rak

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee (5-6 na serię) -30sek pajacyków (łapała mnie kolka wyszło po 20-30 na serię ale nie w tempie) -30sek split jumps (18-20 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy) Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz [...]

DT Ćwiczenia z gumą, wydawało się że to takie machanie, ale nieźle daje w kość}:-( 3 serie x 15 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. uginanie ramion z gumą (biceps) 5. odwodzenie w bok (nogi) 6. przywodzenie (nogi) 7. unoszenie rąk przodem (barki) [...]

Dzień 1 rozkład B/T 20/80 1200 kal- Iza niezłą zemstę przygotowała mi za te drinki}:-( przecież to miska głodowa zastanawiam sie jak ja dzisiaj trening zrobię, do tego węgle tylko z zielonych 30g - czyli jakieś 700 gram surowych? Jak żyć}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30cbe681462c4573bbe16ebcc0bd7059.png Iza ten majonez moze być, czy zamienić na oliwę [...]

Trening: Dzień 14 Dzień ładowania WW - 1200 kal Od rana coś mnie rozbierało, udało się zrobić rano trening w domu, po obiedzie zaległam w łóżku, chyba jakaś grypa żołądkowa mnie dopadła, mdłości rewolucja żołądkowa, do tego bul gardła. Teraz próbuję wpakować kaszę gryczana, ale na jakieś aeroby po na pewno nie ma szansy}:-(}:-(( 3 serie po 12 [...]

mysl o tym, to najczesciej starza, bo jak skupiasz sie na samym podicagnieciu to wtedy robisz to co daje ci to podciaganiecie, a tymczasem jak koncentrujesz sie na pracy miesni i rownomiernej pracy rak... sila musi isc przede wszytskim z plecow tu myslami aczynaj ruch w gore

[...] 10min orbiterek 8x1/1(powyzej 120W w czasie szybkiej jazdy) dzien2. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem dzien3. 1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10 3.wyciskanie sztangielek [...]

Tydzień 12 1. przysiad ze sztangą 3x15 20kg/45kg/50kg/55kg 20kg/40kg/45kg/50kg 2. wypady na nogę 3x10 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg Bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f92d600da54ebc962940b4e19d6e76.png Nadwyrężyłam nadgarstek, chyba przez wznosy bokiem w [...]

Obli to jest bul jak chcę dłoń przechylic w prawo (prawa ręka), obojętnie czy prosta czy zgięta w nadgarstku. Myślę że zrobiłam sobie to przy umoszeniu rąk bokiem, bo starałam się mały palec maksymalnie w górze mieć, a ostatnia seria 7 kg już bardzo ciężko szło i pewnie wtedy sobie nadwyrężyłam, a przy tej sztandze to dlatego że właśnie ta dłoń [...]

[...] cwicznie zamienie ostatnim (skos dół) rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 (francuz lezac) lina klęcząc nad głową 15,6,12 prostowanie rak na wyciagu pompki tyłem 15,6 pompki na ;lawkach 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 nie wiem jak to wyglada i n ieweim na jakie to cwiczenie wymienic [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/12/6 3.brama 1x max 4.pomki na poreczach 15/6/15/6 ( w sumie na trica i na klate) triceps 1. francuskie leząc 15/6/12 2. prostowanie rak z lina wyciagu pionowego 15/6/12 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na drazku) 2. wiosłowanie w opadzie 15/6/12/6 3. mc [...]

Dzisiaj obiegi, znowu trochę namieszałem bo ta nowa siłka 3x12-15 wykroki 14kg młotki na skosie hantle 18kg wiosło hantlą 18 kg arnoldki 8kg 3x15-18 martwy na prostych 20 kg ściąganie drążka 25kg rozpiętki 6 kg unoszenie hantli bokiem 4kg unoszenia nóg 3x18-20 prostowanie 20kg uginanie 20kg prostowanie rąk w opadzie z hantlą 4kg [...]

14 trening A10 by Wodyn 17.02.2010: 1.wl - 70-90-100-110 i 120x8 (ost.135x6) +podciąganie z ławki 2.rotacja 5x10 - 10-12-12-12-12 (ost.12kg) 3.Przysiad - 70-90-100-110 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10 - 18-21-21-21-21 (ost.20kg) 5.ModWod - 24-27-27-27-27 (ost.37kg) Wrażenia 0,5/10: 1.ławka za wysoka, ślizga, gryf bez [...]

Już się poprawiam. Nie wiem dlaczego, ale akurat to wyciskanie hantli idzie mi dobrze, bez żadnych oszukanych powtórzeń. Jednak na ławce ciężko mi się progresuje. TRENING NR 1: Plecy: Wiosłowanie 5x8 25kg Podciąganie nachwytem 3x4 Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Wyciskanie hantli na ławce [...]

TRENING NR 2: Plecy: Ściągnięcie drążka wyciągu górnego 5x10 39kg Wiosłowanie hantlem 3x10 12,5kg Klatka: Ławka płaska Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Wykroki z ketlem 4x20 10kg Przysiady 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 30kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

Witam. Caly czas cwicze. Wczorajszy TRENING Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC) (znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, [...]

Dzisiejsza miska zgodnie z tym co założyłem wczoraj. Całkiem przypadło mi do gustu odmienić sobie te poranne jajka. Jutro jeszcze też tak zjem jak dziś, a od soboty wracam do standardu :) Poczytałem sobie z rana trochę na temat ćwiczeń domatora. Z połączenia tego co mogę obecnie wykonać i na co sobie mogę pozwolić wyszedł mi taki zestaw ćwiczeń [...]

No to sporo pijesz, tzn wystarczy tyle :-) aż taka rozgrzewa to nie jest potrzebna, tym bardziej ze to nie pierwsze ćwiczenie na plecy. zacznij sobie następny trening od 55kg. Pleców (ćwiczeń) bym nie zmieniał, bo trening rozpisany jest dobrze - jednie jako pierwsze robiłbym podciąganie szerokie nad chwytem na drążku (3-4 serie ile możesz [...]

[...] 130kg/2 rozpietki hantlami;18kg/12/12/12 barki sztanga z tylu siedzac; 60kg/12/12/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/8/8/8/8 j/w tylko w opadzie;11kg/8/8/8/8 uginanie rak sztanga lamana stojac;40kg/14/14/12/12 mlotki;14kg(chyba);12/12/12 dzis trening ten z lekkich. wszystko ladnie idzie poza barkami k***a. dzis sie zwazylem i waga pokazuje [...]

[...] 160kg/3/3 podciaganie na drazku; 2 serie nadchwyt/5/5 2 s pod/5/5 wioslo sztanga;50kg/12 60kg/12 80kg/10 wioslowanie hantelka (tak na dobicie zrobilem);20kg/15/15 uginanie rak sztanga prosta;20kg/12 25kg/12 30kg/12 brzuszki;5kg/20/ 10kg/20 15kg/20 20kg/20 unoszenie wyprostowanych nog lezac;15/15/15/15 nozyce lezaac;15/15/15 unoszenie nog w [...]

DZIEŃ 10 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/264520l.png http://i57.tinypic.com/257eij4.jpghttp://i60.tinypic.com/2w4afc3.jpg http://i62.tinypic.com/2r4k4f5.jpghttp://i59.tinypic.com/do9m38.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Kick-boxing 1:30h Trening był bardzo ciężki, główny nacisk na wytrzymałośc. dużo padów brzuszków [...]