rak

ojaa, nie mam sprzętu prócz drążka, mówiłem już. jeśli te ćwiczenia dają taki efekt, to sorry i zwracam honor :>. nie chcę mieć jedynie ******lnięcia, chce mieć też dobry wyrzut, ogólnie sprawność dynamiczną rąk, w sumie na ulicę też się kiedyś przyda, ale wolałbym tego uniknąć. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2008-03-01 21:26:54

Pompki to duże pole manewru. Ale raczej bez obciążenia. Z wybiciem z rąk. Z klaśnięciem. Jedna rędka na podwyższeniu itp. Drązek do podciągania by się przydal.

Pytałem o jakieś ćwiczenia na rzeźbę rąk i nóg, a nie ogólnie. Pytałem jeszcze czy warto kupić atlas czy lepiej ławkę, a ty mi tu wyjeżdżasz, że mam coś z teorią, a co ty tak dobrze mnie znasz O.o ... więc za taką pomoc to ja serdecznie podziękuje....

KLATECZKA I miesiąc 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie w końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy [...]

Posilek przed to filet + worek ryzu (troche ponad godzine przed), po fbw nie mam zakwasow. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

To jest rening na siłe który mi rozpisał trener.Jeszcze go nie próbowałem ale trener muwił ze już kilka osób nim ćwiczyło i siła rośnie. Trening na 4 tygodnie (3 treningi w tygodniu) 1 Dzień KLTKA -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki w skosie BICEPS -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2 Dzień PLECY -Martwy ciąg -wyciąg drążka z góry do klatki (na [...]

TAK wsyztsko na jednym treningu 2-3 razy w tygodniu jestem na siłowni w tygodniu pojde jeszcze z 1-2 razy na jogę, rozciąganie, cw na kręgosłup lub mobility(zalezy co mi pasuje) doprecyzuje: UNOSZENIE PROSTYCH RĄK W PRZOD Z HANTLAMI 2 kg hantelka(MIESIEN NARAMIENNY) 3X10 WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE TUŁOWIA4 kg hantelka 3X10 No i czasem jak juz [...]

Plan ćwiczeń mam zaczerpnięty z książki Joe Weidera Może być coś takiego Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki na płaskiej ławce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z różnych kierunków Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze [...]

Ja bym na Twoim miejscu każdego dnia treningowego robił pompki z różnym rozstawem rąk, po 2 serie na każdy rodzaj. W ten sposób mięśnie będą pobudzane na różny sposób. Możesz jeszcze dołożyć pompki na krzesłach itp

Klaty nie wyrobisz w domu oraz rąk. Nie ma szans. Był taki post gdzie chłopak mówił że od 1.5 roku robi 2 razy dziennie pompki i podsumował to mniej więcej tak "robiłem 1.5 roku pompki dla... no właśnie dla? Chyba przyjemności" ;)

Po pierwsze, Ty podałeś tutaj zwykły trening siłowy i elementami walki z cieniem. Na pewno siła fizyczna przyczynia się do zwiększenia siły ciosu, ale do tego potrzebny jest jeszcze jeden ważniejszy czynnik TECHNIKA. Jeśli chodzi o walkę z cieniem to spoko, ale na początku daj sobie spokój z tymi ciężarami i jak możesz to zainwestuj w worek [...]

[...] razem za free, chyba ze czas/praca Ci na to nie pozwalaja. Ewentualnie jak masz pieniadze, mozesz do jakiegos prywatnego sie wybrac, chyba sa takie. Ja aktualnie bolow praktycznie nie odczuwam, czasem jak pracuje ciezko w pozycji prawie caly czas schylonej (ogrod, jakas budowa, kopanie etc.) to po tym czuje bole, jednak zaraz po pracy ustaja [...]

Uuuff, myślałem, że jednak dam rade. Miałem chodzić na siłke po robocie, a jak nie to w niedziele. Teraz nie w głowie mi siłka, bo rąk od młota już nie czuje. Rozwalamy ściane w domu (narazie). No trudno, zacznie się od września. A przerwa przyda się.

[...] -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 8 rozpietki skos gora 12 10 8 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie wycis wasko 12 10 8 8 sr. plecy biceps; mc 12 10 8 8 drazek nachwyt 4serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 8 młotki 10 8 8 modlitewnik [...]

No to mnie też to czeka;D Czy to normalne, że nie mogę wyprostować rąk w łokciach? Zmieniony przez - Mati20xD w dniu 2013-06-03 19:38:07

Nie chodziło mi o jej uniesienie nogami tylko zaparcie się o nią aby tułów podnieść :) Co do MU bez przesady najwięcej zrobiłem 2x z 16 kg na kierownicy ale nie o mnie tu mowa, Twój temat.drazekm - naprawdę jesteś do tego zdolny? Tzn do takiego wyprostu tułowia w siadzie z takim wyciągnięciem rąk w górę jak tatuncio z kulą?

[...] 6.unoszenie sztangielek bokiem Robisz normalny trening masowy, czyli maksymalne ciężary, 3-4 serie od 6-12 powtórzeń. Po treningu wskazane jest 10-15 minut lekkiego aero. Brak glikogenu po treningu siłowym sprawia, że organizm od razu zaczyna korzystać z zapasowej tkanki tłuszczowej jako źródła energii. W dni nietrweningowe na razie aero. 1-2 [...]

Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

Ja szamałem dopiero co clen z balkana - juz po pierwszym tabsie delira rąk masakryczna, na drugi dzień temperatura 37,4 stopnia więc ten klepie konkretnie. Nie rozumiem natomiast jak mozna tych sajdów nie mudz wytrzymać - są nawet fajne ;)

[...] trafi się ktoś kto jest w stanie pomóc początkującemu... Także nie musisz od razu pisać za wszystkich. Czytałem co nieco jednak nie mogę jakoś konkretnie znaleźć jak ćwiczyć, aby szło w masę, a nie np. w rzeźbę, bo to własnie jej mi brakuje... Oczywiście mógłbym zrobić coś samemu, ale może to mieć dla mnie tylko gorsze efekty... Pozdrawiam :)