Coraz więcej osób zaczyna prowadzić dziennik, chyba też muszę zacząć :) Obserwuje, Piona! Dawaj, miło będzie śledzić! Dzisiejszy PULL :) Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki :) Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod [...]
PLECY BICEPS 1. Hammer Przyciąganie z góry 20/20/15/15/12/10 do 60kg strona plus fioletowa guma oporowa + 1 regres bez gumy 60kg/13 2. Ściąganie wąski neutral w bramie leżąc na ławce skośne 20/20/15/15/15 Do zamknięcia stosu 3a. Hammer oburacz Wioslo siedząc neutral 5x12 do 65kg strona 3b. Siedząc na ławce skośne ściąganie drążka do bioder/ud [...]
Sobota wspomniane wcześniej seminarium bardzo mi się podobało kilka ciekawych ćwiczeń do wl zrobiliśmy i pogadaliśmy z Małgosią potem część na monolifcie z przysiadami wieczorem cheat w zasadzie cały weekend to cheat %-) Niedziela postanowiliśmy zrobić trening na siłowni u Wojtka Jusiela Bardzo mi się podobało to miejsce mogłabym tam zostać %-) [...]
Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]
[...] Wczesniej juz tam trenowalem, jest dobry sprzęt,a do tego zakupili caly osprzęt do crossfitu czyli te drazki, stojaki - klatka cała. Mozna wiec pizgac wyciska stojac,siady,rack pulle bez obaw ze stanowisko zajete bo takowych jest 4. do tego mialem w planie wziąć karnet na 8 wejsc bo i tak w tygodniu jestem na szkole,a tu suprise bo dostalem [...]
Możliwe ze Źle Adama zrozumiałem napewno sie dopytam;) ale dobrze ze taka dyskusja ma miejsce bo zawsze mozna poznać rozne opinię.a tez mc z rackiem na zmianę to tez brak monotonii. To juz od razu zapytam z jakiej wysokości ten rack? Chyba kiedys byla mkwa o tym u kogos w dzienniku. Jako, że działam z Adamem już 2,5 roku i znam Jego sposób [...]
po co spinki Panowie,luzik - piątek, piątunio, piąteczek mamy. A już bardziej merytorycznie - co czy rack pullem też się nie zajedziemy , przecież to wcale nie jest lżejsze cwiczenie dla CUN niż MC więc co da ta naprzemienność?
Możliwe ze Źle Adama zrozumiałem napewno sie dopytam;) ale dobrze ze taka dyskusja ma miejsce bo zawsze mozna poznać rozne opinię.a tez mc z rackiem na zmianę to tez brak monotonii. To juz od razu zapytam z jakiej wysokości ten rack? Chyba kiedys byla mkwa o tym u kogos w dzienniku. Jako, że działam z Adamem już 2,5 roku i znam Jego sposób [...]
Możliwe ze Źle Adama zrozumiałem napewno sie dopytam;) ale dobrze ze taka dyskusja ma miejsce bo zawsze mozna poznać rozne opinię.a tez mc z rackiem na zmianę to tez brak monotonii. To juz od razu zapytam z jakiej wysokości ten rack? Chyba kiedys byla mkwa o tym u kogos w dzienniku.
jeśli wybierzesz w dniu dwójek MC na prostych to wtedy bym sobie Rack Pull robił w dzien plerów ale to wybór Twój i Adama. Dosyć duża objętość ciekaw jestem efektów
26/10/2017 TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x [...]
23.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x [...]
[...] Good Morning 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 4*5*70kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*92,5kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek front rack hold 2*16kg 7 bent over kb row left 16kg 7 bent over kb row right 16kg Komentarz: Dzisiaj troszkę mniejsza objętość na dzień dobry, ze względu na to, że wczoraj [...]
[...] zrobilem %-) A niby 7 serii po 10powt Nic nie boli. Technika doszlifowana na maxa. Mozna wchodzic na ciezar Pozniej martwy na prostych nogach i rozne cwiczenia akcesoryjne ktore spowodowaly ze moja mobilnosc pozwala aktualnie wykonanie siadu tak gleboko ze sztanga dotyka rack'a I tak ma byc Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-24 20:47:59
Trochę dzisiaj pozmienialem trening ale ramy trzymane PLECY + Biceps 1. Hammer Iso lateral wide pulldown 20/15/12/12/12/10 do 65kg + guma oporowa 1 regres 55kg/12 2. Hammer Iso lateral high row 15/12/12/12/12/10 do 55kg + guma oporowa 1 regres 45kg/12 3a. Hammer Iso lateral row single arm 4x12-10 do 60kg 3b. Narciarz linki 4x15-12 4. Rack Pull [...]
no yeblem dzis. w takich sytuacjach żałuje ze mam charakter jaki mam.....za spokojny jestem przyszedłem sobie na siłownie w tym samym czasie przyszedł jakis małolat zajął racka dobrze ze mamy 5 az,ale dwa sa takie nowe i w sumie najlepsze ale ten rack to jeszcze mały pikuś koleś wziął podstawkę pod piety a jest jedna zaczął kolekcjonować male [...]