rak

Siemanko! jak widaćw temacie mam problemy z rozbudową tricepsów przez co traci wygląd moich rąk ;/ jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy [...]

[...] raczej przed okresem, którego nie mam już od kilku lat @@-) Niżej trening, miska i wymiary: 1.wyciskanie sztangielek płasko: 7x8,5kg/6x8,5kg/5x8,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: 12x4,5kg/5x5,5kg/5x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9x5,5kg/7x5,5kg/7x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 8x4,5kg/5x4,5kg/4x4,5kg [...]

[...] nadzieje ze to chwilowe bo nie chcialabym wrocic do tego co bylo. podciaganie zle mi idzie bo "niewygodnie" mi z ulozeniem lopatek. Mam krzywe plecy i zamiast wchodzic cialem "pod" drazek to ja jestem przed. Zreszta rozstaw rak mi nie pasuje. Jest za wasko. Nie maja drazka a stojak. Miska czysta Suple stale. Jutro ide po kompa8-)podejscie nr 2

przepisów szukaj w kuchni sfd, zazwyczaj posiłki " piers, ryz, warzywa" to tylko schemat, a nie sposob jak ludzi jedza. Treningi masz kaleczne, ale jak nie słuchasz co się do Ciebie pisze to rak jest, starcza 4-5 dobrze dobranych ćwiczeń, w zasadzie czasem nawet 2.

witam mam problem z bicepsem i tricemsem. cwiczylem wczesniej splitem i brak efektow teraz cwicze push pull legs frankie mcgrats i mam w poniedzialek uginanie rak z prosta sztanga stojac5x5 a w srode pompki na poreczach5x5. i tak wszystkie inne partie pomalu rosna procz rak wiec raczej to nie problem diety:-/ co o tym sadzicie? czy poprostu musze [...]

zresztą bólem rąk się tak nie przejmuj , bo przy długim wysiłku ( trzymaniu gardy długo ) ręce zaczynają boleć i jest to normalne . Im dłużej bd trenował tym bd dłużej wytrzymywał chociaż dużo zależy od intensywności treningu

Dzisiejszy trening : Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek. Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z [...]

Widać, że złapałeś trochę luzu :-) zapamiętaj taką swobodną jazdę żebyś ją przeniósł na mocne wiosłowanie. Wtedy będziesz zyskiwał nieocenione ;-) sekundy odpoczynku. Powiedz koledze, który Ci tak dzielnie towarzyszy- niech się wyprostuje, nie zamyka na wykończeniu, i nie przytrzymuje rąk przy tułowiu.

Wszystko zależy od okresu w jakim jestem. Obecnie trening rąk to bym chyba w 15min zrobił, więc dałem triceps do barków a biceps do klatki. Generalnie nie trzymaj się sztywno zasad typu trening maks tyle i tyle. Twoje mięśnie równiutko po 60 czy 70minutach nie zaczną się "spalać", ani nie będzie sytuacji że jeśli zrobisz trening w 55min to [...]

[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak .5 naleśników .pół worka ryżu + kawałki piersi .W pracy mnóstwo kanapaczów + makrela wędzona .makaron + mieso + 3 jaja na twardo . przed treningowy,kartofelki 3 klopsy [...]

tak, wyraźnie odciążenie nóg i rąk ale bardziej trzeba pilnować tułowia

mialem dać wczoraj ale się tak porobilo ze nie mialem jak. plan który wymyśliłem Poniedziałem - klatka, biceps, barki klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

asuke89 mam do ciebie pytanie: 1. Ile trwa twoj jeden trening silowy? np.nóg czy rąk? Bo mowi sie ze trening powinien trwa do 80-90min co o tym sadzisz? Jak zaczynales to tak trenowales? I tak ogólnie bardziej do tematu, to mega sylwetka gratulacje!:D Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2013-03-18 21:38:56

cześć , chciałbym się dowiedziec czy zacząłem prawidłowo rozpisywać ćwiczenia i powtórzenia , plan na 1 dzien : MASA! Poniedziałek : Klata 1. Wyciskanie Hantli leżąc (15,12,12,10) 2. Wyciskanie Hantli Złączonych młotowko (15,12,12,10) 3. Rozpietki (15,15,12,10) 4. Pompki z szerokim rozstawieniem rąk (15,15,12,12) Triceps : 1. Wyciskanie [...]

18.03 Łapska :-) Siła, siła i jeszcze raz siła. Dzień z dupy, nie wyspałem się. W pracy zapierdziel. Non stop chlałem wodę i mało sikałem, bebzon wypchany na maksa. Do tego wypijam dziennie 2,5L coli 0 więc to też chyba swoje robi :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza [...]

TRENING 1 Po chorobie zdecydowałem zrobić lekki trening na maszynach, żeby móc się spokojnie zregenerować. Luźne FBW: 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 5x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 3.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 4x12 4.Wznosy hantli bokiem 12kg 5x12 5.Ściąganie uchwytów do klatki 4x12 6.Szrugsy ze sztangą [...]

Witam przepraszam za takie pytanie ale slyszalem ze w WL rozstaw rak to 81cm a jesli mam dlugie rece tez tak miec. och te Twoje pytania miażdżą czasami%-)

Nie ma stałego schematu rozstawu rąk tak jak piszesz ze to akurat 81cm, wszystko jest kwestią indywidualną tak jak piszesz (wzrost). Dostosuj rozstaw aby zachować kąt prosty między przedramieniem a bicepsem.

Witam przepraszam za takie pytanie ale slyszalem ze w WL rozstaw rak to 81cm a jesli mam dlugie rece tez tak miec.

Witam, wczoraj zacząłem brać clena balkana. Zacząłem od pół tabletki (20mcg). Dzisiaj wziąłem 2 x 20mcg i nic nie czuję. Żadnych skutków ubocznych, ani drgania rąk ani nic z tych rzeczy. To oznacza ze clen jest fake? Czy po prostu na razie za mała dawka? Ważę 82kg. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-03-18 18:53:24