Jesteś jak Manuel on tylko kanapki umie smarować ;] nic nie zmieniaj tylko kolejność i zastosuj się do rad i będzie idealnie czytać umiesz chyba :D ? 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC [...]
[...] za reke przeciwnika, w celu chwilowego wyprowadzenia go z rownowagi. Dlatego tez nie moge sie doczekac zjazdu pod koniec stycznia, aby podpatrzyc co nieco z "pchajacych rak" Dachenga :) 4. "jedyny zamkniety pelny system" - skoro jest taki pelny do dlaczego prawie kazda technike na treningu moge zoptymalizowac? Jak sie pozniej [...]
Panowie mowicie o sterylnosci.... To dlaczego boli tylko prop a nie wszystko? Proszki na pewno pochodza z tego samego zrodla wiec jak to jest? Prop niesterylny bo boli a reszta sterylna i nie boli? Czy moze do propa nie myje ktos rak a do reszty myje? Bez jaj panowie. Po tym atomiku nie slyszalem zeby komus dupe cieli...
[...] pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, prosta sztanga, drążek, modlitewnik Dieta : :D:D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Ok, jestem po treningu. Opisze w jakim ćwiczeniu, jakie regiony klatki czułem: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi: górna krawędź, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka. 1b. Pompki na poręczach: tutaj zależało od zakresu ruchu, ale jak głęboko schodziłem to: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, [...]
1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] zrobiłam sama pomagając sobie zamachem, później z nogami na krześle po 50tym tylko z podskokiem 100 pompek całkiem nieźle, spokojnie poszło do 30-stu później musiałam robić przystanki, po 60tym damskie 100 siadów z leżenia 100 przysiadów 22min ------------------------------------------------------------jutro nie będę mogla podnieść rak, na pewno
pas przechodzi z rąk do rąk, walka Jacksona z Forrestem jak dla mnie nie ma na tę chwilę sensu... lepiej by było sprowadzić Aronę i urządzić rewanż.} A co do Wanda... jakoś nie wierzę, że może on coś dużego osiągnąć w klatce, on zawsze był agresorem siepaczem, a nie zawodnikiem walczącym technicznie, tyle że przy dzisiejszych realiach to nie daje [...]
mój staż to około 5 miesięcy w tym tylko 2 miesiące planem FBW. plan do poprawki: A NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: 1. POMPKI W [...]
[...] mam ograniczniki ale prz upadku na nie sztanga z takim ciezarem ma "punkt przegiecia" zaznaczam ze smith nie jest optymalnym rozwiazaniem jesli robisz pelen zakres a masz waski rozstaw nog czy rak dopiero dosc szerokie ustawienia zblizaja naturalny ruch sztangi do prostolinijnego Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-30 11:08:36
[...] DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac klata, [...]
[...] Ja w przeciwieństwie do tego mam jeszcze zmieniany kat połozenia Moim celem głownie jest rzeźba i siła.Szczególnie siła rak.Gram w koszykówke.Chciałbym abyscie uwzglednili troche to żebym mogł mocniej rzucac do kosza.Ale nie tylko to.Ogólnie zebym był silniejszy.Pozdrawiam i czekam na jakies [...]
"w bicepsie ciągle kombinuje żeby wyczuć odpowiedni rozstaw rąk" hrhr mam to samo, szczególnie przy modlitewniku chodzi o to że posiadam gryf prosty 180cm i strasznie lipnie sie nim robi to cwiczenie sztanga ucieka na wszystkie strony ale juz zakupilem gryf łamany, kurier do mnie juz jedzie Powodzenia w dalszym prowadzeniu testu ! [...]
[...] ktory sklada sie glownie z bialka ktory jak wiadomo sluzy do budowy miesni. Czy w takim przypadku bialko zostanie 'przetransportowane' odpowiednio do kazdego miesnia (nie tylko klatki piersiowej, ale i np. nog, rak etc.) tak jak w dzien nie treningowy czy wieksza czesc tego bialka zostanie poswiecona na 'odbudowe' klatki piersiowej po treningu?
[...] BARKÓW 15 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 91 Wzrost: 186 cm Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak