rak

[...] neurologiczną dla ich szczególnej fizjologii. Niestety, nie ma sposobu, aby dokładnie przewidzieć kto będzie potrzebował dodatkowego treningu, a kto doświadczenia w praktyce. Dodatkowa hipertrofia jest wciąż wymagana dla wyjątkowo szczupłych gimnastyków, by byli w stanie wykonać poprawnie 10 powtórzeń w 3 seriach, odbywających się co [...]

TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/12x13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6kg/12x7,5kg/12x8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x12kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna [...]

Nie chciałbym szerzyć jakiś przykrych teorii, ale rak piersi nie dotyka wyłącznie kobiet, o czym często się zapomina. Oczywiście ten guzek nie musi świadczyć o raku, ale dla własnego dobra, zmień "lekarza" na lekarza.

dzisiejszy dzień był meega dłuuugii. zaczynam bardzo wcześnie i nie starcza mi jedzenia@@-)chodze głodna i zapycham się warzywami. BWT 1800kcal 130B/180W/ reszta tłuszcze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e1aee87ecd45b1b9e7838dd1d97177.png 1. owsiane, kawa, cynamon 2. ryż, wołowina, pomidory, pieczarki 3. j.w trening 4. ryż, serca, pieczarki, [...]

nie mogłam ułożyć rąk tak żeby mi nie zawadzały o kolana rece zawadzaly o kolana w przysiadzie przednim? jak trzymasz sztange? ps. do spania! ;-)

Wielkie dzięki, od poniedziałku się do tego zastosuje z racji tego że dzisiaj będę ćwiczył jedynie u kumpla w piwnicy mając do dyspozycji tylko ławeczkę. Aktualny plan: Przysiady 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Uginanie rąk (wyciąg) 3x12 / [...]

Dopingu już nie mam zamiaru komentować. Jak ktoś chce wierzyć, że ktoś wchodzi do UFC na sucho to nie moja sprawa. Wiadomo, że poprawienie siły ciosu to nie jest prosta sprawa i pewnie z galaretowatych rąk już się dynamitu nie wyciągnie. Tyle, że powerpunch i submissions to IMO jest podstawowy problem Chaela i jeśli nadal chce być "amerykańskim" [...]

A JA BYM CHCIAŁ ZOBACZYĆ TURNIEJ KOBIET w muay thai :) już cztery walczyły ostatnio Weglorz Cup Sikora i Rak .. w 57kg teraz Chojnowska i Jędrzejczyk ...jeszcze 4 i mamy super turniej 8 fighterek:)

szersze rozstawienie rąk angażuje bardziej mięśnie piersiowe ;) ale jak już się bierzesz za spalanie tłuszczy to mógłbyś dołożyć jakoś diete albo chociaż ograniczać słodycze itp .

[...] prostowanie nog na maszynie 3x15 (jaki ciezar.. ?) prostowanie nog w lezeniu tylem wioslowanie na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce lezac (klatka) prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Zmieniony przez - [...]

[...] leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - 20 min wioslarz HIIT na wioslarzu 8(30s +30s) poznym wieczorem jeszcze 5x10 wycisnelam sobie na podlodze sztangielke łamaną --17 [...]

Ajj sorka skupiłem się na tym co mam w piwnicy. Tak, w domu mam drążek :). Tylko to nie będzie takie łatwe z tym podciąganiem, nie dam rady z wyprostowanych rąk się podciągnąć, jedynie tak jak stoję i się złapie na ugiętych łokciach. Tego planu poszukam i zobaczymy co z tego wyjdzie. I co z ćwiczeniami na brzuch? Bo w moim wypadku to będzie chyba [...]

Sam sobie już odpowiedziałeś. ;-) To dwa różne typy odżywiania i treningu. Schudniesz to i proporcje będą lepsze, następnie możesz dopiero pomyśleć o rozbudowaniu mięśni w tym rąk. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-11-13 21:57:42

Żeby czasem nikt nie pomyślał, że mi motywacji zabrakło :) motywacja jest mimo, że pomiary sobotnie trochę na plus wyszły ( wkleję popołudniu ) grzecznie trzymam się miski ( wkleje popołudniu ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i [...]

Robi na maszynie i to wymusza nie odpowiedni rozstaw rąk w każdym razie podstawy można sie dowiedzieć

jesuu lejdis, lejdis uspokojta sie!ja tam nic nie widzę. nastawiacie się na nie wiadomo co,stresujecie mnie, a ja później będę się wstydziła foty wkleić na koniec%-) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d354d072cfa4be9bee554812a43e936.png 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik, siemie lniane 2. owsiane, 2 jajka, cynamon, słodzik - omlet na zimno [...]

[...] Kopernik i o nich będziemy w książkach historycznych podejrzewam czytać ,już zawsze,a o Pudzianie? Bohater sportowy może i o wszem,nikt nie wątpi w jego,,umiejętności że tak powiem i że jest dobry w tym co robi,ale jakby mieli tak kazdego sportowca najleszego w jakiejs dziedzinie opisywać i na ,,rekach nosić'' to by miejsca brakło(i rąk%-))

[...] dla początkujących. Mam nadzieję, że to dobre rozwiązanie było, no i zawsze urozmaicenie. Fajny trening:-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu [...]

[...] w opadzie tułowia- sztanga 32,5 kg. 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 1x5kg 2x7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg -bieg -7km miske dodam pozniej :-)

W tym rzecz że już próbowałem na wszystkie sposoby ... zwracałem uwagę na równomierne opuszczanie i wyciskanie , na usadowienie rąk .. dosłownie na wszystko i nic nie pomaga. Dodam , że problem nie występuje wyłącznie przy wyciskaniu ale również przy rozpiętkach i krzyżowaniu linek na bramce