rad

Cześć, wiem że było już kilka podobnych tematów na forum, lecz niestety nie wyczytałem odpowiedzi na moje pytania. Potrzebuję kilku rad od bardziej doświadczonych "kolegów":) Chcę zwiększyć trochę masę mięśniową, oraz spalić tłuszcz - głownie z brzucha(wiem ze to ciężkie do osiągnięcia), ale mam nadzieję że Wasze doświadczenie pomoże w jakimś [...]

[...] mam za dużo kasy, a więc jakieś "dopalacze" albo bogata dieta odpada. Zrobię wszystko aby się tego pozbyć ! Przeczytałem parę artykułów lecz to jest sucha wiedza. Chciałem kilka dobrych rad jak to zrobić aby było dobrze i skutecznie. Oczywiście będę się posiłkował wskazówkami z tego forum chociaż by przy układaniu diety. Pozdrawiam serdecznie !

[...] co dzienie od 30 do 40 minut . Jestem na 5 dniu a6w . Oprócz tego trenuje jeszcze na drążku i wykonuje różne cwiczenia . Ale moje pytanie dotyczy odnośnie tego co mógłbym po prawic aby wyrabianie rzezby i spalanie tłuszczu było bardziej skuteczne . Kolega doradzał mi abym kupił metanabol . Ale ja chciałem poradzic się rad specjalistów .

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy w celu uzyskania cennych rad a takze nabycia pamiatki z tej dlugiej i trudnej drogi. A wiec tak. Mam na imie Bartosz i mam 24 lata. Mieszkam w Anglii i z nudow zaczalem cwiczyc. Pare osob bardziej znajacych się w tym sporcie kiedys mowilo mi ze mam dobre [...]

[...] Wszędzie piszę jak wyliczyć ilość kalorii do utrzymania wagi a ja chcę trochę zrzucić. Do tego nie używałem żadnych planów treningowych robiłem tyle powtórzeń ile uważałem za słuszne (nie miałem obciążenia i porządnego sprzętu) Teraz zakupiłem i już nie wiem co jak i kiedy mam ćwiczyć. Pomożecie ? Chętnie posłucham rad przez prywatne wiadomości

[...] czasu śledzę dzienniki dziewczyn i nie mogę wyjść z podziwu. Chętnie dołączę do tego zacnego grona. Przyjmę konstruktywną krytykę i chętnie posłucham i dostosuję się do rad. Cel: ujędrnić i wzmocnić ciało, mądrze i zdrowo jeść, mieć wysportowaną sylwetkę i czerpać z życia pełnymi garściami. Wiek : 35 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód pod biustem [...]

[...] wygladal nastepujaca: Po 12 powtorzen.. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Prosze o dodanei jakis rad i o to diete . Dzieki z gory

[...] - do tej pory NIGDY nie używałem ŻADNYCH suplementów. Co do diety - mam. Może nie jest znakomita, ale przeczytałem chyba z 500 stron na forum i staram się stosować do wielu rad. Obecnie zastanawiam się na spalaczem tłuszczu. Chciałbym, żebyście mi doradzili, ponieważ mam sporo obaw - nie chciałbym stosować MOCNEGO spalacza, który jest szkodliwy [...]

Witam Wiek 22 lata Waga 85 kg Wzrost 182 cm Potrzebne kilka rad przy treningu oraz diecie,chce zrzucić balast którego jest dosyć sporo mimo iż waga w stosunku do wzrostu na to nie wskazuje.Dodatkowo jakoś dziwnie się rozkłada:głównie brzuch i uda,na ramionach wcale przez co śmiesznie to wygląda-chudziutkie raczki a grube nogi...:-) Piszę w tym [...]

[...] odżywianie + ćwiczenia i pozbyłam się trochę tkanki tłuszczowej. Tak czy inaczej nie jest jeszcze tak jakbym sobie marzyła a nawet w połowie tak nie jest i potrzebuję jakiś rad odnośnie tego jak mogłabym poprawić się bardziej by swą sylwetkę udoskonalić :) Wiek : 21 (zbliżam się do 22) Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod [...]

Witam, temat był już w dziale dla nie zarejestrowanych ale teraz jestem juz zarejestrowany dlatego umieszczam temat w konkretnym dziale żeby otrzymać więcej odpowiedzi i rad ( na co liczę ) :D z góry dzięki za pomoc. ( PS wiem już z pierwszej odpowiedzi że plan jest przeładowany :) ) Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu [...]

Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen [...]

[...] za suchara". Przez pojecie "na poważnie", w kontekście treningu mam na myśli wcześniejszą wizytę u dietetyczki (kompletny niewypał, za mało wszystkiego), korzystania z rad profesjonalnych trenerów oraz dawanie z siebie wszystkiego. W tym czasie miałem rozpisane 2 splity. Pierwszy od lipca do grudnia ( z grubsza gotowiec) i drugi, którym [...]

Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen [...]

Witam. Prosił bym o kilka rad, mam do dyspozycji testosteron enanthane 20ml po 250mg/ml, czyli 20 strzałów, do tego 100 metki 10mg. Wcześniej podjadłem 100 mety, nie było to zbyt rozsądne, błędy młodości, (nie trzymałem diety), żadnych efektów oprócz przyrostu siły :) Jestem typowym ektomorfikiem, staż około 4 lata, waga na początku 55kg, teraz [...]

[...] prostu czuję się "lekko" zagubiona. Do dyspozycji mam chłopaka, który zaoferował mi pomoc i wsparcie - ma zostać moim trenerem od techniki. :D (również ćwiczy). Ogólnie doradził mi żebym zaczęła od treningu domowego, który miałby za zadanie przygotować mnie do siłowni (chodziłabym od kwietnia), jakieś aeroby. Problem w tym, że nie za bardzo [...]

[...] wszystko zajmuje mi około 70 minut Do tego po siłowni Zumba fitness (1 h) A teraz pytanie do Was: Co byście zmieniły/poprawiły aby efekty były zadowalające i aby udało mi się osiągnąć wyznaczony cel? Póki co ćwiczę od ponad tygodnia i waga ani cm nie drgnęły nawet. Jestem bardzo początkująca więc chętnie wysłucham wszystkich sugestii i rad :-)

[...] testy jakościowe odżywek (białko koncentrat, BCAA) poparte badaniami laboratoryjnymi ? Zazwyczaj widzę opinie i podpowiedzi zaawansowanych userów, którzy podczas udzielania rad i wyrażaniu swoich opinii powołują się na argumenty - delikatnie mówiąc - wyssane z palca ... I stwierdzam to nie będąc specem od dietetyki oraz suplementacji. Z góry [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje kilku rad dotyczących treningu, diety itp. Mam 21 lat na siłowni trenuje 10 miesięcy( 3x w tygodniu ) i zaczynam mieć problemy dotyczące wyraźnego spadku formy (głównie siły). Cieżko mi też przybrać na masie miesniowej (waże 80kg przy 182 cm ) wszystkie kilogramy wychodzą na brzuchu ;/ . Od początku nie biorę żadnych [...]

[...] przedsięwzięcia. Witam. Trenuję systematycznie od pół roku budując siłę. Można powiedzieć,że jestem typowym początkującym/zielony więc postanowiłem poprosić Was o kilka rad. Jak dotąd trenowałem raczej na siłę według paru różnych planów zciągniętych z internetu. W ciągu tego pół roku zauważyłem wiele błędów dotyczących czy to samego treningu [...]