rad

[...] słaby to musi dojść do pewnego minimum, żeby móc uderzać skutecznie. Potem zaczynają się schody, bo trening siłowy przestaje być najważniejszy. Z bardziej praktycznych rad, o które prosisz to proponuję filmik. To tylko jeden z przykładów. Kettleball, worek bułgarski, sztanga, piłka lekarska (1 miękka, 1 z uchwytami), drążek i siłownia [...]

Nie zobaczyłem twego posta z radami, więc dalej układałem sam. Wyszło jak na razie mi takie coś, oczywiście wszystko jest w 100g bo nie wiem jak obliczyć to na poszczególna ilość. http://i.imgur.com/Ua9a2ow.png Z twoich rad, spróbuje coś sam zmodyfikować.

Czuję się sprowadzony na ziemię i to chyba dobrze, z kolejnym treningiem stosuję się do rad :)

[...] codziennie i najlepiej po 3h:-) mialem obencie takiego podopiecznego, ktory wypalil sie po 2 miesiacach, bo trenowal po 3h na jednej sesji treningowej. niestety moich rad nie sluchal, pomimo, ze wazyl 140kg i mial 140 w pasie. udalo nam sie zjechac do 122 kg i 115cm w pasie w 2 miesiace po czym przestal trenowac, bo przeciazyl uklad [...]

Spoko dzięki zastosuje się do tych rad i nagram filmik.

[...] jakbym wszystko wiedział to by mi forum nie było potrzebne Chyba zostanę dobrą wróżką \-) Mówiłem że deka się przyda i znowu się sprawdziło... ;-) Artas, posłuchaj dobrych rad kolegów i ten aNavAr zostaw sobie na kiedyś jak już opanujesz dietę i zrobisz redu. A wtedy podpowiemy co i jak. Bo obecnie jedyny efekty jaki uzyskasz to podrażniona [...]

[...] jakbym wszystko wiedział to by mi forum nie było potrzebne Chyba zostanę dobrą wróżką \-) Mówiłem że deka się przyda i znowu się sprawdziło... ;-) Artas, posłuchaj dobrych rad kolegów i ten aNavAr zostaw sobie na kiedyś jak już opanujesz dietę i zrobisz redu. A wtedy podpowiemy co i jak. Bo obecnie jedyny efekty jaki uzyskasz to podrażniona [...]

[...] dań wrzucać i podliczałoby różne wersje, bo wiadomo, że nie będę jadł codziennie mleka rano na śniadanie albo na obiad kurczaka. Dzięki za pomoc. Trochę powoli czuje się zrezygnowany, że ciągle wszystko nie tak, ale spróbuje na miarę moich możliwości dopasować się do rad i zobaczymy jakie będą efekty za powiedzmy miesiąc. Pozdrawiam

Starałem się dostosować do waszych rad i trochę powiększyłem posiłek po treningu i dodałem lekkiej słodyczy do śniadania. Co sądzicie? /SFD/2016/12/26/19fb8588bb904e3f91d6c5ff6e8e98c1.jpg

Wez nie sluchak rad typu robienie masy na chlebie, no chyba ze zalezy Ci na bulkingu bez wartosci odzywczych. A mikroskladniki to nie sa bialko, tluszcz i weglowodany:) zamien chleb na normalne zrodla wegli jak wlasnie kasze, ziemniaki i tego typu rzeczy. Popraw diete i wstaw jeszcze raz

Dokładnie byłem 14tyg na syntetyku zrobię tak jak mi doradzacie z pewnoscia nie mam większego doświadczenia tylko jeśli możecie mi pomóc z rozlozeniem tego ponieważ wczoraj uderzylem ok 1000-1500jm i w niedzielę 1000 dokupie teraz 10000 jm czyli będzie 13000 jak to najlepiej podzielić i jak ta nolve dawkowac , nie chce zrobić sobie krzywdy w [...]

nie olewam rad ale pojawił mi sie duzy mętlik w głowie bo slyszalem wiele porad i nie wiedzialem co w koncu zrobic teraz juz wszystko wiem dzięki

Ok w porządku zastosuje się do tych rad , a co do odżywki białkowej , czy mógłbym ją stosować na śniadanie wraz z płatkami owsianymi czy nie bardzo?

Ok w porządku zastosuje się do tych rad , a co do odżywki białkowej , czy mógłbym ją stosować na śniadanie wraz z płatkami owsianymi czy nie bardzo? Spokojnie możesz ją tak stosować. Możesz sobie również robić placki owsiane które Przypisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD. Pozdrawiam

Hmm ok, dzięki za opinie. Podziałam według waszych rad i zobaczymy jak będzie. Pozdro!:) Zmieniony przez - Hank222 w dniu 2017-01-25 15:48:59

Dzieki wielkie za odpowiedź, skorzystam z rad.

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Ostatnio właśnie trochę się przydołowałam że nic z tego dalej nie wyjdzie. Rad posłuchałam, znalazłam grupę z zastępstwami w okolicach mojego miasta więc może gdzieś coś się uda.

[...] kawy jeżeli takową pijasz. Białko czerpałbym głownie z chudych mięs, ryb, jajek, odżywki, chudych wędlin, strączkowych warzyw, twarogów półtustych/chudych i sporadycznie z serów cheedar, mozzarela(można także zakupić w wersji lekkiej), parmezan oraz nabiału typu jogurty, kefiry i tu polecam typu greckiego ponieważ chyba jako jedyne [...]

[...] litra zdecydowanie za dużo) w diecie. Białko czerpałbym głownie z chudych mięs, ryb, jajek, odżywki, chudych wędlin, strączkowych warzyw, twarogów półtustych/chudych i sporadycznie z serów cheedar, mozzarela(można także zakupić w wersji lekkiej), parmezan oraz nabiału typu jogurty, kefiry i tu polecam typu greckiego ponieważ chyba jako jedyne [...]

Białka w każdym posiłku powinno być około 20-25g, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Te 180g białka możesz wrzuci, jeśli ćwiczysz siłowo. Wrzuć ankietę i jak jadasz jeśli chcesz rad co do diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html