rak

chodzi mi o nogi. Tam od paru miesięcy coś tam macham na siłowni na początek, ale nie robie nóg (nie chodzi na siłownię jakąś konkretną, tylko piwnica, ale to już oddzielny temat i nie chcę tego rozpisywać). Gram w kosza i, że jestem niski, chciałem poprawić swój wyskok. Trochę czytałem <dzięki wyszukiwarce> i postanowiłem zrobić ten [...]

Mam pytanie odnośnie unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. Mianowicie: prawidłowa technika wymaga od nas tylko lekko ugiętych rąk... Ja natomiast pomyslałem, czy nie lepiej byłoby, gdybyśmy tak jakby pozostawiali "bezwładne" ręce od łokcia do dłoni... znaczy żeby od łokcia ręka cały czas była skierowana w stronę podłoża... oczywiście [...]

"Mam pytanie odnośnie unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. Mianowicie: prawidłowa technika wymaga od nas tylko lekko ugiętych rąk... Ja natomiast pomyslałem, czy nie lepiej byłoby, gdybyśmy tak jakby pozostawiali "bezwładne" ręce od łokcia do dłoni... znaczy żeby od łokcia ręka cały czas była skierowana w stronę podłoża... [...]

oczywiście,że mozesz zmienioc priorytety, jednakże 13 serii na ręce to wg. mnie za dużo jak na jeden trening-troche musisz to okroić. nie wiem czy nie lepsze byłoby także "wyodrębnienie" rąk i drugi trening tylko te grupy- choc to może do sensownego ułożenia mioże byc trudne. jedno co mi sie rzuciło jeszcze w oczy to fakt, że barki [...]

Szadi - wyciskanie w skosie do góry i w poziomie, możesz dorzucic także rozpiętki i przenoszenie za głowę- tylko nie pytaj o te ćwiczenia bo są w atlasie... wszystkiego rób po jednej serii -i zwiekszaj- analogicznie do tego jak rozpisałem dla rąk.

Troche błache pytanie, ale trudno - Jaki powinien być rozstaw rąk przy wyciskaniu na klatke? Kiedyś gdzieś czytałem, i było podane w cm - chodzi mi o te liczby

[...] że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na siłowni. Obecnie to nie ma sensu, gdyż połowy sprzętu nie wykorzystam. Dzień 1 (Wtorek) KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

...nie wiem czy nie delikatnie za dużo- jeżeli chodzi o rozkład to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę [...]

na alternatywnej duzo czytalem i tak wiele osob sie upieralo zeby rak nie cwiczyc przy hst, wiem moze powinienem poczekac do konca cyklu ale po co marnowac kase na suple i tony jedzenia. Od jutra dodaje cwiczenie na biceps. Sadzisz jednak ze moge robic w 5tkach po 10 powtorzen bo moim zdnaiem lepiej zareaguja na 10 jak przez miesiac nie byly [...]

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

na takich pajacykach którzy wjechali z innego miasta na przyszłość trzeba używać bardziej rąk. gnojki po 17 lat myśleli że powojują Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-09-30 12:11:06

yoo =) ale jestem wykonczony 2 trening i dzisaij głownie stójka ;d ale jak zwykle po rozgzrewce padalem na ryj ;d i rak nie moglem utrzymac

obydwa sa dobre, kazde z nich dziala na miesnie pod troche innym katem ale ja polecalbym Ci tradycyjnie do brody:) a co do szerokich plecow to najlepiej sie podciagac nachwytem w szerokim rozstawie rak

[...] jest sie opartym lawke (jedną ręką) i opuszczac ja na sam dol. czy lepiej polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange do klatki, z tym ze tutaj juz nie prostowac rak do konca (bo sie sztanga bedzie od podlogi odbijala) Barki: lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece) czy lepiej siedzac, bedac wyprostowanym [...]

[...] Druga wersja, za bardzo będzie przekładać pracę na bicepsy. czy lepiej polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange do klatki, z tym ze tutaj juz nie prostowac rak do konca (bo sie sztanga bedzie od podlogi odbijala) Barki: lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece) czy lepiej siedzac, bedac [...]

jakie miesnie pracuja przy rozpiętkach odwrotnych na lawce? czyli ze kladziemy sie nie plecami na lawce, tylko kladziemy sie brzuchem, a ruch rak polega na wyprostowaniu ich do poziomu barkow. i jak to sie ma na lawce plaskiej lub np na lawce podwyzszonej. robi ktos cos takiego?

[...] kladl na ziemie cos miekkiego klekal na kolana wyginal sie lekko do tylko (trzymajac caly czas prosty kregoslup) i przyciagal trojkat do klatki opuszczajac do prostych rak (czyli gdy trojkat jest w fazie poczatkowej u gory) Troszke to chaotycznie napisalem i mozna nie zrozumiec :/ Ale jestem ciekaw czy ta modyfikacja ma jakis konkretny cel [...]

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]

ja też bez rękawic, i tak mi skóra z rąk schodzi

http://www.youtube.com/watch?v=PcYly4utINg TYlko rąk do gaci nie pchać !