rak

[...] + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym momencie, gdyby nie moje próby Overhead Squat i rwania. Skoro miałem ćwiczyć OHS z pustym gryfem, to dlaczego nie poćwiczyć przy [...]

[...] na piłce 3,5/5/10x5 3,5/3,5/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5/3,5/3,5 2/3,5/3,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3,5/5/10x5 3,5/3,5/3,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2/3,5/10x3,5 2/2/3,5 Masakra w tym upale ciężko się ćwiczyło, ale jakoś poszło 8-) Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, pomidor,kalarepka [...]

[...] leząc 3,5/3,5/3,5 3,5/3,5 3,5/3,5/8x4,5 3,5/3,5/3,5 2/3,5/3,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5,5/5,5/6,5 5,5/5,5 5/5/10x5,5 3,5/5/10x5 3,5/3,5/3,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/3,5/3,5 3,5/3,5 3,5/3,5/9x3,5 2/3,5/10x3,5 2/2/3,5 Przez ten upał trening był ciężki. W ogóle jakoś nie chciało mi się zabrać do [...]

Jestem ciekaw jak ci twardziele z tri sprawdzili by się przy budowie domu z bala starą metodą bez użycia hydrauliki lub przy wznoszeniu muru oporowego z gabinów (metalowe kosze) wypełniane kamieniem w górskim rejonie. W pracy w kopalni podczas zabudowy chodnika ,wznoszenia tam zaporowych w budownictwie metodą tradycyjną przy wykonywaniu podsadzki [...]

[...] jeśli kogoś uraziłem ale uprawianie triatlonów,maratonów i dla równowagi takich sportów jak sumo prowadzi do dysfunkcji ludzkiego ciała. Powyzsze zarzuty zakladaja brak dostepu do wspolczesnych technologii. Ciekaw jestem jak twardziele z silowni sprawdziliby sie w przebywaniu setek kilometrow dziennie - metoda piesza i wplaw :) Ja sie [...]

Glebsza dyskusja bylaby bezcelowa, to jak dyskutowac o wyzszosci jednego swieta nad innym - a to tylko hobby. O gustach sie nie dyskutuje.. Otóż to. Pavel Tsatsouline - wszyscy fanatycy kettli wykonują głęboki pokłon połączony ze skrzyżowaniem rąk na piersiach - napisał kiedyś, że takie pytania mają tyle sensu co dociekanie czy lew jest silniejszy [...]

Ja mam 16 kg kwadraciaka z allegro (drugiego oddałem Szwagrowi) - tu musiałem szlifować rączką, bo zadziory robiły miazgę z rąk, takoż jak i w 32ce, także z allegro, ale kształt lepszy, aczkolwiek ta z kolei ma delikatnie za wąską rączkę do swingu oburącz, przynajmniej dla mnie. 2 x 24 kg - od Walusia, zdecydowanie najlepsze, i kształt i [...]

[...] do oddechu tak, by jedno oko pozostawalo pod lustrem wody - koniecznie trzeba sie tego nauczyc, bo to powoduje trzymanie idealnej linii glowy. Kluczem jest rytm pracy rak, ale to na pozniej, najwazniejszy jest komfort oddychania. Mnie sie udalo poskladac plywanie dopiero na koniec sezonu, ale to bez znaczenia, to jest nauka i pole dla [...]

Jesli chodzi o przysiady z przody to przy technice krzyzowania rak na barkach w trakcie robienia przysiadu zachowaj prosta sylwetke(nie pochylaj sie)patrz w gore i nie opuszczaj lokci a powinno byc ok,w celu zachowania stabilnosci mozesz stanac troche szerzej niz kolega z filmiku powyzej. Jesli chodzi o technike tzw ciezarowa(taka jak u tej pani [...]

Witam Po tak dlugim czasie nadal nie wiem jak uderzac piescia zeby sie nie polamac - w teori zasady znam ale nigdy ich nie przecwiczylismy. Straciłeś 5 lat na trening czegoś, co Ci się nigdy nie przyda. Jeśli do końca życia chcesz uczyć się "lepkich rak" to spoko, ale jeśli chcesz się nauczyć walczyć to jak najszybciej zmień styl.

