rad

[...] i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i mierzę 185-186cm, także chce żeby tyle zostało.. tylko chciałbym przyśpieszyć efekty ćwiczeń, kolega doradził mi coś na pompę, bo podobno latem się więcej pije płynów i lepsza pompa, no ale ja się nie znam..:) na siłowni pracuję na rzeźbę, także mniejszy ciężar i więcej [...]

[...] na d****a, np. źle coś będę podnosił albo malutko założe na gryf czy coś :( Na siłowni są jacyś trenerzy którzy mi pomogą ? Bo chciał bym jakieś ćwiczenia na rzeźbę i parę rad. Znajomi mi mówią żebym od początku brał jakaś tam kreatyne i mete to szybko przypakuje, ale wole się ich nie słuchać i ćwiczyć na razie na sucho. Pozdrawiam! //edit Albo [...]

[...] 3 lata 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam Panowie:) Posłuchałem waszych rad ( zeby zgubic najpierw pas) i wszedlem na redukcje ... schudłem juz 8 kilo i 6 cm w pasie.... redu mam do konca wrzesnia wiec cos jeszcze zgubie tego tluszczu:) od [...]

[...] odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal cykl na krecie i nie da sie namowic na zmiane planu) przedstawiam split ktorym cwiczylem do tej pory, dostalem juz pare rad na tym forum i wiem ze przede wszystkim bede musial zrezygnowac z paru cwiczen. moj plan nie uwzglednia cwiczen na nogi, kontuzja spowodowala to, ze ciezko zrobic mi [...]

[...] około 75 kg, więc chyba nie stawiam sobie zbyt wygórowanych celów. A teraz do rzeczy, chciałbym abyście pomogli ułożyć mi jak najlepszy dla mnie plan, no i może dali kilka rad Ćwiczenia jakie mogę wykonywać to : podciąganie na drążku, wyciskanie hantli 2x10 kg płasko/skos , przysiady z plecakiem, pompki z plecakiem,pompki na poręczach,wykroki [...]

[...] dokładnie ocenić postępów. Moim celem jest teraz ułożenie poprawnego planu treningowego i dokładne obserwowanie postępów, dlatego zwracam sie do was z prośbą o udzielenie mi rad odnośnie treningu i diety jeśli ta wyżej wymaga koniecznych zmian. Trening jaki chce stosować to PUSH/Pull/Leggs czytałem dużo artykułów na ten temat i ułozyłem cos [...]

Witam, chciałbym się podzielić moim planem treningowym, który sam rozpisałem. Nie jestem zawodowcem, chętnie wysłucham rad i prawek co do planu. Celem tego planu jest poprawa siły: martwego ciągu, przysiadu ze sztango, wyciskanie sztangi leżąc. Aktualnie: Wyciskanie sztangi leżąc - 85kg Przysiad ze sztango - 115kg Martwy ciąg - 135kg [...]

Witam! Miałem spora przerwę w ćwiczeniu (lafayem) i zamierzam znów zacząć ćwiczyć. Jakieś doświadczenie już mam, ale nie na tyle, aby nie skorzystać z rad i doświadczenia bardziej doświadczonych. Proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady co usunąć, dodać, zmienić. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, 2 hantle (ok 15kg jedna), poręcze [...]

[...] ogolnorozwojowy zeby rozruszac miesnie. I teraz tak: zaczalbym we wrzesniu, skonczyl w lipcu aby odpoczac, pojechac na wakacje itp. Chcialbym abyscie udzielili mi wszelkich rad co robic, diete, suplementy . Poki co staram sie ulozyc plan i dac go do oceny w najbliszym czasie, diete rowniez. Chcialbym rownoczesnie popracowac nad moja najwieksza [...]

Witam, chciałbym abyście mi udzielili rad i uwag co do mojego planu. Rodził się on w bólach z racji małej dostępności sprzętu i obecnego braku możliwości chodzenia do klubu. Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Staż: hmm, ćwicze od 15 roku życia ALE mocno sezonowo : ) Technika jest, jednak brak doświadczenia w układaniu planów. Dostępny [...]

