ramion

Ech wciąłeś się nie dokończyłem Bareczków i przedramion grr Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (lekki skos) 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4 x 15 Uginanie nadgarstków ze [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] miesniu sie skupiasz..przestudiuj dokładnie altas cwiczen - z duzą uwagą, bo jest tam kilka niuansów. sztanga - na najszersze, sztangielki - na klatke. wazne jest ulozenie ramion. wg. altasu: co do ugiecia - cwiczac klatke, mamy ramiona lekko ugiete. cwiczac plecy - mozemy wybrac, jak jest dla nas lepiej. jacenty - poprostu zacznij cwiczyc na [...]

[...] element duży ciężar,tylko kiedy?czy na koniec bicepsów?zrobić 2serie4-6 ruchów czy między dwoma ćwiczeniami z wolnym ciężarem a modlitewnikiem. ja wykonuje obecnie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12,10,8-10 uginanie ramio ze sztangą prostą w szerokim chwycie i modlitewnik sztanga łamana. _______________________________ [...]

[...] 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) Brzuch

[...] w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)

[...] 90kg/15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 20powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)

[...] w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)

9.10.2013 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: francuzie do czoła/ 10,10,10 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10

[...] sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy) 7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc 9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia. 10.Wspięcia na palce [...]

a teraz ?:) Biceps -sztanga stojąc 4s -hantle supinacja na ławce skośnej 4 s -hantel o kolano 2 x 12 Triceps -wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4s -uginanie ramion na wyciągu 3s -maszyna(jak dips tylko że wąski chwyt) 3s Barki -żołnierskie wyciskanie sztangi 4 s -Wyciskanie hantli 4s - podciąganie sztangi do brody 3 s -unoszenie hantli [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Czyli zostawić uginanie ramion ze sztangą i przyłożyć się do techiniki?

[...] klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - wyciskanie sztangileki zza głowy 4 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie [...]

KAZIK12345 podciaganie na drazku podchwytem jest ciekawym i dobrym cwiczeniem ale nie wykonywalbym go jako pierwszego cwiczenia na biceps. Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem stojac jest znakomitym cwiczeniem i wiele osob od niego zaczyna prace nad bicepsem. Ja osobiscie uwielbiam cwiczyc na modlitewniku z hantlami. Czuje wowczas [...]

[...] bo w szkole natłok nauki. Co do ukierunkowania chciałbym szczególnie się skupić na środkowej części klatki (pompki na poręczach?), zwiększeniu nieproporcjonalnych do reszty ramion, nie zapominając jednak o równie istotnych, lepiej rozwiniętych partiach (nogi, plecy na plus), szczególnie, że przerwałem ze względu na chorobę cykl na kreatynie i [...]

[...] (najszersze grzbietu) - 16 powtorzen 7.Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry")-(proste grzbietu) - 10 powtorzen 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 9.wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 10.Uginanie i [...]

[...] dobry")-(proste grzbietu) - 10 powtorzen 6.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 9.Unoszenie [...]

[...] serie zwykle robie po 8 wiosłowanie w opadzie sztanga 5 s 12/10/8/6/8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s 12/10/8/6 bic uginanie łamaana sztanga stojac 4 s 12/10/8/8 uginanie ramion hantalami z supinacja nadgarstka 4 s 12/10/8/6 (wczesneij cwiczyłem dotego uhwyt młotkowy 2 s 12/10 ale wywaliłem te cwiczenie) wszedzie progresia cwiczenai robie [...]

[...] lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]