Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. [...]
[...] 9kg AMRAP Burpee over the rower Wygrałem z wynikiem 35 Burpee, o 5 więcej. Niezły WOD na przetarcie. WOD nr 2 5min Window 25 Box Jumps Over 60cm Find 5RM Front Squat from rack Tego WODa wygrałem z ciężarem 100kg. WOD nr 3 For time: 10 Shuttle Run with MB 9kg 30 Thruster 30kg 10 Shutlle Run Tutaj wygrałem z nie wielką przewagą. Niby ciężar [...]
Wtorek 08.05.2018 A. 3 sets, not for time, of: Rope Climb x 3 ascents (start each climb from an L-seated position on the floor – you may use your feet once you’re off the ground) Dragon Flags x 6 reps Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5 C. 3 [...]
Środa 13.02.2019 A. 3 sets of: 8 Strict Toes-to-Bar 8m Handstand Walk 15 Toes to Bar 8m Handstand Walk Rest 1min B. 5 rounds for time of: 15/10 Calorie Assault Bike 12 Deadlifts 100kg 9 Handstand Push-Ups to 15cm Deficit Wynik: 11,54min C. 6 sets for times of: 20/15 Calorie Row or Bike Erg 15/10 Calorie Assault Bike or Ski-Erg 30m Double KB Front [...]
Wtorek 19.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Clean Halting Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean x 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1.1 60, 70, 80, [...]
Wtorek 26.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Halting Clean Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1 60, 70, 80, 85, 90 [...]
Wtorek 12.03.2019 A. EMOM for 5min 2 Tall Clean 40, 50, 50, 55, 55kg E2MOM for 10min 2 Hang Clean from Blocks 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from blocks 60, 60, 70 B. For time: 40 Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 10 Bar Muscle-Ups Wynik: 7,25min C. 5 rounds not for time: 8m Handstand [...]
[...] wypowiem. :-D I dla mnie jak na początki to jest całkiem fajnie - dwubój jest trudny technicznie, a Ty sobie radzisz - ciężar Ci nie ucieka do przodu, na dupę nie lecisz, rack position jakoś ogarniasz. Ja bym się cieszyła z takiego startu. Są ludzie, którzy potrzebują kilku tygodni żeby samo rack position ogarnąć, potem kolejne tygodnie na [...]
[...] wykonuje się jednym odważnikiem (jednorącz) z nieograniczoną możliwością zmian ręki. Konkurencje: 1) zarzut (clean) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position); 2) zarzut z wyciskaniem siłowym (clean and press) – max. 60 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position), wyciskanie siłowe nad głowę bez [...]