rack

[...] na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie wiosłowania jednoracz sztanga 3 serie rack pull Sroda Barki 3 serie wyciskania sztangi z przed głowy 3 serie wyciskania hantli siedzac 3 serie wzniosów przodem 3 serie unoszenie sztangi do brody Czwartek Nogi [...]

próbujesz mi wmówić, że masz maxa 130kg w rack pullu przy martwym ciągu 110kg na 3 ruchy? rack pull to nic innego jak dociąg :-) dokładaj na patyk, bo to napewno nie jest Twój max, strach przed ciężarem

[...] temat przewodni kulki 8-) na rozgrzewke kilka siadow aby sie rozruszac :) 20kg x 10 70,80,90,100, x 3 110 x 1,1.1 kulki : 10 x 1min on/1min off 2 x 24kg 10rps/min rack hold 2x32kg 2min on/2off x2 bumsy 8-) ( z rack podrzut jak do jerka tylko 1/4 ruchu ) 2 x 15 kulki 26kg a ze sauna tu panuje wiec zmoczylo mnie strasznie ,no i [...]

[...] and press - 2x16kg (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 Przerwa pomiędzy każdym szczeblem to 50 skoków na skakance. Obwód x3: 3a. Ktb Clean 28kg 5/5 3b. Ktb front rack carry (spacer z dwoma ketlami w pozycji rack)x30m 2x20kg Przerwa 30'' 4. Wioślarz 2x500m/p 1' Zmachałem się. Spacer z dwoma ketlami ciekawym doświadczeniem się okazał [...]

Kb rack carry - też mnie ciągnie w tę mańkę, tylko nie za bardzo wiem, jak to zaplanować... A jak u Ciebie wypada floor press w porównaniu do bench press - plusy, minusy etc.? Co do KB rack carry to robiłem pierwszy raz. Chciałbym żeby to ćwiczenie się pojawiało u mnie i myślę, że póki co trochę wydłużę dystans i zostanę przy 2x20kg a potem [...]

[...] brzuchyx10)x3 1. Martwy ciąg - 95kgx5, 80kgx5 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 62.5kgx5, 52.5kgx5x3 2b. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3,3 3. Obwód - (2Ktb rack walking lunges 2x12kgx20, 2HSwing x15 24kg pompkix10)x4 4. Ktb Snatch - 20kg - 7/7 x5 EMOM To tyle. W wykrokach z ketlami w pozycji rack nowe doznania :-) Jutro może [...]

[...] 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,4,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. 2KBFront squat 2x20kg 5x5 3. Pompki na poręczach - Progresja co 2.5kg do 10kgx5, 0Kgx7x3 4. 2KBClean (2x24kgx3 + rack carry 15m)x3/p30'' (2x20kgx6 + rack carry 15m)x3/p30'' Rozciąganie Ciężko się ćwiczyło. Słabo przespana noc + mało żarcia i jakoś słabo szło. Plan mimo tego wykonany. [...]

Solaros, ale naprawde. 130kg w rack pullu?

W rack pullu który de facto ma nam nakręcić centralny układ nerwowy do pracy(założenia programu IBB) liczy się przede wszystkim CIĘŻAR. Dopóki nie złapiesz się porządnych klamotów-patrząc na mc będzie to ze 160/170kg minimum,nie wykorzystasz potencjału planu.

W rack pullu który de facto ma nam nakręcić centralny układ nerwowy do pracy(założenia programu IBB) liczy się przede wszystkim CIĘŻAR. Dopóki nie złapiesz się porządnych klamotów-patrząc na mc będzie to ze 160/170kg minimum,nie wykorzystasz potencjału planu. ocenicie na koniec czy wykorzystałem czy też nie nie robię różowymi hantlami robię na [...]

Luz Solar.Ja Ci na płaszczyźnie koleżeńskiej dałem radę.To nie żaden hejt ;-) Sam rack pull'owałem dłuuugi okres czasu i doszukiwałem się w tym ćwiczeniu potencjału hipertroficznego.

CO nowego? A no Podjalem wspolprace z Massivem.Celem jak to okreslil jest budowanie jak najwolniej przy zachowaniu bf,bo zrobilem weekend na tluszczach ,woda zeszla i okazalo sie ze tluszcz jest tak na prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac. Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie [...]

[...] - (10L/10P+30'' skakanki+30'' pauza)x4 5. Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Martwy ciąg i TGU elegancko. Przysiady przednie z ketlami po mc dały popalić, tzn nie same przysiady ale utrzymywanie ketli w pozycji rack. Muszę robić więcej zarzutów z ketlem 24kg. Rwanie już na oparach bo już się głodny robiłem. Jutro może coś potruchtam. Pozdrawiam

[...] ale dla potwierdzenia muszę jeszcze trochę poczekać. Wczoraj spróbowałem na siłce zarzutów i wybicia odważników. Podoba mi się GS ale niestety nie dam rady odpoczywać w rack position jak to robią zawodnicy GS. Musiał by mi ktoś technikę pokazać a niestety się nie zanosi na to. Wszystkie szkolenia GS daaaleko od mojego miejsca zamieszkania. [...]

[...] , 6 x martwy ciag 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa 5 x mc ... i tak do jedynki na koniec rack walk z 2x24 kulki + goblety 8-) dzisiaj nieplanowane wolne , z pracy dotarlem do domu o 3 rano wiec zaspalem na trening \-) ,jutro odrobie :) 4 dzien bez CIASTKOW [...]

[...] fitnes centrum ,nie wiedzialem ze cus takiego mam 4 minuty od domu ;-D . prawie jak planet fitnes ! cieplo spokojna muzyczka i maszyny i maszyny ...... w kacie stoi jednak rack ze sztanga 8-) zero sladow uzywania .... sie nie dziwie czemu stabilne to jak ja po 3 szklankach soku :)) dobrze ze nie dzwigam jak fanslaska ! juz przy setce zaczal sie [...]

Kb rack carry - też mnie ciągnie w tę mańkę, tylko nie za bardzo wiem, jak to zaplanować... A jak u Ciebie wypada floor press w porównaniu do bench press - plusy, minusy etc.?

[...] sztangi 15kg) 1b. Drążek podchwyt - x3powt x 6 2a. Przysiad ze sztangą (ATG) - 40kgx8x4 2b Boxjumps - x3powt x6 3. 2KB clean and press - (2x20kgx1, 2x16kgx2, 2x12kgx3)x5 4. 2KB rack carry - 2x20kg - 60mx2 To tyle. Wszystko na krótkich przerwach. Przysiady dynamicznie. Generalnie tak jak napisałem powyżej o 6 rano wszystko jest cięższe. Pozdrawiam

[...] 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry x20m)x5 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło chociaż musiałem zagęszczać ruchy bo czasu mało a chciałem się porządnie porozciągać. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 [...]

24.04.2017 FBW trojbojowe 1.Przysiad ATG: 100kg x5 x5 120kg x2 ===== 125kg x5 x5 130kg x3 135kg x1 Ciężar mniejszy na rzecz głębokości 2a.WL: 102kg x5 105kg x4 110kg x2 100kg x3 2b.WL negatywy: 120kg x4 125kg x3 130kg x2 3.Rack pull: 110kg x8 150kg x6 170kg x5 190kg x3 210kg x2 +MC 160kg x1 Waga: 78.5kg