ramion

[...] wywal uginanie nog na prasie 2s 20=20 /ok ale potworzenia 12-10 wspiecia na palce 2s max /ok wspicia na palce siedzas 1s max /ok wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 /ok wioslowanie sztangielka do klatki 2s 10<8 /ok sciaganie drazka do klatki 1s max / to daj na początek 3 s MC 2s 10<6 /ok uginanie ramion ze sztanga 3s 10<8<6 /ok

[...] 12<10<8 wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 wioslowanie sztangielka do klatki 2s 10<8 MC 2s 10<6 (ciąg narazie zostawie dwie serie, jak juz sie z nim obeznam bardziej to zwiększe do 3) uginanie ramion ze sztanga 3s 10<8<6 tak to teraz wyglada czy w tych treningach mam uzywac ciezaru jak na zwyklym splicie czy mniejszy ?

nie dopisales na koncu uginania ramion na biceps to tez jest split tylko ze z kazda partia cwiczona 2x w tygodniu, co mocniej pobudzi miesnie i w twoim przypadku powinno dac lepsze efekty niz zwykly split jezeli masz mozliwosc to daj podciaganie na drazku zamiast sciagania drazka i wioslowanie sztangielka wywal calkowicie bo za duzo jest na plecy

[...] palce siedzas 1s max sciaganie drazka do klatki 3s 12<10<8 wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 wioslowanie sztangielka do klatki 1s 10 MC 2s 10<6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 10>8>6 i jeszcze pytanko ciezar taki sam jak zawsze czy zmniejszyc ? i czy w treningow plecow moge dodac cos na kaptury ?? w jakiej ilosci [...]

Jak już wklejasz zdjęcie w celu wyeksponowania swoich mięśni to chociaż zapozuj przyzwoicie.. (łokcie powyżej lini ramion) zresztą jest post o tym

[...] francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1. Ściąganie drążka do karku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. jak w takim treningu wyglada ilosc serii rozgrzewajacych i ilosc powtorzen z ciezarem wlasciwym?

a powiedż mi szczerze jak na spowiedzi czysty jesteś jak łza ? a suple jakieś może ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie [...]

[...] za odpowiedź Myślałem że jak ułożę szerzej ręce to klatka bardziej podziała. Nie mam tak mocnego brzucha, żeby te nogi utrzymać w powietrzu Pomyślę jeszcze. Na wiosnę to da radę bo będę mógł wyjść z rana poćwiczyć na placu zabaw Chyba że będę wykonywał popmki z nogami na podwyższeniu z wąskim rozstawem ramion, odwodząc łokcie do tyłu? (A12)

[...] serie 60sec odpoczynku pomiędzy seriami 120 sec I3 3 serie 25sec odpoczynku pomiędzy seriami B1 pompki na poręczach w niepełnym zakresie,opuszczanie się do momentu gdy ramiona będą ułożone równolegle do ziemi A3 ugięcia ramion w podporze przodem na wysokości oparcia 45 cm, odwodząc łokcie do tyłu, opuszczając się do momentu dotknięcia [...]

-unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej 3 x 10-12 jak wykonać to ćwiczenie ?????????????????????

[...] 3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 9. Martwy ciąg 8,6,6 10. Wspięcia na palce 5x20 no ale Queblo słusznie powiedział, że w tygodniu wychodzi [...]

"Wystartuje to wystartuje, nie wystartuje to nie wystartuje" no wiesz Boruta, wolałbym zeby wystartował <wzruszenie ramion>

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE 3 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 brzuch 2s B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] mówię o tym mięśniu o którym napisałeś że ciągnie mnie od obojczyka dokładnie pod nim gdzie się przyczepia i aż do ucha moze po prostu trzeba bedzie sie solidnie zajac rozluznieniem miesni w calej okolicy obreczy barkowej. Mnie tez swego czasu bolaly barki wlasnie od zbyt mocno napietych bicepsow. Miensie dwuglowe ramion byly tutaj problemem.

[...] 6 x 8,8,8,10,10,10 uginanie hantla oburącz za głową 4 x 10,10,12,12 2dzień: barki: wyciskanie sztangi za głową 6 x 8 unoszenie hantli do boku 4 x 8 biceps: Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6 x 8,8,8,10,10,10 Ugninanie pojedyńczego ramienia w podporze 4 x 8,8,10,10 plecy: przyciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] w dni treningu SW to bardzo słaby pomysł. Więc jak wracasz po przerwie i masz treningi sw 3x w tygodniu to FBW 2x w tygodniu bez treningu SW. A: Pzysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pzdro

[...] głowy - przód i boki barków, tj bary Wyciskanie wąsko sztangi - klatka/triceps ? MC - prostowniki i najszersze , tj plecy Podciąganie na drazku - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi poziomo - klatka Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps Czy tak to ma wyglądać ? Nie widzę niczego na łydki, nie widzę szrugsów, no ale czy coś jeszcze ?

[...] splitem nie koniecznie FBW. Po tym: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym/łamanym 14,12,10 2. Uginanie sztangielek na ławce 45 14,12,10 3. Uginanie "młotkowe" 14,12,10 Na klatkę miałeś trochę za mało ćw i serii- [...]

[...] Jak mialem 20 lat zaczynalem na tych cwiczeniach i naprawde bylem zadowolony, mozesz je traktowac jako podstawe cwiczen i uzupelniac innymi ktorych tu nie ma, np wyprosty ramion zza glowy z hantla, czy inne. Mysle ze mozna spokojnie wykonywac je takze "sztangielkami", niestety odlewane produkuja obecnie tylko do 5 kg. Najlepsze [...]