rack

dodajcie filmy jak się robi te wszystkie ćwiczenia ! Żadnego nie rozumiesz? Davidooo Up and down jest dobre na "masie" ,tyle że na końcu treningu.To ostra jazda,więc potem możesz nie mieś sił na inne ćwiczenia. wyc. poziom rampa 6 skos hantle rampa 8 rozpietki 10p up and down the rack Tak bym to widział z tą metodą.

[...] wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 3b. Prostowanie to out 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9 5a. Wspięcia stojąc 4x20 20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80 5b. Wspięcia siedząc 4x20 20x54 / 20x54 / [...]

[...] do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 4b. Face pull 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 6. Unoszenie bokiem up and down the rack 12 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3 7. Szrugsy sztangą 20x90, 20x90, 20x90, 18x90 Żuraw 8x http://www.youtube.com/watch?v=UP4HMR6UB-4 Push [...]

[...] ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 3b. Prostowanie to out 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9 12x11 / 12x17 / 12x22 / 12x27 / 11x32 / 14x27 / 17x24 / 21x17 / 26x11 5a. Wspięcia stojąc 4x20 [...]

[...] / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 20x6 / 26x3 5. Szrugsy sztangą 20x90 / 20x90 / [...]

[...] przodem siedząc) 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 20x6 / 26x3 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 10x13 / [...]

[...] hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 20x6 / 26x3 12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 10x13 / [...]

haha co to ma być myslalme ze to rack pull bedzie a tu 5cm ruch albo i nie haha

[...] bardzo dobrze Jest ból i ból. Nie każdy cieszy. Ostatnio mam problem z okolicami stawu łokciowego. Ni to staw, ni to mięsień. Po treningu i w trakcie nie boli. Zaczyna razem z obolałością mięśniową tak 12-16 godzin po treningu. Znika po rozgrzewce. Co to może być? Wyczytałem, że mogę mieć nieprawidłową pozycję "rack" przy ćwiczeniach z gyriami.

[...] Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - rack pull 12x60 10x110 6x130 6x150 6x160 6x160 - wiosło oburącz leżąc przodem na ławce skos, sztangielki 10x19 8x23 8x27 8x27 - łączona ściąganie na prostych, linki 3s + [...]

[...] plecy, triceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150 - ściąganie na prostych, linki 3s - Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC - ściąganie wyciągu nachwyt 3s - ściąganie wyciągu [...]

i jakie jeszcze można ciężary wrzucać na rack-pull'u %-). Łapa widoczna na czwórkach na maszynie :-))

Gdzie we Wrocławiu znajdę siłownię wyposażoną w klatkę, tzw. power rack? Najlepiej we wschodniej części miasta. W zasadzie potrzebne mi tylko to, ławeczka i sztanga. Ćwiczę wyłącznie z wolnymi ciężarami a nie mam spottera. Trochę strach dołożyć więcej do przysiadu i wyciskania.

[...] profeska ;-), pas zawsze się przyda - można ciężar dowiesić,spiąć się mocniej do najcięższych serii ;-), myślałem o tym już dawno i w zimowej masie pożyczałem od kolegi do rack pulli >150 on ma taki do trójboju, jest strasznie sztywny i mega ciężko się go zapina więc chyba takiego nie chcę, chcę bardziej uniwersalny właśnie jak się nad [...]

Gdzie we Wrocławiu znajdę siłownię wyposażoną w klatkę, tzw. power rack? Najlepiej we wschodniej części miasta. W zasadzie potrzebne mi tylko to, ławeczka i sztanga. Ćwiczę wyłącznie z wolnymi ciężarami a nie mam spottera. Trochę strach dołożyć więcej do przysiadu i wyciskania. Ogólnie polecam siłownię na ul. Bocznej. Nie jest to nowoczesna [...]

kabo masz gdzieś filmik z rack pull? twój? jak masz to proszę wrzuć.

mam z lutego: https://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM to jest typowy rack pull, ja teraz robię ząbek niżej, ale nie odkładam

[...] wiele wydusiłem z 65 Szrugsy - mam pewne wątpliwości, zresztą wrzucę filmik; otóż o wielu powtórzeniach nie ma mowy, tym bardziej, że chwyt mam słaby, a na prowizoryczny "rack" ciężko odłożyć trzymaną resztką sił sztangę (muszę trochę ją podnosić zawsze do góry); postanowiłem zrzucić 10kg i porobić spokojnie dziesiątki Wiosło szt-lką - na [...]

[...] ale co zrobić, trzeba dotrwać do końca mikrocyklu Narciarz - mind muscle to jest to Szrugsy - już w paskach, żeby nie mieć problemów z odkładaniem sztangi na prowizoryczny rack Wznosy boczne - ok, powtórka ciężaru za tydzień Uginanie stojąc - za tydzień powtórka, na drugiej serii już oszukiwałem przy 1-2 ostatnich powt Uginanie w oparciu o udo [...]

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]