rack

Plecy 1. Rack chins r6 cc 5kg 10kg 15kgx4 cc x6 2. WIoslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny 52,5x8 + 42,5x8 52,5x7 + 42,5x8 52,5x6 + 42,5x7 3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 4. Szrugs + grzbiety 72,5x12 + 15 72,5x12 + 15 72,5x12 + 15 + tabata Zmieniony przez - [...]

Plecy 1. Rack chins r6 cc 5kg 10kg 15kgx6 cc x8 2. Wioslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny 52,5x8 + 42,5x8 52,5x7 + 42,5x8 52,5x6 + 42,5x7 3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 4. Szrugs + grzbiety 75x12 + 15 75x12 + 15 75x12 + 15 + abs 8min Zmieniony przez - [...]

[...] i temu za­wdzię­czam takie oka­zje. Pod­czas jed­nej z sesji Mię­dzy­na­ro­do­we­go Ko­mi­te­tu Olim­pij­skie­go od­wie­dził nas pre­zy­dent Sta­nów Zjed­no­czo­nych Ba­rack Obama, a z kolei pod­czas mi­strzostw świa­ta w Ber­li­nie była szan­sa po­roz­ma­wiać z kanc­lerz Nie­miec An­ge­lą Mer­kel - po­wie­dzia­ła PAP słyn­na przed laty [...]

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx7 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10 37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8 + prostowniki + brzuch + 10min aeroby z gryfem

Z tego co ja się orientuje to Thrusters nie jest tym samy co C&J, ponieważ w tym wypadku wykonuje się jedynie przysiad ze sztangą w Rack pozycji i podczas prostowania nóg wypchnięcie ciężaru nad głowę :-) Co do pozostałych różnić to clean jest elementem wspólnym, a dodatkowo w C&J masz jeszcze ten Jerk. Czy to drugie lepsze? Jeśli bierzesz pod [...]

Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]

Jak wchodzą Ci te drabiny kettlowe ?? Coraz lepiej:-) Najciężej dzień 3, gdzie wszystko idzie w jednym treningu. Pierwszy lżejszy, a drugi to bułka z masłem. Nie cisnę na maxa, bo to nie CrossFit, a poza tym na LCHF mogłoby się skończyć urazem głowy, wybitymi zębami albo najmniej podrapaniem (w pokoju ciasnawo mam) :-PP Polecam jednak spróbować. [...]

Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10 3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 4 x 12-10 3b. Rack chins 3 x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem (15/12/10/8/6) - Seria łączona: ściąganie drążka wyciągu górnego z klamrą +rack chins (15/12/10/8) Ewentualnie w ogóle wywalić MC i dać coś takiego - Pendlay rows(10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - [...]

hm.. trudne pytanie zakładałem 3 miesiące, ale forma nie idzie tak jak bym tego chciał więc dłużej. Do skutku, chce poznać też, która metoda na mnie działa w miarę. Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s.Podciąganie na drążku średnim chwytem 4 x 12-8 2b. Seated rows 4 x 12 3a. Przyciąganie do brzucha na [...]

Wczoraj i przedwczoraj mialem DNT. Micha wg planu, zrzuty na dole. Ciężary z dużym zapasem jak widać, miał być lekko pierwszy tydzień. Fajny trening mimo małej objętości. Jak dorzuce ciężarów na pewno będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]

Trening zrobilem troche inaczej niz w planie bo nie mialem neta na tel i nie moglem sprawdzic dokladne jak mial wyladac. Ale zalozenia glowne zostały. Mocny trening :) Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg H: Rack chins 10x 10x H: [...]

Ja ju jutro startuje z PHAT :-)) Ty Pat ile czasu masz zamiar trenować tym systemem?I jak czujesz Rack Chins ?

Wiosło pendleya 100kg https://www.youtube.com/watch?v=fPfw6Ut0RqY&list=UUHAvhvIbiXkNq-6MufbCLKw Hammer https://www.youtube.com/watch?v=0_cd-vBf0s4&list=UUHAvhvIbiXkNq-6MufbCLKw Uginanie https://www.youtube.com/watch?v=9glk5luikj4&list=UUHAvhvIbiXkNq-6MufbCLKw Rack chins https://www.youtube.com/watch?v=WHgZs95QJtk&list=UUHAvhvIbiXkNq-6MufbCLKw

ZNow zapomnialem spisac sobie trening jak ma wygladac i poszedl spontan. Nie żałuje bo trening był świetny !. Same ciezkie serie lub dużo reps z pełnym dopięciem, totalny zajazd. Z dzisiejszego treningu nie mam filmow bo karta pamieci pełna. Poprzednich nie moge dodać bo mam net na limicie i za dużo ciągnie uploadowanie ich na YT ;/ We wtorek [...]

Chyba od czasu do czasu taka przymusowa 1 dniowa przerwa może dobrze zrobić podczas ciezkich planow treningowych. Dzisiejszy trening niesamowity, aż mnie nosiło żeby trenować, siły nie brakowało było świetnie. Po treningu 20min intensywnego cardio na orbitreku a o 17 wybieram się po 3-4 tyg przerwie popykać w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do [...]

KBM Week3 Day3 (Heavy) – 5x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 120sec - ZREALIZOWANY Przebieg: Nie powiem żeby było lekko. 3 serie, od których zacząłem to dzisiaj marzenie przy którym nie zdążyłbym się zmęczyć. Tymczasem obecna ilość mocno daje popalić. Szczególnie barki, bo przecież i przy Rack pracują. Mocny trening, ostatnie powtórzenia siłą woli, bo [...]

[...] lekkim: narzucasz i po prostu rytmicznie się napinasz, ale bez luzowania core. No i możesz sobie sprowadzić rękę niżej przez ściągnięcie ramienia w dół i naładowanie go napięciem. Przy C&P musisz się poluzować, żeby wykonać poprawny zrzut kuli z rack'a, a chwilę potem znowu spinka. No i ten cholerny ból skóry na dłoniach. Demotywuje odrobinę :-)

[...] Press liczyłem już od 10 w dół. Po nich barków już nie czułem. Teraz Squats. Masakra. Powietrza mi brakuje, Nie mam jak go łapać bo odważniki trzymam w dłoniach w pozycji rack, więc co mi zostało? Liczę w dół. Cztery zostały, tylko cztery. Trzy, NIE ŁAM SERII!!! słyszę w głowie. Dwa powtórzenia, łapię powietrze resztkami sił. Jedno, jeszcze [...]

30.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=MhGNDN-RytI Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 https://www.youtube.com/watch?v=gA1T3nEs2dw Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]