ramion

[...] ciąg 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12/10 B Nogi Hack przysaidy 12/10/8 Plecy Podciąganie [...]

Wiosłowanie/podciąganie - wiadomo o co chodzi ;). W planie B zapomniałem o bicu ale ćwiczenie jest właśnie młotkowe uginanie ramion. Dzięki.

[...] o ławkę ( bądź czymś co spełni jej zadanie) 3s - MC ze sztangielkami 3s-4s (z racji małego obciążenie skup się na technice i wykonuj ćwiczenie powoli) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 3x14-12 -uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x12 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze [...]

[...] przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x + pięcia na palce 4x Plecy: MC ze sztangielkami 3x Klatka: pompki 3x Barki: unoszenie hantli na boki w opadzie x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 3x Triceps: francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 1x podchwytem [...]

To jest unoszenie ramion w przód ze sztangielkami :D. Mój brat tak mówił na to ćwiczenie i jakoś zostało. Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas. Georgu dzięki. [...]

To jest unoszenie ramion w przód ze sztangielkami :D. No to to cw sie nie nadaje... Daj military press Mój brat tak mówił na to ćwiczenie i jakoś zostało. Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? Mozesz dac podiaganie na drazku A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez [...]

Fakt wielki te ramiona i przedramiona robią wrażenie , plecy tyłem też niezle.Szacunek za to , że wrócił po wypadku. Mimo wszystko jak dla mnie za duża talia do pleców ( nie ma dobrej V ), klatka za mała do ramion ( szczególnie klatka wygląda fatalnie z tak dużymi ramionami ). Nogi nie robią szału.Jak dla mnie może lepiej by mu było w lżejszej [...]

[...] ten niski, a woda w ktorej obydwoje sie scigaja jest taka sama (z wyjatkiem oporu). I ten wiekszy z wiekszymi miesniami bedzie mogl przeplynac w ciagu jednego cyklu ruchow ramion wiecej niz ten mniejszy w czasie np. 1,25 czasu cyklu wiekszego kraulisty (wieksza frekwencja nizszego ze wzgledu na mniejsze opory wody i krutszy krok plywacki). [...]

[...] mięśnie By to zmienić robisz ćwiczenia negatywne. Za pomocą ławki, krzesła czy czegokolwiek zajmujesz pozycję brody nad drążkiem i po prostu się opuszczasz do wyprostowania ramion i potem znów hop na ławkę i to samo. A oto plan 4 tygodnie 1 tydzień, 3 serie, podchwytem, 5-6 powtórzeń w serii, 5-6 sekund trwa waza opuszczania. 2 tydz. 3 serie, [...]

[...] 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce 15. Boczne skręty tułowia w pozycji leżącej 16. [...]

[...] czy rzeźbowe? Znalazłem atlas ćwiczeń, w którym piszą: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

021-11-08 PONIEDZIAŁEK waga 73,4kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6X85kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x10x15kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x60kg WYKROKI 3x10x20kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x10x15kg Dzisiaj zaczynam nowy program Smolov jr. BP. Pierwszy trening dosyć lekki zobaczymy co dalej. Jestem ciekaw treningu 10x3, jeszcze nigdy nie robiłem 10 serii [...]

[...] przysiady 8-8-6 2. wyciskanie poziome 8-8-6 3. wyciskanie skośne 8-8-6 4. podciąganie na drązku 8-8-6 5. wiosłowanie 8-8-6 6. wyciskanie zza/sprzed karku 8-8-6 7. uginanie ramion ze sztangą 8-8-6 8. wyciskanie francuskie 8-8-6 9. martwy ciąg 8-8-6 10. wspięcia na palce 3xmax 11. brzuch 3x Dieta: b/tl/ww/kcal - 2,3g/2,1g/6,9g/52,7g/kgmc <- [...]

Poniedziałek - Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 z progresją o 5kg seria. Druga i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 [...]

[...] Z rana na czczo 40 minut pływania, potem 10 minut sauny, a po saunie 20 minut w jacuzzi z chłodną wodą ; ) Wieczorem trening FBW Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Wzniosy ramion stojąc - 12/10 Wiosłowanie hantlami - 12/10/8 Szrugsy - 15/12/10 Wspięcia - 15/15 Biceps supinacja - 12/10 Triceps pompeczky - 15/12 Brak nóg - powód prosty. Rozj**ane [...]

To mozesz mi wyjasnic po co kobiecie na redukcji na przyklad takie cos? 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15

[...] cwiczymy nie tyle po to aby starcic czy zyskac tylko na wadze bo to efekt uboczny a glownym celem jest poprawa wygladu i zeby lepiej wygladac trzeba miec tez zadbane miesnie ramion (jak i cała reszte) no chyba nie obawiasz sie ze po tych cwiczeniach tak bardzo jej miesnie przybiora na masie... w koncu to kobieta i u niej z powodu nie wielkiej [...]

[...] rozpiske. 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen izolowanych nie ma. 6. ACT to nie jest magiczne cos co [...]

[...] trenowaniu 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen izolowanych nie ma. no jesli rozpatrując tylko tą roznice to [...]

[...] dobry trening. 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen izolowanych nie ma. no jesli rozpatrując tylko tą roznice to [...]