ramion

[...] płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s czwartek: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie w opadzie 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Prostowanie linek 4s Piątek: Martwy ciąg 4s Podciaganie sie na [...]

[...] trenujesz klatkę, to triceps wystarczająco silnie pracuje by go dodatkowo męczyć. Po paru tygodniach sam poczujesz czy potrzeba ci jeszcze jednego treningu na protowniki ramion. Wtedy dołożysz lekki trening lub dodasz ćwiczenie tricepsu po ćwiczeniu klatki (nawiasem mówiąc do wyciskania leżąc prostowniki ramienia są ważniejsze niż barki i na [...]

[...] Wycisk wasko 3x8 Plecy bic MC 4 serie Podciaganie 4 serie Wioslo 4 serie szrugsy 4 serie Uginanie stojac 3 sere Modlitewnik 3x10 Mlotki 3x10 Przedramie podchwyt serie 3 nadchwyt 3 serie Nogi bary Przysiad 4 serie Wykroki 4 serie wycisk sztangi w siadzie 4 serie unoszenie ramion na boki 4 serie Arnoldki 4 serie Lydki 4 serie x 20 Chyba wszystko

[...] 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z [...]

[...] nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach fbw czy push/pull jest pomijanie albo traktowanie po macoszemu ramion. Nie jestem jakimś sezonowcem ze tylko klata i łapy sie licza ale nie ćwiczę stricte siłowo tylko "sylwetkowo" więc to ważne partie tak samo jak plecy czy [...]

Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/465/1/617157539.jpg Zapytaj trenera - cz. 46 W 46-tym odcinku Zapytaj trenera, Radek Słodkiewicz wyjaśnia w jaki sposób rozbudować mięśnie ramion. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,465,zapytaj-trenera-cz-46.html

Wykroki na bok z talerzem 15kg 2x8 Fronty 5x30 5x40 3x5x50 Podciganie (rep 24) 8 6 5 5 Pompki 20 17 12 Unoszenie do brody 3x8x30kg Uginanie ramion 30kg 8 8 Odwrotne pompki 15 15 @Ojan konkursy nie dla mnie, nie lubie publicznie facjata swiecic. Ale dziekuje za zaproszenie. Juz pomalu zaczynam dochodzic do ostatecznej wersji treningu. Tu i uwdzie [...]

[...] planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s Uginanie o kolano 2s Przedramię 4s

[...] Środa: PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody 4 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8) -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12 Piątek: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

no tak a jeżeli chodzi o FBW to ćwicze pierwszy tydzień i koszystam z zestawu zawartego na forum Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na leżąco 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s jak możesz to powiedz mi jeszcze po ile powtórzeń ma być bo z tego co zrozumiałem to przez 2 tygodnie po 15 [...]

[...] przy takim planie treningowym lepiej jest ćwiczyć klatka+biceps/plecy+triceps czy może klatka+triceps/plecy+biceps? 8) Czy warto wykonywać te rotacje zewnętrzne/wewnętrzne ramion? Nigdy wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia. 9) Jak się mają mięśnie brzucha przy budowaniu masy? Warto o nie zadbać? Można sprawić, aby były widoczne? 10) Jak się [...]

[...] głowy wrzucić sprzed głowy? W ostatnich planach bawiłem się wyciskiem hantli w siadzie i Military Press, w siedzeniu sztangą zawsze wykonywało mi się najwygodniej. Mięśnie ramion (tric, bic) po większej partii, w której ćwiczenie są one angażowane mogą być też dobrym rozwiązaniem, tylko czy po ich treningu będą jeszcze zdolne do treningu [...]

[...] bokiem w staniu tric: 5s wycisk wąskim chwytem 2s francuz leżąc Sobota- Pull plecy: 5s MC 4s wiosłowanie 3s Drążek sz. n. barki: (tylnie, czworoboczne): 2s unoszenie ramion w leżeniu 2s strugsy bic: 5s uginanie w staniu, 2s uginanie hantli modlitewnik, Wtorek-Legs: nogi: 5s przysiad 4s bułgarski rzysiad, 2s coś na dwugłowe (żuraw?), [...]

[...] 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress 5. pompki tyłem +brzuch B. 1. MC 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już daje w kość jak mam siadać [...]

[...] zdaje relację z dzisiejszego treningu było ciężko ale przyjemnie 1. Wyciskanie z kaptura 12x28,4kg 12x30kg 12x32kg 10x34kg 2. Składanka na modlitewniku uginanie ramion nachwyt (szeroko) + podchwyt (wąsko) X + 3 powt. nie mam modlitewnika zrobiłem stojąc 15i15 34kg 15i15 36kg 15i15 38kg 12i13 40kg 3. Składanka jednorącz na barki [...]

po przemysleniach i konsultacjach moja propozycja: Dzień I Przysiad ze sztangą – 4x 10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 x 8 Martwy ciąg – 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)– 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 3x 10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE – 3 [...]

1.treningu dupny, zacznij zmieniac cwiczenia 2.nie rob wszystkiego na maszynach, rob na wolnych ciezarach 3.przyloz sie do ramion, bo marnie wygladaja przy tym korpusie

ps macie/widzieliscie moze rentgeny swoich ramion? chdzi mi o to ze zdziwiony bylem widzac cieniutka tak ok 1.5cm szerokosci kosc przy 39cm obwodu całej łapy tak mi sie nieproporcjonajnie cienka kosc wydała dziwne... w ogole np pezrdramie mammałe w porównaniu np do klatki taki chudy kosciec jakby