[...] Może znasz jakieś metody na oporne barki, musze je koniecznie przymasować. jest pewna metoda, sam ja stosuje z zadowalającym skutkiem. Nazywa się up and down the rack i polega na wykonywaniu ćwiczenia (najlepiej wznosy boczne) w progresji po 10 lub 12 powt w serii az do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 10 lub 12 powt. Potem wracasz [...]
Jak plany bez składu to jakieś FBW/split partia 2x w tygodniu może zrób... Co do planu to, wl wąsko jako pierwsze. W rack pull'a z mniej niż 100kg obciązenia hm, jak chcesz ale szybko to przeskoczysz. Któreś wiosło dałbym 3 serie. Dodałbym coś na nogi jeszcze na dwugłowy. I proponował w każdym ćwiczeniu progres robić nawet minimalny. Zmieniony [...]
[...] i bardziej niebezpiecznych - każde jest niebezpieczne wykonywane źle technicznie i z większą "troską" o ciężary niż technikę. Zobacz która wersja ci podejdzie i będziesz umiał wykonać technicznie, może akurat sumo, może RDL a może tego rack pull'a się będzie dało robić, zawsze mozesz się nagrać i wrzucić, na pewno ktoś oceni.
Mimo wszystko za dużo jest tego na jeden trening. Mimo wszystko robiac rdl w dniu nóg mc odpusć. Ew. rack pull, ale to nie ćwiczenie na push/pull, więc odpuść. Druga sprawa, nogi robisz w czwartek, wiec jak pull wypada z piątek, to masz odwrotnie. Rdl przed Mc. Jak chesz push/pull/leg i 4 treningi to moze tak..? zamiennie tygodniami: [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
[...] 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack Nie twierdze że jest odpowiedni dla Ciebie, chce dać do zrozumienia ze dla zaszokowania mięśni nie wystarczy zmienić wl na skos dodatni czy kolejność ćwiczeń i ilość [...]
witam przepraszam że tak późno ale troszkę nie miałem czasu (z resztą sfd mi się wykoleja i nie mogę się często zalogować) co do wniesienia racka cały sprzęt się rozkręca więc nie powinno być problemu najdłuższy profil ma około 175cm. Co do uchwytów do podłoża to niestety nie ma (trzeba by samemu coś wykombinować ale myślę że wystarczy wiertarka [...]
Siema, ja mam tylko zastrzeżenia do stabilności, głównie on pracuje na boki. Tak jak pisałem RACK musi stać przy ścianie bo się przesuwa, Co do prętów to tylko malowanie, ale gdyby było CHROMY to pewnie cena dużo na +. Haki są mało dopasowane do profilu, ale gdy będą ciasno ludzie zaczną narzekać ,że się profil rysuje. Czyli wprowadził bym te gumy [...]
[...] to przecież głównie dieta, a trening ma dawać impuls do większej termogenezy oraz utrzymania masy mięśniowej. Daj solidny trening oparty na przysiadach, martwym ciągu, rack pullu, zarzutach, podciąganiu na drążku podchwytem, dipsach lub wycisku na skosie ujemnym plus( niekoniecznie) coś na ramiona. Do tego minus kaloryczny w postaci ujęcia [...]
Chciałem ławke, stojakix2, albo rack, wyciąg, drążek, poręcze, Gryfy i obciążenia ze 200kg toczonego i to tyle wychodzi. A on chce wyciąg z siedziskiem, co polecacie?
[...] priorytety. ciekawe,dlaczego nie uda,tylko ten nieszczesny bicepsik. rece opadaja! druga sprawa. tylko nie mow,ze juz kupiles to badziewie co na zdjeciu? potrzebujesz power rack,czyli klatke lub chocby regulowane stojaki,tak aby mozna bylo uzyc i do przysiadow i do wyciskania,lawke uniwerslna,gryf oraz mnooostwo obciazenia.TO WSZYSTKO. [...]
[...] przenoszenie traktuje jako rozciagajace cw, wiec chyba sie tak bardzo nie odbija na barkach, ale zrobie tak jak mówisz. Co do barków mam zamiar dawac dropy lub rest pause w unoszeniu bokiem i podciaganiu sztangi, a na czym polega up and down the rack? Właśnie szamam placki owsiane z odrobina dzemu 3O cukru/100g najmniej słodzony jaki znalazłem.