ramion

[...] w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - seria łączona - przenoszenie hantla - 3 x 12 - 10 - seria łączona - unoszenie ramion sztanga łamana - 6/9/12/15 - unoszenie hantli młotek łaska skos - 6/9/12/15 - prostowanie nadgarstków nachwyt - 3 x 20-15 - superserie - prostowanie nadgarstków [...]

[...] intensywnością. ale okej. co powiecie na to: 1. przysiady 2. podciaganie 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 5. uginanie ramion ze sztanga 6. francuz 7. wspiecia na palcach w siadzie 8. brzuch wyrzuciłem 2 ćwiczenia, ale wydaje mi się, ze jeśli bym je robił, wpłyneło by to raczej pozytywnie na [...]

mógł byś rozwinąc 'wszelkie unoszenia ramion prócz w opadzi' plan moze byc nogi daj do barków

[...] Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI + KAPTURY + NOGI Wyciskanie sztangi zza karku 3* 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3* 12/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre 3* 10 Podciąganie sztangi do brody (na stojaco) 3* 12/10/10 Unosznie hantli bokiem w gore 3* 10 razem: 15 Przysiad z obciazeniem 4* [...]

[...] wyciskanie na skosie 2-3 x 10powt naramienne : wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 8-10powt triceps:wyciskanie hantli zza glowy jednorącz 2-3 seire 6-10powt biceps:uginanie ramion z suplinacja nadgarstkow hantlami stojac 3-4serie 8-10powt uginanie mlotkowe hantlami stojac 2-3 serie 6-10powt cwicze owym planem juz ok 3miechow i jak narazie [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 serie 12/10/8/8 2. Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie po 12 powt. Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] paln jak jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko jak długo mam go ciągnąc ? I jakimi ciężarami to robic, zwiększac cięzary z treningu na trening ?

[...] robie sztangą od 19-28 kg a na hantle 12kg, bo w tym cwiczeniu nie chodzi kto sie lepiej giba z jak najwiękrzym ciężarem, i jeszcze jedna wielka masakryczna uwaga jak robicie uginanie ramion ze sztangą to jesli wasz bic jest na maxa napięty a w tym czasie sztanga jest ponad poziomem sutków to wykonujecie błędne uginanie, tyle wam tylko powiem :p

[...] cwiczenia by nie dawaly rady, za wczesnie na takie eksperymenty imo a bo jak ktos madry tu pisal 8 powtorzeniami barkow nie zrobisz. wazne zebys nie przetrenowal miesni ramion, bo efekt bd odwrotny, jak bd czul sie zmeczony to olej, a jak bd uwazal ze nic nie czujesz to mozesz zrobic na poczatku plecow powinno sie mc robic, zeby wykonac go [...]

[...] wiec cwiczy tym planem a nie przepisales to samo w 4/5 i do tego pozamieniales niektore cwiczenia na gorsze!!! jaki sens wklejac? zastanow sie tam gdzie dales rozpietki i prostowanie ramion daj to co jest w planie michaila pozazdroscic ;] Zmieniony przez - scylir w dniu 2009-08-27 10:48:17

"4, Wyciskanie sztangi płasko 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Francuskie wyciskanie" nie masz szatngi?? to radze kupic, bo bez niej nici a Twoj tekst Czemu przy ACT odradzacie rozpiętki czytałem na forum , że dobrze robią masę." mase "robi" dieta!!! a planu na mase takowego nie ma!!! jest tylko kila uniwersalnych zasad [...]

[...] zołnierskie 3s 8-10 - arnoldki 2s 8-10 ( fajnie wchodziły ostatnio ) - unoszenie sztangielek na boki 3s 8-10 - unoszenie w opadzie 3s 8-10 - ss wąskie wyciskanie / uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 8-10 - ss prostowanie ze sztangielką siedząc / młotki 3s 8-10 - ss prostowanie w opadzie / uginanie na modlitewniku 3s 10 - zwijanie linek 4s jak [...]

[...] ale to tyczy się początkujących, tak? Z moim stażem mogę trenowac je na każdej sesji, czy raczej nie? Dodam jeszcze że jako taki mały priorytet mam na celu masę barków i ramion Ustalam progresje i widełki, będę sobie wszystko notował. Do tego 8h snu i dużo żarcia Regularne jak najbardziej wartościowe posiłki, z uzupełnieniem białka Ostrowią [...]

[...] o jedną serię mniej :/ Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 8/8/6 Wyciskanie poziome w siadzie 10/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w przód 12/10/8 Francuz 10/10 Pompki na poręczach ( z przeciwwagą ) 12/10 Na chwilę obecną zjedzone : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc02759fe2c4d31af75fbec7d99e753.JPG [...]

[...] jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki

[...] 1s:15x23 2s:12x30kg Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 // 3s: 12x17kg+17kg(hantle) Wyciskanie sztangielek 3x15 // 3s: 15x9kg+9kg Uginanie ramion z supinacja 2x12 // 2s: 15x9kg+9kg Wyc. francuskie leżąc 2x8 // 2s: 8x20kg Spięcia brzucha 3x20 //2s ;/ miesnie tak palily ze nie mogłem, poza tym druga seria 16 [...]

- wiek - staż treningowy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/6 + (5/5/5) 35/40/45/50 + (50/40/30) kg -unoszenie hantli na boki - 3x8 7/9/9 kg -unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x10 7 kg -wyciskanie sztangi wąsko - 15/10/8 + (5/5/5) 37,5/47,5/57,5 + (57,5/47,5/37,5) -prostowanie hantla w opadzie - 3x8 7 kg -prostowanie ramion na wyciągu - 3x12 21 kg

[...] hantli na boki w opadzie - 3x8 9 kg -wyciskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + (5/5/5) 39/49/59 + (59/49/39) -pompki w podporze tyłem - 10/8/6 0/9,5/19 kg -prostowanie ramion na wyciągu - 3x12 21 kg dzisiaj dowaliłem ciężaru i dobrze mi z tym było, moc była :] http://www.youtube.com/watch?v=p9RX8tqozDY&feature=youtu.be [...]

Witam. Co do planu to zmienił bym trochę kolejnośc cwiczeń. Przy klatce daj na początku hantle/sztanga na ławce skośnej. pozniej plaska. i rozpiętki. Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem. pózniej hantle stojąc. i o kolano na koncu. zmienil bym tez dzien na trening bicepsu z dniem na trening trica. moim zdaniem klatka+ tric i [...]