rack

Ok, wielkie dzieki za pomoc, zrobie rdl i rack pull i wybiore korzystniejsze. Wlasnie nie mam jak robic pompek na poreczy czego zaluje bardzo :/ Sztangi w skosie tez nie mam jak, bo mam tylko plaska lawke i zeby zrobic skos to klade jenda storne na krzeszlo i mam , ale bez stojakow zeby sztange odlozyc. Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-09-26 [...]

Jeżeli plecy bolą to skrócona wersja - rack pull będzie odpowiednia. Ustawiasz sztangę nad kolanami (na racku, stojaku lub ławce) i robisz normalne ciągi. No i rozciągaj mięśnie porządnie po treningu bo bóle biorą się również z przykurczów. Przykurucze uniemożliwiają utrzymanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa, czyli kuleje technika i stąd bóle [...]

wróć do mc ale z obnizonymi obciążeniami doskonalącciągle technkikę- nie musi to być ciag klasyczny, może byc jakas inna odmiana; rdl, względnie rack pull czy sumo

[...] zrobić. Lepsze trawienie, lepszy metabolizm, przyswajalność makroskładników.. hmm.. Jak możesz to napisz na PRV więcej szczegółow jak to wyglądało (dieta w tym czasie i takie tam). Co do rack pull, to ŚMIAŁO, masz na bank większą rezerwę, niż Ci się wydaje. Ja robię w ostatniej serii 3-5x150kg. Ty moim zdaniem do 170-180 mógłbyś dojść very easy

W Rack Pull do jakiego ciężaru masz dojść wedłóg planu ? Te 110kg trochę mało, jak patrzę na Ciebie wygląda..

Grubość 1.Rack pull RAMPA 6 2.Power wioslo RAMPA 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p 4.Power szrugs 5x5 Szerokość 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie [...]

[...] rzodkiewki, ogorek ziel, orzechy BWT 149,31/171,42/82,90 kcal 1991,65 ****************************************************************** TRENING plecy grubosc+klatka A. rack pull 40kg*12/46kg*10/50kg*10/50kg*10/54kg*8/54kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/22,5kg*10/22,5kg*7 B1. wioslo sztanga nachwyt 20kg*10/24kg*10/24kg*9/24kg*8 C. [...]

[...] - wiec jesli maja pojsc - pojda wtedy. Przez kolejne 4 tygodnie bede je robil sporadycznie. I tak dwa cwiczenia sa na 2-jki (2 na 4-rki) - a robie teraz mnostwo serii MC,rack-pulli - wiec 2-jki i tak dostaja po dupie ostro. Opduszcze aby potem zaatakowac ze zwiekszona moca. Co do samego treningu - wszystkie serie lekko - bedzie za tydizne [...]

dokladnie, lawka skos gora i dol rowniez o ile ten pan wyzej sie nie rozmysli czyli zostalo Kelton: rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 HES: lawka skos gora L-8-FR 500 lawka na barki L-13-F 500 hantle na stale chromowane 2x35kg, 2x22kg 4,5zl/kg brama 2x5kg(reszte [...]

Coś koło 5000zł nie licząc takich pierdołek jak uchwyty dodatkowe do atlasu rękawiczki itp. :P Jeszcze w planach na ten rok Brama , Rack i zestaw 8 par hantelek ze stojakiem. Chciałbym się zamknąć w 10tys ze wszystkim.

a czy w SW jest Rack?

od dzis - Faza II – PLECY male wytlumaczenie: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie [...]

O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka [...]

Co z łydkami, co z brzuchem? Poniedziałek - na triceps robi się zazwyczaj więcej powtórzeń. Środa - dlaczego nie robisz zwykłego MC? Ewentualnie wersji rack deadlift? Powinieneś zacząć od niego. Biceps - za dużo serii, za mało powtórzeń. Piątek - zaczynaj od przysiadów. W ogóle nie ćwiczysz dwugłowego ud - rób np. żurawia. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nad plecami i nogami-atakuj coraz wieksze ciezary w zlotych cw.Zbudujesz potezny tors i sile-klata tez pojdzie Mc w wersji heavy wykonujesz przy treningu nog-wiec przy plecach juz nie musisz,chociaz pokusilbym sie o czesciowe ciagi-np rack pull-a.Moze w nastepnym cyklu. Triceps-skoro bola lokcie,jest to jakis alarm.Moze wybierz sie do lekarza.

[...] TRENING plecy grubosc + klatka rozgrzewka: 10min wioslarz, shoulder mobility drill, rozciaganie klatki i plecow A. rack pull 30kg*12/40kg*12/45kg*10/45kg*10/50kg*10/50kg*8 B1. wyciskanie sztangi lezac 15kg*12/18,5kg*10/20kg*10/23kg*10 B2. wioslo sztanga nachwytem [...]

Tu mamy pelna rozpiske z Kelton: Sprzęty które jeszcze mogę zmienić, jeżeli dam informację do końca tego tygodnia. 1 x Atlas wyciąg HEAVY Python 1 x HOME zestaw ciężarów 136 kg 1 x Stacja na nogi HZ14 1 x Poręcz do ściany HD16 Sprzęty których nie mogę zmienić są już zarezerwowane i przygotowane pod odbiór. Istnieje cien szansy na pewna zmiane [...]

Lista sprzetu jaka zostala w polowie wyprodukowana. Po szczegolowe dane prosze zglosic sie do Kelton: Kwota calkowita sprzetu zamieszczonego ponizej: Cena promocyjna: 3700 zl Cena katalogowa: 5300 zl Koszt transportu: 0 zl jesli mieszkasz pomiedzy Brzeskiem A trojmiastem 0 zl jesli odbierzesz towar sam Sprzet: Kelton HEAVY Rack HS7 699,3 Nowy [...]

Wyniki siłowe: Martwy ciąg - 155kg x 6 powt Przysiad tylni - 110kg x 6 Wyciskanie leżac - 125kg x 1 Wiosłowanie - 100kg x 6 Push Press 75kg x 6 Cel: Masa Waga: 88kg Wzrost: 195cm Wiek: 16lat Ćwicze: 2 lata Priorytet: Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem [...]

900zl komplet, 600 sam rack