ramion

ostatni plan który robiłem to FBW. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s MC 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s + Uginanie nadgarstków podchwytem 3s a ćwiczenia na nogi próbuję rekompensować basenem 2x w tygodniu. Nom nie mam innego wyboru. więc czy taki trening jest dobry? czy [...]

[...] Biceps : Uginanie sztangi stojąc : Gryf x 15 gryf + 2,5 x 15 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to zważę :D [...]

[...] bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku ( cxzy to tez moge zmienic na hantle 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 12. Wspięcia na palce A 1. ćwiczenie łączone na brzuch na ławce prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z [...]

[...] 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 minut na orbitreku :) No i do tego rozciąganie. Wyczerpana, ale szczęśliwa hihi %-) I [...]

Zgadzam się z Tobą w 100%. Do tego potrzebne są długie ręce czyli szeroki zasięg ramion. Chociaż nie jestem pewny czy długie ręce nie są przekleństwem podczas walki z judoką czy zapasnikiem? Jak to jest chyba raczej nie. Zna ktoś może stronkę www.fighttraining.com ? Polecam spoko naprawdę. Łatwy trening ciężka wojna, ciężki trening łatwa wojna. [...]

Wymksła się z mych ramion i zeszła niżej.....

[...] 3x max wtorek wolne środa plecy + biceps -podciaganie sie na drązku szerokim uchytem 3s max -wioslownie sztanga 3s -wislowanie hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion ze sztanga 4s -mlotki 3s Czwartek wolne piatek nogi i barki -przysiady 4s -uginanie nóg 3s -prostowanie nóg 3s -step 2s wspiecia na palce 4 x max -wyciskanie hanli z [...]

govno prawda zacznij duzo jesc a nawet obzerac sie a przytyjesz. jesli myslisz ze jesz duzo to jedz jeszcze wiecej. jesli chodzi o trening najbardziej proste i skrocone fbw PRzysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie Lezac/Wyciskanie Stojac x3 Uginanie ramion ze sztanga/Wyciskanie francuskie albo dipsy x2 brzuch

[...] Ściąganie linek na prostych rękach 4 x do upadku BICEPS Uginanie młotkowe 3 x 12,10,10 Uginanie z supinacją 3 x 10,8,8 Uginanie hantlą na modlitewniku 3 x 10,8,6 Uginanie ramion na maszynie 3 x 8,6,5 Dieta -Twaróg ze śmietaną i z rodzynkami + WPC - Kurczak z frytkami -Twaróg z rodzynkami -Omlet z 4 jaj + mass up Zrobiłem mały czekform, [...]

Z zakwasami to nigdy nic nie wiadomo. Ja od 4 lat po kazdym treningu klatka/barki mam takie zakwasy(szczegolnie klatka) ze na nastepny dzien ledwo robie krazenia ramion na rozgrzewce. A znow na plecach nigdy nie mialem a na bicepsie i tricepsie moze kilka razy jak zmienialem troche trening, wiec mysle ze to glownie zalezy od organiamu bo mam [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s wiosło sztangą podchwytem 2s 2glowy - nie mam koncepcji wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztang [...]

[...] 3s 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 4s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyrzuc uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s Albo jedno uginanie w 4 seriach, albo drugie B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s 4s wiosło sztangą podchwytem 2s 3s 2glowy - nie mam [...]

[...] (do klaty, nie do karku, ruch do karku jest szkodliwy czy to drazek czy sciaganie linki wyciagu jak chciales) (opcjonalnie z obciazeniem) 5x5 wyciskanie wasko 3x8 B podrzut siłowy 5x5 przysiad 5x5 wiosło sztangą5x5 pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 uginanie ramion ze sztangą 3x8 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 23:09:23

[...] do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami -uginanie ze sztangą -młotkowe 2. nogi A -przysiad -hip thrust -martwy na prostych -wykroki -lift wyciąg dolny -odwodzenie/przywodzenie -wspięcia na łydki z [...]

[...] 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX Środa-klatka ,Triceps,łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Panowie boldek się chyba ładnie rozkręcił :) Dziś wtorek a więc czas na trening ramion, pojechałem ostro - armagedon. Pompa niesamowita. Waga znowu poszła na +, lecz nie bezkarnie, troszkę zalało po tej mecie. Ciąć węgle czy dołożyć jeszcze aerobów ?

daj nieco bardziej zlozone cwiczenia na nogi;-) a nie jakies uginania, czy wyprosty. zapomnij o nich pyt1 trenuj od nog, poprzez przely/klaste do ramion, w tej kolejnosci pyt2 push pyt3 nie ma jednak kolejnosc kiepska pyt4 moze, choc dalbym 2 dni przerwy trening trening off trening trening off off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-24 [...]

W boju "uginanie ramion ze sztangą" pewnie pojechaliby większości trójboistów.

[...] pytań. Ogólnie mówiąc to dobrze mi poszło. Najgożej było z tym podciąganiem, lecz z bicepsem też nie było najlepiej. Wszystkie ćwiczenia na biceps oprócz jednego : Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skońnej głową w góre. No ciężko mi dosyć idzie, a pytanie brzmi, czy mam je podnosić razem czy na przemian?? Wiem że to troche głupie [...]