[...] martwy na odwal bo nie jest na bica i na klate, ogólnie większości kaptury rosną najlepiej od martwego na już trochę zacniejszym ciężarze (>1,5xwaga ciała), potem po rack pull, power clean, high pull i push press (jak dla mnie w takiej kolejności), aha jak nie masz diety to nie będą rosły woli przypomnienia inna opcja do stestowania, nie [...]
[...] + po 2 serie bic tric na spompowanie, zeby ladnie łapka na sylwku sie prezentowala %-) Mp juz baardzo ciezko, 4 powt z nóg w podciaganiu hantli zrobilem up and down the rack podciaganie sztangi wywalilem, face pull elegancko wszedl skladanka - pieknie szrugsy - srednio brzuch przetyrany a na lapkach pompka ;] Niedlugo na sylwka <3 pozdro [...]
nie rob mc na prostych nogach, bardzo trudne cwiczenie w nauce i klopotliwe, jesli juz to rdl a nie mcnpn:) a jesli chcesz czuc lepiej plecy to polecam rack pulle-MC, ale sztange bierzesz z wysokosci ok 2 cm nad kolanem, liczac odleglosc po udzie:P ciezar wiekszy niz w mc na 1 RM i to na cala serie;]
nie Cokta przeczytaj ze zrozumieniem };-) Pisalem o tym ze rack pull 300kg vs jesli ROBILBYM martwy 260kgx5, nie doszedlem do takich wynikow jeszcze... nic z tych rzeczy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:16 Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:59
no rack jest najlepszym rozwiazaniem, choc widzialem tez opcje np. ze sztanga lezala na dwoch lawkach:) ja akurat mam tez cos na ksztalt racka, w atlasie mam takie bolce (+/- 10 cm)ktore moge wbijac na rozne wysokosci i tworza takie jakby stojaki.
niemam to sproboje sie syzyfkow nauczyc o ile dam rade je jeszcze wlozyc bo mam lipna strasznie kondycje %-) rack pull chyba juz wiem jak zrobie, jednak sie da :D To już kłóci się z ideą podziału grubość/szerokość. tzn ktore/co sie kloci?
1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami.Dzięki temu ciężary rosną,i to znacznie. 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 to oprocz tego jakie dalbys jeszcze cwiczenia w piatek?
dzieki Iza :) Nie dokonca kumam tylko co to jest Rack :/ i cos czuje ze wymysle tam zupelnie co innego :P nie da sie tego jakos wygooglowac, bo szukam i szukam i nic
Też polecił bym klatkę RACK na siłownie jeśli tylko jest miejsce i pieniądze a wam raczej tego nie brakuje ;). Prócz tego zastanówcie się nad dodatkową sztangą: Gryf prosty 216cm EX ( wzmocniony ) MW-G216-EX oraz zakupu kilku sztuk gryfików dla wygody ćwiczenia: Gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) MW-G40 lub Hartowane gryfy pod hantle 40cm na [...]
Jeśli nie zostanie przerobiona ta suwnica z MARBO no to się weźmie Keltona, dlaczego sądzicie że RACK jest lepszy od suwnicy i jakim cudem daje 100% asekuracji jeśli to suwnica ma blokady ? Wyciąg to pewnie taki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-stacjonarny-ms-w001-komplet.html Stojak też można zamienić na taki jak kolega wyżej [...]
Przegladajac Forum znalazlem duzo pytan o Racka i brak odpowiedzi. Poniewaz ten temat i mnie interesuje to ponawiam pytanie: kiedy nowy Rack i jak bedzie wygladal? Mysle, ze to bedzie jedna z nielicznych pozycji, ktore potanieja. Przeciez trudno bedzie tlumaczyc podwyzke nowa tapicerka. Chyba, ze pojawia sie rewelacyjne nowe funkcje. Przy okazji [...]