ramion

3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion ja robielem wasko nachwytem wiec mi sie wydaje ze podobnie beda zaangazowane miesnie tylko ze podchwytem bardziej na bic Mi chodzi teraz o to zeby nie miec az takich dyzych motyli jakie [...]

[...] zacznij robić rozgrzewkę! Co to za wymówka że mieszkasz w bloku? Prawda jest taka, że ci sie nie nie chce! Ja też mieszkam w bloku i nie widzę większego problemu w rozgrzewce. Najpierw bieganie po schodach na klatce lub bieg w miejscu, krążenia ramion, tułowia i potem rozciąganie. Szerszy opis tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do roboty !

[...] tylko tak jak pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s takim planem

[...] moich ciosów. Skoro wtedy nie potrafił, to teraz też skończy się to podobnie. - Skoro moja głowa jest taka wielka, to powinieneś mieć łatwą przeprawę i zbić ją z moich ramion - ripostuje Hopkins. - Zwróćcie uwagę na jego słowa, bo chcę usłyszeć co będzie mówił, gdy wygram przed czasem. Nie chodzi o to czy, tylko jak go znokautuję. - Całe [...]

Brzuch rób codziennie .Ja bym na twoim miejscu przezucił plecy i biceps na koniec tygodnia a w serodek wrzucił nogi .Będziesz miał wiecej czsu na regeneracje ramion zwróc uwage że przy wyciskaniu ,czy plecach tezmocno sazaangazowane ramiona

[...] na maszynie 15p. 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15p. 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15p. 8. Ściąganie wyciągu pionowego z przodu 15p. 9. Ściąganie wyciągu pionowego z tyłu 15p. 10. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 15p. 11. Wyciskanie w dół na wyciągu 15. 12. Wspięcia na palce na maszynie 15p.

[...] 15p. 4. Wyciskanie sztangi płasko 15p. 5. Rozpiętki na maszynie 15p. 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15p. 7.Martwy ciąg 15p. 8. Podciąganie na drążku 4p. 9. Ściąganie wyciągu pionowego z tyłu 15p. 10. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 15p. 11. Wyciskanie w dół na wyciągu 15. 12. Wspięcia na palce na maszynie 15p.

[...] to jak najlepiej technicznie i dźwigałem tylko 40kg 8. Podciąganie na drążku 4serie 3podciagniecia, dodatkowe 3 negatywne 9. Ściąganie wyciągu z tyłu 30kg 10. Uginanie ramion ze sztanga łamana 15kg 11. Wyciskanie w dół na wyciągu (od następnego treningu będzie wyciskanie francuskie) 15kg 12. Wspięcia na palce na maszynie 80kg Nie wiem [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dlatego tez mysle o zwiekszeniu ilosci cwiczen do 2 na dana partie miesni. Nie sadzisz, ze nalezaloby dodatkowo [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Do tego po treningu brzuszki i wspiecia na palce z obciazeniem (2serie az do pieczenia). Pozostaje kwestia ilosci [...]

Ok nad dietą jeszcze pracuje... Dzis zrobilem FBW, 1,5h z bardzo małymi przerwami - poczulem w koncu ze cwiczylem :) Martwy ciąg 4x10 Przysiady 4x10 Uginanie ramion sztanga prosta (biceps) 4x10 Wyciskanie na ławce proste (klata) 5x10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych rękach ciężarka 4x2x10 Barki na wyciągu (ściąganie [...]

Moim zdaniem za dużo 1Martwy ciąg 3S 2Przysiady 3S 3Wyciskanie na ławce proste (klata) 3S 4Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych 2S 5rękach ciężarka 4x2x10 2S 6Uginanie ramion sztanga prosta (biceps)2S 7+triceps 2S Tak wystarczy

[...] być takie ? > francuskie wyciskanie, ściąganie drążka w dół, ściąganie linek w dół, prostowanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik hantel, modlitewnik sztanga, uginanie ramion ze sztangą stojąc, hantle w podporze o kolano, hantle siedząc na ławeczce ? Wydaje mi się, że te 2 ostatnie nie za bardzo, mógłbyś podać parę przykładowych ? Zmieniony [...]

Wt: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Czw: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sob: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na [...]

[...] 4 x max / 4 x 6 - Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian? - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 tak gra i buczy? staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo... i co do wagi to mysle ,ze na [...]

[...] 12*48kg\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na [...]

[...] barkach 3 serie 12 – 15 powtórzeń · Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 12 – 15 powtórzeń Ręce : · Biceps : uginanie przedramion ze sztangą 2 serie x 15 powtórzeń · Triceps : prostowanie ramion na wyciągu pionowym stojąc 3 serie x 15 powtórzeń Brzuch : wg. Uznania Ruchy raczej [...]

[...] co 2-3 godziny.Niech ci bedzie klatke skos 60kg plaska nie wiem bo zawsze od skosu zaczynalem bicek sztanga 35 kg sztangielki 16kg tricek fancuz lezac 28kg,prostowanie ramion na wyciagu stojac 40kg,podnoszenie sztangi nadchwytem 50kg,wyciskanie sztangi zza karku 40kg,wznosy sztangielek bokiem 8kg ale barki cwiczylem za 1 razem [...]

A żeby to się spełniło to byłoby super spełni się będe miał z automatu przewage nad innymi w tej kategorii do 69 mało kto będzie miał 185, a już na pewno nie zasięg ramion 192 ciosy mam naprawde mocne, poprawnie je wykonuje, tylko nie ma automatyzmu i odpowiedniej precyzji

macie/widzieliscie moze rentgeny swoich ramion? chdzi mi o to ze zdziwiony bylem widzac cieniutka tak ok 1.5cm szerokosci kosc przy 39cm obwodu całej łapy tak mi sie nieproporcjonajnie cienka kosc wydała dziwne...