Wczorajszy trening: Góra ciała siła 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 130kg,155kg, 165kg ) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10-6 (20kg,40kg,50kg) 6.Wyciskanie hantli [...]
Robie w pozycji rack, jak na zdjęciu, ale tak czy siak sztanga musi się opierać na końcówkach palców, przez co nadgarstki wyłamuje. /SFD/Images/2015/12/18/555aa5f0745d4e329c79018ce6e06513.jpg Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-12-18 17:15:17
Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]
Wczorajszy trening: 5 rund: 12x Renegade DB Side Kicks (2x6 kg) 18x One hand KB side swing with bent (12kg) 12x Hindu push ups 8x Front rack Lounges (25kg) - robiłam ze sztangą na plecach, muszę bardzo pilnowac techniki przy wykrokach bo mam tendencję do rozwalania sobie kolan 8x Hang snatch (25kg) Dzisiaj bez treningu. Miska - trochę za duzo [...]
witam mam klatke rack z zamontowanym wyciągiem górnym dodatkowo na stosie 50kg obciążenia + możliwość dodawania wolnego ciężaru , pręty asekuracyjne przekładane góra dół + wieszaki na sztange testowane na 300kg klatke robiłem do siebie i mam juz ją z 3 lata lecz teraz ja chce sprzedać zdj mogę przesłać na email tylko go podaj
[...] partii. Jeszcze inny rodzaj to ćwiczenia tzw. remedialne czyli takie, które skupiają się na poprawie mechanicznej danego boju, prościej pisząc są to ćwiczenia wsparcia np. rack pull gdzie wykonuje się tylko konkretną fazę danego boju, w tym przypadku mc. Twoje pytanie jest moim zdaniem zbyt ogólne i bardzo rozbudowane. Ważny jest cel i partia [...]
W niektórych S4 można spotkać pomost, power rack, magnezję. Na Nowogrodzkiej jest mała strefa cross w piwnicy. Jak masz zamiar tylko rzucać to może doki crossfitowe ? Zwróć uwagę na gryfy, podstawa. Zmieniony przez - Godrick94 w dniu 2016-06-29 15:36:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym nieco zmodyfikowal, bo praktycznie robisz 3 podobne ruchy;-) jak klasyczny martwy sprawia problemy mozesz robic grzbietki na rzymskiej, martwy na prostych nogach lub z racka w formie tzw rack pull wrzuc wiecej info o sobie http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html plus wklej calosciowo plan to cos podrasujemy;-)
Witaj Piszesz o tzw "dociąganiu/rack pullu". Stosuje się je w uzasadnionych przypadkach-najcześciej jeśli celem jest poprawa siły w konkretnej fazie ruchu ;-) Jeśli hipertrofia to pełny zakres ruchu i wersja touch ang go.
Polecam jeden z poniższych produktów (w zależności od kwoty jaką możesz przeznaczyć na zakup): http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24553-Stojaki-do-przysiadow-ze-sztanga-MP-S202-Marbo-Sport.html
Ostanie boje : 07/09 Teams of 2 For time 4 x 400m 20 Rounds of Cindy 30 Power Clean & Jerks / 50 kg / 05/09 A. PRACTICE HSPU B. WOD 3 Rounds: 15 Deadlifts 12 Hang Power Cleans 9 Front Squat 6 Jerks 70 / 50 kg 02/09 A. STRENGHT FRONT RACK LUNGE 5 X 2 B. WOD 14 minute AMRAP: 5 Deadlifts 110 / 80 kg 25 Double Unders 5 Pull ups 5 Toes to Bar 31/08 A. [...]
12/09 A. STRENGHT BACK RACK LUNGE 5x2 40/50/50/60/60 B. WOD / For time: 4 Rounds 25 x KB Swing 25 x Push Press Rx: 24 / 45 Czas: 14:05 Trening dał popalić.. nogi miekkie jakies :-\ Micha standard. W sb planuje pojechac na zajecia do GCW na ciezary.
Opcja żeby robic to hantlami raczej nie wchodzi w grę, co?:-D Łatwiej byś miał :-) Wszystkie ćwiczenia z kettlem w górę mają jednej warunek: pięść poniżej brody - w pozycji rack. :-) Próbowałem Kebul spiąć te dodatkowe 4 kg. Dupa. Rzep jedzie mi ręce do krwi. Jak zrobię trening w klubie i zostanie czasu to się przymierzę. :-)
No właśnie o rack mi chodzi. Wychodzi na to ze będę czasami sam ćwiczył a pechowo silny się okazałem wiec zwyczajnie mam piętra zwłaszcza przy siadach czy wyciskanie. Wstępnie znalazłem http://m.sfd.pl/pRojekt_klAtki_asekuraCyjnej_racK-t991861.html coś takiego tylko zastanawiam się czy nie warto dać mocniejszego profila dla bezpieczensta? Wole [...]