rak

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005eee54ec2d4a3e92e173825115084a.png WL 3x90 12x60 12x60 12x60 WL skos- hantle 13x20 13x20 14x20 pompki na poreczach maszyna 20x40 15x50 10x60 rozpietki na plaskiej 14x12.5 12x15 8x17.5 rozpietki maszyna na max duże obciążenie wyciskanie duży skos+ (sztanga) 12x40 12x40 10,5x40 uginanie rąk stojąc naprzemiennie 10x10 [...]

Werdum jest dwukrotnym mistrzem ADCC, więc chyba logiczne, że nie "demonizujemy" tylko mamy solidne fakty na to że jest w parterze świetny. A nie że Fedora poddał... A rękawice i solidne owijanie i usztywniania nadgarstka w MMA są po to geniusze by sobie w każdej walce rąk nie łamali. One chronią przede wszystkim uderzającego, nie uderzanego. Aha [...]

Dziś trninng z piłką 2x15 2kg 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]

Mnie to dzisiaj czeka, pierwszy raz się będę macać z nowym, więc jutro zapewne nie będę mogła chodzić (teraz mam problem z uniesieniem rąk w górę :-P)

No niestety.. ale wszystko przyjdzie z czasem ;) Do kolegi wyżej- to nie są zwykłe zakwasy, które występują po treningach, takie mi nie przeszkadzały. Ja nie mogę nawet zgiąć rąk, widocznie po półrocznej przerwie nawet jak dla mnie lekki trening był za ciężki dla organizmu ;) Dziś odpuściłem trening, mam nadzieje że szybko wrócę do normalnej [...]

[...] na piłce: 6x4kg/5x4kg/4x4kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc: 6x4kg/5x4kg/5x4kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki): 3x4kg/3x4kg/3x4kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki):12x4kg/12x5kg/7x6kg Dziś czuję wszystkie mięśnie w rękach, plecach i klacie %-) Dziś brzuch (3x20 brzuszki na piłce z 6 kg obciążenia, 3x20 [...]

Trenio B po raz pierwszy zaliczony, heh... czas się obnażyć w MC, proszę o konstruktywną krytykę %-) mam wrażenie, że jak schodzę na dół to jakoś za bardzo kucam?? ale mi rąk nie starcza, żeby odłożyć sztangę w innej pozycji }:-( so... let's do it :)) wybaczcie ze bokiem, ale kolezanka obróciła telefon, a teraz nie bardzo moge to odwrócić... [...]

Micha na dziś plus ćwiczenia z piłką i "z miotłą" :-) (obciążenia 5 kg na hantel, ale przy francuskim uginaniu rąk musiałam zmniejszyć do 3 bo przy każdym ruchu czułam ból w prawym łokciu - przy takim obciążeniu dało radę. Łydki trenowane na schodach pod własnym ciężarem oczywiście cięższe, ale liczę, ze da się to wytrenować. Co do jedzenia, to [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 27s/32s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 10kg znalazłam w domu 2 krążki po 5 kg i z nimi robiłam, ponieważ ciężar niewielki przytrzymywałam 3 sekundy w górze 2b. pompka 3x15 o dziwo szło gładko 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x5 kg wchodziłam na 2 stopień [...]

tak jak pisałem od kilku miesięcy ( ok 6 ) ćwiczę w miarę regularnie ( kilka razy w tyg ) wymyślonym przez siebie treningiem - niby nic, ale jakiś tam progres zrobiłem. Drążek znam - ostatnio podczas biegu spróbowałem na bramce od piłki nożnej się podciągnąć - 6 pełnych ( do wyprostowanych rąk ) powtórzeń. Jeśli chodzi o pompki to ok 45 powtórzeń. [...]

no właśnie, ale sęk w tym, że do tych treningów potrzebny jest drążek, tudzież hantle, ale 20kg, a ja na pocztku zaznaczyłem, że pod tym względem póki co moje możliwości są okrojone do hantla 10kg i power wheel'a + odważniki na nadgarstki 1kg. nie wiem, może ten trening Igora zmodyfikować ?? dodać do niego coś, tylko za bardzo nie wiem, co by mi [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Może ktoś z was będzie w stanie mi pomóc. Pytałem trenera przeszukiwałem Internet w celu znalezienia odpowiedzi i nic z tego niema albo słabo szukam. Sytuacja wygląda następująco:(Pozycja zza pleców) Jestem wysoki i szczupły więc przeciwnik niema problemu z zapięciem gardy. Jedną nogą oplata tułów a drugą zamyka podobnie jak się to [...]

[...] szybko mi się pompuje w przeciwieństwie do lewej. Pamietam jak glupie 11kg potrafilo mi spompowac niezle prawego bica. W czym tkwi problem? Obserwowalem prace obu rak i wydaje mi się ze pracuja identycznie . 3. obecnie przeprowadzam redukcje i czy jest możliwość rozbudowania szerokich barkow? Czy zajac się tym podczas budowania masy ? [...]

Wyciskanie barki na "smicie" 16x40 12x50 8x55 6x60 wznosy bokiem 16x10 12x12 10x15 przyciąganie sztangi do brody 12x30 12x30 18x30(z pomocą) wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków 16x20 16x25 16x30 odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek 4x14sz 16x6sz [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10 28kg/15 28kg/13 28kg/12 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10- :)) te dwa ćw. mnie zabijają 8kg/15 8kg/12 8kg/10 + 7kg/16 6kg/9 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

01.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img703.imageshack.us/img703/4169/dieta20130601.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img819.imageshack.us/img819/5352/cykl4tydzie9dzie5.jpg Uwagi: Burpee - no nadal dla mnie cholernie męczące ćwiczenie ale wychodzi juz dynamiczniej niż na moich forumowych [...]

@bullet Nie chce Cię martwić, ale sny są często po prostu realizacją naszego własnego ja pozbawionego zahamowań. Kto wie czy gdyby łamanie babci rąk nie było w naszym społeczeństwie postrzegane jako coś haniebnego, to nie byłbytyś pierwszym który by faktycznie to zrobił :)

Wyniki kwalifikacji klasy Moto3 do GP Włoch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ac5b7c89bc54688b70687ab7afbfe71.jpg Folger rzutem na taśmę odbiera PP Vinalesowi, ale to Hiszpan jutro będzie zdecydowanym faworytem do zwycięstwa w wyścigu - chyba że będzie padał deszcz %-) Wyniki kwalifikacji klasy Moto2 do GP Włoch [...]

Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]