ramion

[...] szeroko. Bic - spoko, dzięki że napisałeś mi jak mam ćwiczyć.. Jakie będzie najlepsze ćwiczenie na bicka? Ciężkie, 3-5 drop serii 2x w tygodniu załatwi sprawę. Np. uginanie ramion ze sztangą. Dorzucasz na koniec. Uważam, że napisałeś mi to na odczepnego ponieważ wyraźnie zaznaczyłem, że chcę budować całe ciało, ale może jestem ślepy i nie widzę [...]

[...] zmianie ćwiczeń w barkach? Aktualnie wygląda to tak: Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-8 - Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-8 Co myślicie o zamianie wyciskania hantli siedząc na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie hantli na boki stojąc? [...]

[...] Te rozpiętki odwrotne to rozumie, że na tylne aktony barków? jak tak to 12-10 powtórzeń + unoszenie rąk bokiem stojąc (na boczną część barków) Plecy + biceps najpierw martwy ciąg, drążek, wiosłowanie + jakaś izolacja wyciąg górny/dolny 2-3 serie uginanie ramion z supinacją - 12-10 powtórzeń tak samo jak na modlitewniku 12-10 tyle ode mnie ;)

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Pompki głową w dół 3s Barki: High pull 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

[...] drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi 2x12 - 7,5kg (jak wyżej) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 - 15kg Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-06-07 21:37:02

Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s - 10, 12, 10 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8, 6, 4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3x12 - po 2,5 kg na hantla Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi 2x12 - 10kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 - 15kg

[...] sztangą 3x15/12/10- rób 5 serii po około 30powt - wznosy kolan w siadzie ze sztangą na kolanach 3x15/12/10- niekonieczne Piątek 1.Biceps i triceps w superseriach - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8- daj stały ciężar bez progresji - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga stąjąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Nie, nie będzie za mało. Pilnuj diety. Pzdro

[...] baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk na maszynie15\3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie10\3 Barki Wyciskanie sztangi za głową 10\3 Pompki w stanu na rękach 5/5 [...]

[...] zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek na siłowni wrzuciłbym 27,5kg Wznosy przód | 3x16 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 35kg | Dodałem 15kg, wciąż próbuję opanować technikę ale dopiero dzisiaj czułem to ćwiczenie porządnie na tricepsie Prostowanie ramion za pomocą linki | 3x12 5sztab

pon - pull: MC rampa 8 10 ? podciaganie szeroko nachwytem 3x max wiosło sztangielka 3x12 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS x12 uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x12 szrugsy 3x12 sr - push: wyciskanie sztangi plasko rampa 8 10 ? wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x12 arnoldki stojąc 3x12 dipsy 3x12 [...]

[...] szeroko nachwytem 4x max wiosło sztanga rampa 5x10 unoszenie hantelek bokiem + sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach (najszerszy plus tylne aktony) uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x14/12/10 progres, ostatni seria regres 16 powtorzen. szrugsy 4x15 push: chest dips 5x maks wyciskanie hantli z supinacja skos [...]

[...] 3x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały ciężar) ŁYDKI: Wspięcie stojąc 3x 20-15 (stały [...]

[...] w którym sie 'porównujesz' do innych - nie rozumiem jaki jest tego cel... Jesli o mnie chodzi - popieram niekwestia - stawiam technike nad cięzar. Pozatym to jest uginanie ramion a nie zarzut na klatke kuchar - to ze robisz 46 na sztandze nie znaczy ze bierzesz dokładnie połowe tego na jedną reke. Pozatym - ciekawe jak tam z Twoja technika [...]

[...] to czemu nie? po waszych postach widze ze ze mna nie jest najgorzej 3miesiace na silowni. biceps urusl z 34 do 35,5cm. robie caly czas 1 cwiczenie na bica. 2x w tyg, 4x10powt, uginanie ramion stojac(z supinacja). robie sztangielkami. 12kg macham spokojnie 10powt. 14 robie max 6 ale sila idzie powoli i za jakis czas napewno wejde na poziom wyzej

[...] na technike! przy po poprawnej technice niedość że są oczekiwane przyrosty to jeszcze maja one odpowiednie proporcjie. w moim przypadku wykonująć technicznie uginanie ramion identyczne jak opisał "niekwestio" na ostatnia serie ( bo o to chyba chodzi) podnoszę 60kgx6-8 powtórzen( oczywiscie technika nazucana mozna by jeszcze sporo [...]

niekwestio - najmądrzej sie w tym temacie wypowiadasz - sog ja mam 36 w bicu, na sztandze 24kg, uginanie ramion stojąc ze sztanga robie tak, aby plecy byly wsparte o cos, łokcie przy biodrach, zebym czuł ze nie balansuje ciałem, wykonuje cwiczenie aby napompować dobrze bicepsy a nie 'rzucać' sztangą po to, zeby inni na siłce widzieli jaki to silmy [...]

ja obwód ramienia mam 38 cm a uginanie ramion ze sztanga robie 40 kg a na jedna ręke hantlami 15 kg po 6-8 powt. No ale biceps cwicze po plecach wiec jestem juz zmeczony feeeees a fes :] pozdro

Ja na uginanie ramion ze sztangielkami biore po 21 kg na wszystkie 4 serie a robie 4x8 (8 na l;ewa i 8 na prawa czyli w sumie 16) wszystklie powtorzenia robie sam a na gryfie 49 na osatnia ale z pomoca kolegi koncze.Kolano 22 koncze sam.Pzdro aha mam 35 w bicku

[...] czy ktos ma kompleksy i probuje sie tu dowartosciowac. Albo sie gibacie jak szmaty, albo rzeczywiscie ja mam h u j o w y bic. Mam ze 37 w lapie, troche cwicze, a uginanie ramion ze sztanga stojac robie ciezarem 10 na strone, czyli w sumie 20kg + sztanga lamana, ktora nie wiem ile ma kg. Pracuje tylko ramionami, zero bujania, zarzucania [...]