qazar

[...] 4. Przygotowanie do diety by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis [...]

bez diety zaden spalacz ci nie pomoże , ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym a waga bedzie spadała na oczatek poczytaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i utnij z [...]

zadne suple na poczatek nie sa ci potrzebne ułóz diete z dodatnim bilansem kalorycznym zaczynajac od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaloryczne oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zeby przybrac na masie musisz [...]

co do diety to looknij na 10 wskazówek żywieniowych by qazar : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, a jeżeli chcesz pomocy w sprawie treningu to może byś go rozpisał.... i ankietę wrzucić by się przydało, jest to podstawą w tym dziale

[...] domatora bo to co napisales troche kiepskie Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i zadbaj o diete na poczatek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] tyle jeździsz (w co wątpię, ale ok) to na pewno byś coś spalił przez 2 msc. Bo rower to jednak jest niezły wycisk, tym bardziej, że jeździsz konkretnym tempem. 2. Musisz w takim wypadku jeść wszelakiego rodzaju świństwa. Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych by qazar. 3. To nie ten dział. 4. Czytaj tematy podwieszone. Tam jest wszystko.

[...] nie spalacz czy kreatyna (to tylko pomoce) jak chcesz masaowac jestes na dodatnim bilansie kalorycznym a jak chcesz zrzucac to na ujemnym - wiec chyba warto ułożyc diete i obrac prawidłowy cel co do diety to polecam przeczytanie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to jest podstawa

[...] muszisz spozywac wiecej od zapotrzebowania ok 200-300 kalori , zapoznaj sie z 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to jest podstawa i poczytaj w linku co kolega wyzej dal , co do treningu to ułóż sobie FBW [...]

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poczytaj o diecie w podwieszonych i wklej wg tego co wyzej ci dalem linka , podstawa do wszystkiego jest 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i zastosuj sie do tego co nowy napisał Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-27 18:47:45

samymi odzywkami nie urosniesz ,dieta to najwazniejsze zeby uzyskać swoj cel ,zacznij od zastosowania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj w podwieszonych o diecie i ułóż sobie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-28 15:52:22

podstawa do wszystkiego to dieta masz 14 lat wiec zastosuj sie do10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , tu masz treningi domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]

[...] Dzień 2 Bieganie Dzień 3 Domator+ ABS Dzień 4 Wole Dzień 5 Domator + ABS Dzień 6 Bieganie Dzień 7 Wolne Taka jest moja propozycja bo tak jak ty chcesz to szybko się wykończysz Co do odżywiania to przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych :9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html, diety nikt ci nie napisze mozemy jedynie cie nakierowac np podstawa to 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-29 19:55:21

[...] - to przeczytaj http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - ankieta 10 wskazówek żywieniowych by qazar - to ci się także przyda, jest w 1 linku Zmieniony przez - TheFighter w dniu 2012-06-30 11:26:17

[...] , musisz od swojego zapotrzebowania uciac na poczatku ok 300 kalori , tutaj wrzucaj posilki zebys wiedzial czego ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , poczytaj o diecie w podwieszonych a na poczatek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

ujemny bilans kaloryczny. czyli powinienes jesc mniej niz potrzebujesz by palic fat;-) 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 14. [...]

jak nie miales nigdy diety to na poczatku zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i bedzie ok co do treningu to domator wystarczy ci http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

w tym wieku jakaś konkretna dieta jest ci nie potrzebna wystarczy ze bedziesz stosowal sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html odzywki tym bardziej sa ci nie potrzebne