rak

[...] unoszenie sztangi 10/10/8 Na siedzaco uginanie reke opierajac lokiec o udo 3x10 na kazda reke Triceps Francuskie 3x10 Modlitewnik na triceps 3x10 Na bramie: ze zgietych rak przechodzi sie do prostych z uchwytem sznurkowym Maszyna z uginaniem i prostowaniem rak Brzuch robie na zajeciach organizowanych przez trenera na silowni. Oprocz tego [...]

[...] na pewno aż tyle nie wezmę 3.Dipsy 15x/12x/12x 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam. Mam mały problem, otoz po treningu bicepsa mam problemy z wyprostowaniem rąk. Głównie prawej, już przy małym prostowaniu pojawia się ból, dam radę ją wyprostować całkowicie ale przy ogromnym bólu i trudzie. Dzisiaj będzie 2 dzień od tego treningu, to może być przez to, że zwaliłem rozgrzewke czy jednak coś gorszego?

[...] sobą wózek z dobytkiem. W ten sposób pokonuje on około 70 km dziennie. Z okolic Białegostoku do samych Aten. Jeżeli ktokolwiek widział mapę fizyczną Europy, to wie jakie atrakcje czekają na Piotra. Wynikają z tego kolejne aspekty biegu. Przed samym wyścigiem odpoczynek, ale nie luz i odpuszczenie, tylko lekkie treningi biegowe. Dzień przed [...]

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 DNT 12.08 Wtorek- Rower [...]

[...] bokiem plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy ciag z zarzutem i wycisk zolnierski x15 ( nie znam fachowej nazwy) pompki w waskim rozstawie rak x15 pajacyki x20 wszystko w 4 rundach. po poligonie, ktory mam miec od wrzesnia do pazdziernika mam zamiar zwiekszyc ilosc treningu cf kosztem treningu dzielonego. [...]

Witam! Przedstawię odrazu mój problem, otóż zatrzymałem się na 12 podciągnięciach i stoję tak od 2 miesięcy, nachwytem do prostych rąk. Do następnych wakacji muszę ich robić MINIMUM 20. I to moja prośba, czy mógłby mi ktoś pomóc, zaproponować? Ćwiczę tym planem armstronga na podciąganie, z obciążeniem 5kg, powtórzenia staram się wykonywać powoli [...]

Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

TRENING barki, tric, brzuch 1. wyciskanie żołnierskie 12 x 30kg / 10 x 35kg / 6 x 40kg / 5 x 40kg 2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 15kg 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-15 5kg / 6kg 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 25kg 5. prostowanie rąk z linkami na wyciągu 3 x 12-15 6. prostowanie z drążkiem na wyciągu 3 x 12-15 + brzuch +20 [...]

Jako że niedługo zaczyna się rok szkolny nie będę miał odpowiednio tyle czasu na wykonywanie tego planu, który tu wklejałem. Wobec tego ułożyłem sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych [...]

Dziękuję za odpowiedź ! ;) Schudłam już parę kilogramów dzięki diecie, niestety tkanka tłuszczowa schodzi w głównej mierze z rąk, klatki piersiowej, pośladów, a uda pozostają bez zmian.

Na tym etapie możesz rozważyć trening z użyciem Haków treningowych STRONG HOOKS. Profesjonalne haki treningowe ze wzmocnieniem nadgarstków STRONG HOOKS. 1. Bardzo wytrzymałe metalowe haki w z zapięciem z włókna cordura na nadgarstek i wyściółką z pianki neoprenowej, zapewniają maksymalne odciążenie palców i rąk podczas ciężkich treningów. 2. Haki [...]

Witam , jeszcze 3 lata temu moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da [...]

:-) U mnie z oddechem jet tak - bardzo płytki iszybki oddech przy górnym położeniu sztangi.Sam ruch wykonuję na bezdechu.Pod koniec próby pomagam sobie krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening [...]

[...] Uginanie ramion stojac podchwytem z raczka wyciagu Środa: Kaptury/Barki Unoszenie hantelek bokiem Wyciskanie na maszynie Wyciskanie hantli na ławce siedzac Unoszenie rak do przodu pochwytem wyciagu dolnego Szrugsy hantlami Czwartek: Nogi Przysiady ze sztanga Wypychanie nóg na suwnicy Wspiecia na palcach Wykroki z hantlami Piątek: Śr. [...]

Pieczeń z jajkiem w środku: Skladniki: 250g fileta 2 jajka szynka / pomidory suszone sol/pieprz/ulubione przyprawy do miesa szczypiorek cebula pieczarki Przygotowanie: Jajka gotujemy, studzimy Mieso ze szczypiorkiem, pieczarkami i cebulą blendujemy albo szynką lub pomidoramy obkładamy do okoła jajko, na to obkładamy zblendowanym mięsem (poleam [...]

[...] - 10.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) chyba troche zbyt mało warzyw w ciągu tygodnia, nadrobiłam w weekend; zamiast cheat meal był 'cheat skubany po troszkę' - 2małe krakersy, kromeczka bagietki z masłem i jogurt, dodane do obowiązkowych/ planowych posiłków... zresztą sama nie wiedziałam jakiego smaku szukam także satysfakcji smakowej po [...]

[...] chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : trening siłowy 3 x w tygodniu, bieganie 3 x w tyg –2 x ok 10 km, 1 x ok 14 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: w miarę OK, lekka niewydolnośc żylna kończyn dolnych, dlatego często puchną mi nogi, zwłaszcza lewa, IBS. Krzywa także jestem, ale nie mam z tego powodu [...]

Pogoda dopisała, więc byliśmy z rodzinką nad lokalnym jeziorkiem. Przepłynąłem najpier 680m klasycznym. Tempo 2km/h jestem w stanie utrzymać na całym dystansie 2km, więc powinienem zmieścić się w limicie czasu. Potem miałem kilka wypłynięć, z których nie rejestrowałem wszystkich na suunto, gdzie piłowałem technikę rąk do kraula. Na nogach miałem [...]

Macie jakeis rady czym mozna okleic,owinac radelkowanie na gryfie, zeby sie nie wyslizgiwal z rak? nie bede cwiczyl w rekawiczkach bo to pedalskie a z magnezja moze byc troche problemem bo zap******e cala chate na bialo. myslalem, zeby pojsc do rowerowego i takie owijki jak sa na kierownice do kolarzowek kupic albo cos takiego?