rak

Aa zapomniałbym, warto biegać przed (ew. po) treningiem? Bo do tej pory przez ostatnie 2 - 3 tygodni biegałem 25 - 40 minut na tej śmiesznej maszynce gdzie używamy jednocześnie nóg i rąk.

21.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*6/8/8(x10) kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  23/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 5/4/4 kg 6. [...]

moja rozgrzewka wygląda tak, że zaczynam od "centrum" tułowia i przechodzę na zewnątrz do rąk, nóg i karku, np. krążenie biodek, skrętoskłony itp. wymachy nóg krążenia ramion uginanie kolan krążenia przedramion krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym [...]

Od jakiegoś roku forma sportowa Ikera nie powala,a teraz jeszcze pikuje ostro w dół jeśli chodzi o zachowanie. Bardzo mi się to nie podoba. Rozumiem mieć pewność siebie i wielkie ego, tak jak Kahn, ale powinien zachowywać się lepiej. Wcale bym nie był taki pewien, że aż tylu ludzi wolałoby pozbyć się aktualnie Lopeza z Madrytu. Niby to Mou był [...]

[...] boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8 -popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi. plecy -podciaganie na drazku 3xmax =martwy ciag 3x10-8-6 -podciaganei sztangi w opadzie [...]

[...] robił barki na takiej w czasie sesji do MD :-P - Uginanie przedramion ze sztangą 5s 20, 8, 15, 6, 12 - metoda dezorientacji mięśni. Uginanie ze sztangą, zasady jak zawsze - brak bujania, lekko pochylona sylwetka, proste plecy, wypchnięta klatka, łokcie przy tułowiu możliwie nie ruchomo. Metoda dezorientacji polega na zróżnicowanych seriach. Raz [...]

a jak z chwytem znaczy odleglosc rak od siebie jak najwieksza czy wystarczy na odleglosc barkow zeby mi nie wygyinalo za mocno nadgarstka

[...] ma obaw, leczenie jest operacyjne, usuwane są guzki prostaty oraz jest ona "oberżnięta" tak byś mógł jeszcze się załatwiać. Następnie materiał leci na Hist-pat. gdzie histopatolog diagnozuje typ utkania - jeżeli rak - leczenie onkologiczne, jeżeli nie - masz spokój. To naprawdę kwestia 2-3 miesięcy aby w pełni wrócić do formy po takim leczeniu.

Dodatkowa konkurencja dla dziewczyn: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE BEZ OBCIĄŻENIA. Nagrody za tę konkurencję(w bonach do sklepu HiTec Nutrition): 1 miejsce - 100 zł 2 miejsce - 100 zł 3 miejsce - 100 zł Regulamin: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE DZIEWCZYN NA DRĄŻKU BEZ OBCIĄŻENIA. W przypadku kobiet dajemy taryfę ulgową co do chwytu i oprócz nachwytu [...]

lepiej mi powiedzcie czego nie mam progresu w wyciskaniu na klatę ,a np jeśli chodzi o siłę nóg, pleców (martwy,drążek) rąk progres jest ,tylko ta j**ana klata mi nie idzie

Zrobiłem z tamtego splitu fbw, proszę o jakieś uwagi. 1. Wykroki 10-20(uda) 2. Wspięci na palcach 10-15(łydki) 3. Pompki wąskie 10(m.trójgłowe) 4. Pompki 10-15(klata) 5. Uginanie rąk z hantlem 15-30(biceps) 6. Wymach hantlem nad głowę 10-15(plecy) 7. Pompki tyłem 10-12(triceps) 8. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 20(przedramię) Zmieniony przez - [...]

[...] - zawsze się modlę żeby mi sztangielki nie przebiły piłki bo byłoby ze mnaa źle 4kg 12/9/6 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4kg 12/11/9 4kg 12/9/8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 12/10/9 4kg 12/8/7 Rozciąganie lekkie, poświecę jutro kilka ładnych minut na rozciąganie Miska: suplementy: tran, magnez picie: kawa, [...]

[...] kiszona kapusta, kiszony ogórek, pomidory, papryka + 1,5l wody, 2x zielona herbata Oraz trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15, 7 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15, 7 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15, 7 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15, [...]

dziś 26 sierpnia 16 sierpnia rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 [...]

Z tego co napisałaś wyżej wynika, że podane obciążenia dotyczą dwóch rąk, a powinny brać pod uwagę tylko ciężar przypadający na jedną rękę - ogarnij to przy kolejnym wpisie. :-) No i na początku dwa obwody robimy. :->

Dzień 1 Podciąganie z klaśnięciem 8 6 5 6<-- dotykałem palcami a nie klaskałem Elbow dips 6 4 4 4 <--- tragiczny dip bar( bardzo szeroki) ciężko się robiło Full body dips 4x10 side to side pull ups 4 4 2 JUmping lunges 3x12<-- stwierdziłem, że zrobie troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio [...]

Może masz skrzywienie kręgosłupa i nierówno stojąc wykonujesz inaczej ćwiczenia dla obu rąk.

Czasu coraz mniej i żyję ostatnio w solidnym tempie. Może to i lepiej bo dusi to ze mnie więcej na treningach, a i o drzemkach potreningowych to mogę tylko pomarzyć. Poniedziałek. Kettle. Program Cottera Begginer 1 z kulą 24, pauzy po 30 sekund pomiędzy obwodami. - TH Swings 10 - OA Swing - 10 EH (strasznie podoba mi się przechodzenie bezpośrednio [...]

Jakaś czarna magia mi sie zadziala w zoladku. od trzech dni mnie wzdyma, boli i gania do toalety... Wczoraj mialam dodac trzy michy, ale wyskakiwaly mi bledy na forum i sie wkurzylam. michy czyste, choc w srodowej nieco ponad norme wegli i bialka sporo, bo w promocji karnetowej wygralam proteinowego shake z wheya. Trening we srode ciezko szedl, [...]

29 sierpnia DNT micha czysta 30 sierpnia DT rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos [...]