 3 seria 50 kg x 6 - 8 pow 4 seria 60 kg x 3 - 4 pow i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej serii , rób na płaskiej i rozpiętki , na biceps uginanie ramion 2 - 3 serie na triceps wyciskanie francuskie ( albo inne angażujące cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy [...]

[...] razie stałej liczby tzn około 10. "A" moim zdaniem w porządku, jednak dałbym po 4 serie główne jeśli będziesz wykonywał tak mało ćwiczeń. Możesz dorzucić unoszenia ramion ze sztangielkami na boki lub podciąganie do brody sztangi na braki 3-4x10 "B" j/w i: Zamiast przysiady na hack maszynie daj klasyczne przysiady ze sztangą. [...]

cwicze barki najpierw wyciskanie sztangielek 4 s , wyc sztangli syeroko 4 s , unoszenia ramion w opadzie , kapt sztrugsy jaki cykl proponujecie po tym

[...] na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* hantlami 3x10-12 -rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -naprzemian hantlami 2x10-12 -uchwytem młotkowym na wyciągu górnym leżąc 3x10-12pow. wtorek:plecy+przedramie -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku [...]

[...] płasko, 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6. Wiosłowanie sztangi w opadzie, 7. Klasyczny martwy ciąg, 8. Uginanie ramion ze sztanga, 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu, 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach, [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała 3x 2) Wyciskanie Sztangielek w siadzie 3x Plecy: 1) Sztruksy 3x 2) (sam nie wiem) Biceps 1) Uginanie ramienia z suplimacją nadgarstka 3x 2) Uginanie ramion ze sztangą 2x Triceps: 1) Pąpki w podporze tyłem 3x 2) Wyc. Francuskie 2x NOgi: 1) Uginanie nog na maszynie leżąc 4x Taki może być? Dodam jeszcze że w A dodatkowo [...]

[...] ze lepsza rzezbe ale cudow nie bedzie chyba ze dokupisz sprzetu :D no i pasowaloby jakas diete zrobic... pn, sr, pt: 4x 10 przysiady 4x 6 podciagniecia 4x 15 pompki 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 uginanie ramion z hantlami 3x 10 unoszenie nog do tylu 3x 25 wznoszenie na palce Pzdr./ Zmieniony przez - crack17 w dniu 2011-01-29 11:44:54

[...] ciężarach czyli ćwiczeniach wielostawowych które angażują wiele gróp mięśniowych na raz.Czyli skup się na wyciskaniu sztangi na ławce,przysiady z sztangą,wiosłowanie sztangą,podciaganie różne kombinacje,uginanie ramion z sztangą,martwy ciag ale tylko i wyłącznie pod kontrolą doświadczonego kolegi gdyż jest to bardzo trudne i kontuzyjne ćwiczenie

[...] średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut Niedziela Basen Następne tygodnie 2-3 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] taki zestam na mase : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co o tym myslicie?

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2x lub wiosłowanie 2x - Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s duze partie na poczatek zacznij od nóg potem plecy i klata Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-18 20:12:03

[...] 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej 3x 12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x12 Wtorek - Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 Środa - Biceps Modlitewnik 3x12 Uginanie przedramieniem w oparciu o kolano [...]

[...] na barkach - brak sztangi ciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - brak drążka Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej Wyciskanie Sztangi z klatki Pompki na poręczach - brak poręczy Uginanie ramion z sztangą stojąc - brak sztangi coś mi się wydaje , że sobię nie potrenuję ;/ Zmieniony przez - ekto92 w dniu 2014-08-19 12:49:22

2tyg przerwy od wysilku(oszczedzac ramiona na maks) po powrocie zaczac spokojnie, bardzo dobrze rozgrzewajac barki(krazenia ramion a pozniej kilka serii rozgrzewkowych) duzo powtorzen w seriach-w celu spotegowania wytwarzania kwasu mlekowego(zakwasów) ktore konserwuja i pomagaja naprawiac stawy jesc kolagen, witamine c i glukozamine