ramion

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

[...] sztangielek 10-9-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 3s max Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Tył barków Face pull 4s Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 4s 10-10-8-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Face pull 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Piątek Nogi Przysiad przedni [...]

[...] bardzo na to zly ale w koncu cos ruszylo i jest ok wyciskanie na klate skos gora tu powoli strasznie i ciezko idzie denerwuje mnie wioslowanie progres staly i zadowolony jestem pompki na poreczach bez szalu ale jets progres to wazne uginanie ramion powolny proges ale idzie do przodu wiec odpowiedz brzmi tak jestem w stanie czynic progres

[...] -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik [...]

[...] TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] plan Fbw : 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s 3.Wioslowanie Sztanga 2s 4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s (raczej wyciskanie) 5.Millitary Press.2s (czyli wyciskanie nad głowę o ile się nie mylę?) 6.Podciaganie na drazku 3s (a może być zamiast tego uginanie ramion stojąc?) Myślę że zabiorę sie za Twój plan od jutra :)

co do tego treningu to nawet nawet.... chociaz mi specjalnie on nie pasuje...no ale to moje zdanie na ten temat... osobiśie wole pełne uginanie ramion na modlitewniku i stojąc, uginanie hantlami na skośnej lawce i stojąc :) to jest wg. mnie fajne ...

[...] ze sztanga na barkach 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie 10 8 B Poniedziałek: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOŚNEJ 10 8 Plecy: Martwy ciąg 12 10 10 Podciąganie na [...]

[...] szerokim nachwytem 3serie po max powt. 8. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8 powt. 9. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 10 powt. BICEPS: 10. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 11. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. Czwartek UDA: 12. [...]

[...] skosnej 12,10,8 wysiskanie sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max Czw podciaganie na drazku 3x max martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10 zginanie ramion ze sztanga 12,10 szrugsy 12,10 brzuszki 2x max sklony w bok z hantlami a w sobote cale cialo , tylko ktory zestaw A czy B? w ogole o takie cos Ci chodzilo ?

Dziekie dziekie..:) pozdrawiam...:) Co do tych Ramion To wiem ..:) odbijam ..:)sogiem.:)

altair....bez urazy....ty nie masz zadnych ramion...daj spokoj prosze.

masy się nie łapie tak łatwo Powiedziałbym, że forumowicze z działu powyżej, mają na ten temat inne zdanie Co do ramion przedstawionych w poscie, podstępnie i skrycie wykasowanym pozniej, aby forumowicze nie mogli dokonać właściwej ich oceny , a w ich wspomnieniach i wizjach retrospekcyjnych pozostał tylko zamazny obraz, nie dający szansy na [...]

[...] zielenią, i jak również mniemam nie pozbawiony głębokiej (na ile długośc pozwala) znajomości natury kobiecej dostrzec powinien iż autorka postu kładąc nacisk na wygląd ramion w gorsecie miała w istocie na myśli pewnie nie tyle ramiona co obszar obręczy barkowej. Śmiem podejrzewać że gdyby chodziło o wygląd kończyn górnych użyłaby określenia [...]

To jeszcze coś ode mnie : Chodziło mi tylko o to, że kobiety nie powinny się obawiać, iż od typowych ćwiczeń urosną im nie wiadomo jakie ramiona. Patka, pisałaś wtedy, że Ci się nie podobają - OK. Ale w tym momencie mnie wkurzasz. Nie mam żadnych ramion ? Czyli co, skrzydła mi urosły ? I co to znaczy "daj spokój" ? Tyka tutaj rządzi, nie [...]

[...] zamieszania... Patka, czytałam Twoje posty dokładnie ( jak wszystkie inne zresztą ), jakoś z czytaniem nie mam problemów Dalej nie wiem po co to wszystko, skoro to temat o ramionach Karotki, a nie moich. Gdybyś od razu napisała, że mam słabą rzeźbę zamiast : "nie masz ramion " to nie byłoby problemu. Zrozum, że nie każdemu zależy w [...]

Ja mimo wszystko nie robiłbym ramion osobno. Bo ten trening np w porównaniu do klatka+ barki będzie lekki. Ale skoro tak ma być to w klatce po co dwa razy skos dodatni? Poziom, skos dodatni rozpiętki. Choć jak by tam były jakieś poręcze to byłoby lepiej. W barkach podciąganie sztangi zamień na hantle będzie zdrowiej dla barków. Jak chcesz robić [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Uginanie wąsko na wyciągu dolnym 4s 15/15/12/12 28 serii Wtorek Nogi Przysiad przedni 8s [...]

[...] nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 2. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12 powt Wtorek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (kąt 35st) 4 serie 8 [...]