[...] np. Animali na YT i powiem szczerze że niektórzy mają na to mocno wywalone. Albo ich grzbiet jest już tak duży że ja nie widzę tam idealnie prostych pleców nad tyłkiem. Ktoś kiedyś powiedział : Nigdy nie słucham rad kogoś kto nie osiągnął tego co ja sam już osiągnąłem. Dlatego ten temat kieruję do wielkich chłopów na towarze. Dzięki , pozdro.

[...] diety na masę albo nakierowanie mnie na dobrą drogę(nie mam na myśli rzucania linkami, bo przeleciałem już większość tematów dla juniorów tylko jeśli można wypisanie kilku rad odnoście diet). No i ostatnie pytanie - planowałem zacząć ABS II i czy kolidowałby on z treningiem domatora? Zasłyszałem/czytałem, że zbyt duża ilość ćwiczeń przy [...]

[...] Wgraj go na YouTube i zgłoś przez aplikację na naszym fanpage! Co Cię czeka, gdy wygrasz? - Zabierzemy Cię do Szczecina, gdzie ekipa Olympia Team udzieli Ci profesjonalnych rad z zakresu dietetyki, suplementacji i treningu. - Zrobisz pełny trening z bohaterem serii "Ćpaj Sport" - Sobotą - Dostaniesz od nas konkretny zapas suplementów i odżywek [...]

Witam. Mam pewien problem. Otoz jestem osoba bardzo podatna na tycie. Wiekszosc zycia bylem w miare chudy ale od 19 roku zycia nie moglem poradzic sobie z waga, probowalem wielu diet cud i niby efekty byly fajne ale chwilowe. Od kilku lat cwicze na silowni ale to w wiekszej czesci byly pomylki, brak wiadomosci odnosnie cwiczen, i chec duzych [...]

Ostatnio odkrylam dwa ciekawe programy dotyczace nadwagi/otylosci i radzenia sobie z nia Pierwszy na TVN Style - w sobote o 13.30, powtorka w poniedzialek i piatek (o 11.00) Rozmiar w dół (Downsize me) 60 minut, Wielka Brytania 2008 Program zawiera nie tylko pakiet przydatnych i pomysłowych rad, ale też udowadnia, że chudnięcie nie musi [...]

[...] ze w pracy bede "pompowal" pompki bo mam taka mozliwosc. Musze ulozyc jakas niedroga diete, ale to bede pytał "fachowców" w odpowiednim dziale. Zaczne swoje treningi od rad Ronie220 ktory bardzo ladnie wszystko rozpisal, nastepne pytanie brzmi czy od poczatku "faszerowac" sie sumplementami? czy dieta wystarczy? Po dlugiej przerwie, wyciskam [...]

Witam wszystkich Na SFD siedzę od nie dawna i widze wiele interesujących i pomocnych postów (czyt.rad, odpowiedzi)... więc pomyślałem że i może ja sprubuję Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o dalsze prowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak [...]

[...] chodze na siłownię a od września również trenuje amatorsko boks . Pisze tutaj ponieważ chciał bym coś zmienić w wyglądzie mojej sylwetki i chciał bym prosić o parę rad . Może trochę pomiarów Waga 81 Biceps na luźnej ręce 35 Pas 88 Klatka obwód ok 98 Plecy obwód ok 112 Moim postanowieniem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki oraz [...]

Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]

[...] plnujemy wypady do innych nadmorskich portów jak i do niemiec) Co wy o tym sadzicie. Oczywiscie jak ktos był na podobnej wyprawie niech poda kilka cennych rad. za które z góry dziekuje. Co brac do jedzienia?? Jak wyglada transport ciuchów jedzenia czy tez zapasowych detek co proponujecie jakiego typu torby itp... chce poprostu [...]