[...] najbardziej obiektywny jak tylko potrafię i w miarę jasno przekazać mój pogląd. Mimo pewnej dozy krytyki w stronę niektórych sztuk i stylów, szanuję mistrzów, zawodników, praktykantów i generalnie ludzi, którzy w swoją pasję wkładają ciężką robotę. Nie znoszę jedynie kłamców, którzy nie zdają sobie sprawy, że ucząc bzdur i gwarantując, że te [...]

Obaj mnie straszycie :-) Rąk staram się nie moczyć, ale zacząłem wizytę nad jeziorem od "opukania" odważnikiem lodu. I jak zagruntował to trochę w tej wodzie posiedział. I od tego zrobił się zimny cholernie (do tej pory jest zimny). W sumie chciałem zajrzeć pod taflę, bo lód przepięknie czysty i mógłby być fajny widok, ale nie chciałem zdejmować [...]

Dzięki koledzy za podpowiedzi i dodatkową zachętę. Planuję rozpocząć zgodnie ze znalezionym na forum rozkładem jazdy by Mawashi: wersją łatwiejszą 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. [...]

Otóż i macie rację i nie macie racji :-) Zauważyłem/przeczytałem, że tłuszcz na cele energetyczne zostanie zużyty tylko w obecności węglowodanów. Inaczej się nie da bez popadania w ketozę, z którą dzięki świątecznej odwilży kulinarnej, pożegnałem się zdecydowanie. Miska ułożyła mi się tak, że najchętniej jadłbym śniadanie o 10-11, obiad około [...]

Dzień 70 (wtorek) – Łydki - dwójki We wtorek bark bolal już troche mniej, ale o zrobieniu treningu wymagającego użycia rąk nie było mowy . Ogólnie każdy ruch ręka powyżej klatki już był odczuwalny , tak samo przy skręceniu nadgarstka . Niemniej poprawa była na tyle duza ,ze moglem zasnac . Dieta – nie wiedziałem czy w zwiazku z kontuzja zrobic [...]

[...] ćwiczących kobiet. Bardzo mocno łączy emocje z tym co robi. Niektórym paniom udaje się wzbudzić w ten sposób wiele pozytywnych (czytaj: zrozumiałych dla mężczyzny) cech charakteru. Niestety w wielu przypadkach ciągle czuję podświadome poszukiwanie emocji typowo kobiecych ("chcę być piękna, chcę być kobieca, chcę być atrakcyjna, chcę by mnie [...]

Niby nic. Nie ma treści - muszą być obrazki. Jutro napiszę więcej. Byłem wieczorem pobiegać. 8 km spokojnego wybiegania. Postanowiłem coś ćwiczyć przy okazji. Pomyślałem, że niegłupio będzie ustawić się na 6'40" jako na tempo spokojnego rozbiegania. A zatem 250 m - 1'40" / 500 m - 3'20" / 750 m - 4'56" i 1000 m - 6'40" Jak mi wyszło to sami [...]

[...] W srode był ogień, barki skatowane maksymalnie, nie liczyłem powtórzeń. Pierwsze serie w cwiczeniu staralem się robic jak najczyściej od strony technicznej, gdy brakowalo sily były już ruchy oszukane, do momentu Az nie byłem w stanie unieść ciężaru choćby na pare cm. Triceps kosmetycznie, na dopompowanie, po tak zjechanych barkach nie [...]

No no... "spakowałem strój" a potem będzie "skoro spakowałem strój.." :-) Wróżbitą nie trzeba wielkim być. Właśnie tak się stało jak mówisz. Obczaiłem co na zajęciach. Uznałem, że łatwe i dałem dyla na ten crossfit. Obwąchałem kettle (strasznie chropowate) i wziąłem udział w zaWODach :-D Strasznie pociesznie to musiało wyglądać. 30 skakanek (albo [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/cc/cc/20 35/40/45 r cc/cc/cc/20 35/40/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. [...]