ramion

ćwiczenia wykonujesz spokojnie,nie kiwasz się przy np.uginaniu ramion ze sztangą i ręce prostujesz do samego końca

[...] własnych sprzętem tzn ławka, wyciąg, modlitewnik, sztango, hantle itp. Jeśli mozesz to odp. na moje pytania bo sa dla mnie naprawde ważne. Szczególenie te dotyczące ramion. Jestem szczupły i mam nienajwiększe ramione i chcialbym to zmienic. Nie chodzi mi tu o jakieś bardzo szybkie efekty, nastawiam sie na pracowitość systematyczność i [...]

-Ściąganie linki wyciągu -Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach -Wyprosty ramienia ze sztangielką -wycisk francuskie ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME

teraz aktualnie realizuje taki trening jakbyscie mogli powiedzcie co o nim sadzicie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Uginanie przedramion ze Hantlami (chwyt młotkowy) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

no to podciąganie a jak masz dostęp do sztangi to wiosłowanie martwy ciąg itp. ;P a co do bicepsu to uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-11-29 12:29:28

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.Pompki klasyczne 6.Pompki w podporze tyłem 7.Rozciąganie ekspandera za plecami 8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7. Tu może polecicie cos na proste grzbietu co malo obciaza kregoslup :) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 10. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielkami w siadzie(nachwytem i podchwytem) 11. [...]

[...] drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] to jest...krótki dystans. Podciąganie chcę ćwiczyć wyłącznie dla siebie;) Ale szczerze mówiąc QUEBLO,nie wiedziałam,że teraz jest taka konkurencja. Naprawdę mnie zaskoczyłeś. Dotychczas było uginanie ramion na ławeczce. Co jak co,ale podciąganie powinno być zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-10-10 09:21:12

aaa Dęblin to trzeba było tak od razu. To faktycznie,Dęblin nie wprowadził większych zmian i tam kobiety dalej mają bieg na 100m i 1km oraz uginanie ramion na ławeczce i basen na 50m. To co pisałem wcześniej tyczy sie pozostałych szkół oficerskich.

uginanie ramion na ławeczce Ależ sprawdzenie siły, miarodajne....

Plan OK, ale dołuż jeszcze jedno ćwiczenie na barki(polecam wyciskanie sztangielek), do wiosłowania dołóż jeszcze jedną serie. Możesz też wywalić uginanie ramion w podporze o kolano,a do pozostałych ćwiczeń na biceps dodać po 1 serii, ale to już zależy czy chcesz pracować nad wierzchołkiem bica.

Za dużo tego, daj 2 ćw po 4 serie i starczy np. uginanie ramion stojąc 10/8/8/6 lub jakoś inną kombinację progresji jak ci pasuje i np młotki jako 2 ćwiczenie i starczy ci.

Luz wbijam na tamtych leszczy, niech dalej pisza farmazony nic nie wnoszac. Trenuje rok z przerwami. Taki trening jak uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 i mlotki mialem ostatnio dlatego chcialem cos urozmaicic. Fakt, przeginka z lekka z 4 cwiczeniami ale nie mozna sobie zapodac 3 po 3 serie zamiast 2 po 4??Co proponujesz?

[...] na tamtych leszczy, niech dalej pisza farmazony nic nie wnoszac.Ty za to wniosłeś element rozrywkowy Trenuje rok z przerwami.Chcesz moda na forum Taki trening jak uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 i mlotki mialem ostatnio dlatego chcialem cos urozmaicic.Wyczerpałeś progras? Fakt, przeginka z lekka z 4 cwiczeniami ale nie mozna sobie zapodac 3 [...]

opuszczanie i wycisanie spytalem sie dla werryfikacji -0 no i np nie prostuje sie ramion ale czytaj "Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować [...]

A powiedz mi misiek jaka powinna być szerokość uchywtu przy zgianiu ramion ze sztangą(biceps)- jedni mówią, że szerokość barków inni, że szerzej.

Może nie o tym ale wywalił bym tu albo modlitewnik albo o kolano bo są to 2 ćwiczenia ilozowane dałbym za to uginanie ramion ze sztangielkami ale to tylko moja opinia:)

a wiec tak xd 1. PRZYSIAD 2. MC 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie francuskie po 2 serie 1 cwiczenie przy 10 powtorzeniach.Dobrze bedzie ?