radom

Trening 31.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p [...]

trening 05.09.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli na skosie 2x50p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-10p 33kg-8p 33kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x12p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantlami (cięza jednego) 16kg-10p 21kg-2x10p [...]

trening 10.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli skos dodatni hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-11p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-12p [...]

trening 11.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde [...]

trening 14.09.2012r (radom-dom) barki+triceps barki: 1.arnoldki hantle po 13,5kg 12,10,10,10p 2.wzniosy bokiem hantle po 8,5kg 4x12p 3.rozpietki odwrotne hantle po 8,5kg 4x12p triceps: 1.łamana do czoła 37kg-10p 42kg-10p 42kg-8p 2.francuskie na szczękę leżąc 10,5kg 3x10p 3.prostowanie ramienia w opadzie 8,5kg 3x12p Uwagi: dzis lekko, aero-łopata w [...]

trening 16.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 20p +wyciskanie hantli wl hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 33,5kg-10p 33,5kg-9p 33,5kg-7p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-15p 18,5kg-12p [...]

trening 29.03.2013 (Radom - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie [...]

ja do wawy jeżdże przez Radom

Siwy nie radą tylko radom Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-09-06 23:05:08

co jak byk pisze Radom i sam napisales ze marzysz zeby na cravmage chodzic

ZDR "Zaufaj dobrym RADOM " ich kojarzę nawet spoko ;]

Ale rady dla mnie będą dalej gratis, jak zrobisz kursy , w nagrodę będziesz dostawał ładne foty z progresem, który będzie dzięki Twoim radom W PBC mówisz, a ile tak mniej więcej $$ ? Argi dawki wg. producenta czy ileś g/kg masy ciała to idzie? Wybierasz się na MP do Zabrza w październiku może?

Stary... to Radom... -.- Tu ciągle sie cos odp*****la %-)

Leci ktoś z Was na air show radom 2009? Który dzień ciekawszy b o sie nie orientuje?

Teraz nie mam jak zapodać filmików a osiągnąłem to dzięki radom sołtysa88 bo mi brakowało strasznie dynamiki dosiężny może trochę zaniżyłem. A to dzięki plyometryce,dynamice na siłowny i sprintach bo chodzi o to żeby te ruchy były jak najbardziej dynamiczne Dythican zobacz sobie na Hadzbe choćby na to jak nad suszarką skakał to jest dopiero [...]

k***a pozdro Radom pozdro Czesiek!!!

Radomiak Radom!! %-)

I nowe wiadomosci z rynku transferowego ;-) Wojtek Żaliński wraca do znajomego sobie miasta i zagra w Czarnych Radom ;-) Niestety mimo poczatkowej checi obu stron tak Wytze Kooistry jak i Czarnych holender odchodzi jednak z Radomia. Kolejny sezon spedzi w Turcji... Troche szkoda bo gdyby podpisali kontrakt wczesniej, to kolejny rok grał by w lidze [...]

dlatego ubolewam, że nie zagrał od pierwszych minut w Zabrzu :-| na razie wygląda naprawdę obiecująco - dawno nie widziałem zawodnika, który tak szybko podejmowałby na boisko decyzje i jednocześnie dobrze je wykonywał (np. mega podanie do bodajże Koseckiego) rzadko się widzi w lidze polskiej takich grajków oby więcej tego typu zagrań w jego [...]