no fakt ze zdrowych tłuszczy to tylko orzechy włoskie do sniadania...będę musiał w jakoś oliwe zainwestowac a co do tych przysiadów to jak narazie nadgarstków nie odczuwam może mam jakieś inne ułożenie rąk albo coś micha z dziś do połowy trzymana;/ 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i jajkiem 3.bułka z ziarnami i [...]
Sprawa z planem nadal nie rozwizana, dalej nie mam nic konkretnego ułozonego;/ ale bedzie to na 99,9% FBW podzielany na dwa zestawy A i B dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp a mianowicie wuglądał tak: [...]
[...] za granice na dwa tygodnie i tam było zero diety co dziennie alko i syfiaste jedzenie i przybyło tylko 4 kg a teraz chyba mam psyche zjarana po tej redukcji i do tego brak przerwy i jestem z deczka przewrazliwiony, przynajmniej am taka nadzieje ze przewrazliwiony Ann zaczne sie stosowac do tego, mniej patrzenia w lutro i mniej przejmowania [...]
[...] skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening nie najgorzej MC nawet luźno tylko troche sie wkurviłem bo myslałem ze juz ta dupa nie idzie rak do góry a jednak jeszcze idzie;/ bede musiał jeszcze na to wieksza uwage zwrócic a poza tym chyba posko zreszta sami ocencie bo jest filmik prostwoniki sie dobrze [...]
Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3 x 10 plus 3 drop sety Nie mam ławki regulowanej na skos ujemny wiec dac płasko czy skos dodatni przy cw. 4? Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? ewentulanie moze sztanga płąsko [...]
podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie to cwiczenie nie mam pojecia jak się robi? O tak: Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? Może być mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max wąskiwycisk flarowy czyli wycisak na ławce płaskiej z wąskim rozstawem rąk? Tak, [...]
Swingi fajnie cwiczenie :P Polecam przy robieniu wyskoku (pracujesz tak jakby nad wyrzutem ciala w gore). Ja to robilem na dworze bo mi raz hantelek prawie wypadl z rak xD I dawaj jedziesz z tym koksem !!! rob jakies hardcorowe treningi :P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-25 17:00:28
bic, niwix z miła cgęcią tylko do zielonej góry, czy wa-wy troszke daleko mam i wole niwixa, bardziej krzyczy i jest za free Caly czas staram sie poprawiać!! KO nie wiem, jakis szalony trening, sztanga wyjeżdżała mi z rąk, ślizgała sie i nie wiem co ejszcze a w rekawiczkach to juz w ogole jezdzi jak chce
Ja dziś robiłem swingi pierwszy raz i chyba po tym mnie telepie, lecz martwy dalej czuję, trochę mniej od Ciebie miałem bo mi sztanga już z rąk wypadała :D
Pewnie robiłeś to na "wyprostowanym" grzbiecie, w początkowej fazie powinieneś maksymalnie rozciągnąć plecy wyciągając ręce jak najdalej od tułowia, a następnie ruch wyprowadzić z pleców do bioder. Ręce mają Ci służyć tylko jako haki na których spoczywa drążek/linka. Teraz doczytałem ,że plecy czułeś %-) Pewnie nie użyłeś rąk wyłącznie jako hak i [...]
To ja dziś tak: o 8.04 rano byłam po sportach wszelakich Dziś same aeroby, więc: 2x energon, woda basen 30 minut kraul na max i w takim przypadku będę to wliczać w aeroby, ligtowego pływania nie - po wczorajszym uczciwym wyciskaniu na skosie i dzisiejszym kraulu mam kłopot z uniesieniem rąk powyżej głowy... 45 minut rower HR 125 miska 1. omlet z [...]
[...] skrzyp warzywa: pomidor, ogórek, brukselka, czosnek, papryka, kalafior, suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: omega3 + ZMA, 175/265/75 fasola konserwowa bo już nic innego nie miałam w zapasach ale na szczęście bez [...]
[...] rozmowy doszłyśmy do wniosku, że nie będziemy ciorać czworogłowego oraz łap za mocno. Jednak przysłała mi jeden ze swoich treningów, w którym jest jeden dzień poświęcony praktycznie w całości na łapy. wygląda to tak: (wszystko jest 4x15, przerwy między seriami 30-45 sek) PLECY+TYŁ BARKÓW 1a. Wyciąg górny- szeroku nachwyt- ściąganie sztangi do [...]
no własnie...i nie wiem, czy to to z nudów, czy mam taką potrzebę. aczkolwiek przez ostatnie dni niespecjalnie sie nudziłam. wczoraj robiłam badania i ten...no dalej niezbyt fajnie z tymi hormonami. prolaktyna nadal jest wysoko, tsh jeszcze wysoko (2,07), teść w sumie też. zrobiłabym sobie ft3 i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam [...]
wiecie co, uderzyłam w 2000, a co, najwyżej obetnę %-) tylko tym razem postawiłam na weglowodany, więc w misce z tłuszczem lipa, co nie ukrywam, boli moje kubki smakowe. no ale może się przyzwyczaję wczoraj było dnt, więc w sumie nic ciekawego się nie działo... dziś wyszedł ostatni dt i fbw bardzo mnie skatował, ale w sumie to chyba przez wysoką [...]