qazar

ilosci posilkow jest wciaz sporna ale wiele wskazuje na to ze nie ma znaczenia Swojego czasu qazar wyciął się zupełnie do sucha jedząc 3 posiłki Nawet gdzieś na forum jest post, gdzie polemizuje na ten temat z Tyką ...... Marta, tu nie chodzi o to ze ja chce 'kombinowac' po prostu nie oplaca mi sie jechac specjalnie na silownie na 10min [...]

CKD bo: *5/6 lat temu ja robielm, wprawdzie nie tryzmałem się tak dokładnie wszytskiegop jak pisał qazar i robiłem swój trening. pewnie to nie było ckd w takim razie ale za***iscie pomogło i wyrzezbiło wrecz idealnie, a misenie wcale nie malaly, mialem wrazenie ze urosly. *nie było efektu jojo *dieta ta spowodowala ze pozniej trzymalem sie jakichs [...]

" Czym się charakteryzuje TKD? TKD charakteryzuje się tym iż po okresie wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa ilość węglowodanów. Dlaczego spożywamy te węglowodany? Aby mu ćwiczyć mocniej i bardziej intensywniej(bardzo ważna sprawa na redukcji jak i masie [...]

http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108-s385.html Wertuje CKD i znalazłem dietę TKD i qazar ocenił pozytywnie , a jest tam carbo przed trenem i owoc. Zaczynam od poniedziałku robię wprowadzenie przez 2 tygodnie, chyba tym treningiem co dał qazar, a potem na TKD albo 15-10-5 albo split z partią 2 razy w tygodniu [...]

Świetny artykuł. Od tygodnia jestem na diecie CKD o której przeczytałem w poście qazar'a. I teraz nie wiem czy mam ograniczać swoje węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę. Z tego co wyliczyłem muszę dostarczać (wg wzoru) około 221g węglowodanów.Więc mija się to z celem na CKD. Głównym moim celem jest pozbycie się oponki i spalenie tkanki [...]

[...] ) Tutaj lekturka obowiązkowa: HIIT : http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html - by Rothen http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html - by qazar http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html -by Kermit po których przeczytaniu będziesz wiedziała wszystko, a w razie [...]

qazar - SUPER PRACA! Właśnie na podstawie Twojego artu obliczyłam swoje 'parametry' Wszystko jasne, zrozumiałe i godne polecenia

qazar w swoim artykule na sfd napisał, że ektomorficy powinni spożywać 3g białka na kg masy ciała http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Witam Mam na imię Bartek, zacząłem ćwiczyć w listopadzie ale na razie bez diety, ale przyszedł właśnie czas żeby to zmienić. Mam 16 lat jestem ektomorfikiem, mam 167 cm wzrostu i ważę 45,6 kg. Dzisiaj wziąłem się za układnie diety ale niestety szybko już nie mogłem sobie poradzić, dlatego do Was pisze. ;p Według tematu na forum policzyłem [...]

Moni88, ściągaj śmiało, smacznego. Powodzenia z rekompozycją i uniezależnieniem się od słodyczy Przejrzałam link do zasad spisanych przez qazar'a w dzienniczku Moni88 i mam kolejne pytania. 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10.Należy spożywać większe ilości [...]

[...] Ćwiczenia złożone i dokładanie ciężarów jest absolutnie kluczowe dla rozrostu mięśnia. Zakres powtórzeń, zwiększanie siły, wszystko się liczy i układa w jedną całość. I przeczytaj ten art, on Ci wiele objaśni jeśli chodzi o odżywianie: http://kulturystyka.pl/masa-dla-opornych-by-qazar/ Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-03-09 12:50:34

[...] 1/2 porcji a potem pracuje od ok. 14-15 do 20-21 wiec po pracy (dosyć fizycznej) koktajl Gain Fast druga połówka będzie ok?? Co do prac Fizycznych i treningów. Użytkownik qazar w temacie Dieta masowa dla "opornych" pisze tak: zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac Więc trzeba ćwiczyć jak najmniej [...]

[...] z tych albo w ogóle ? Dlaczego tylko po treningowo?? Ponoć Gainer to uzupełnienie diety a ja od 7 do 11.35 nic nie jem więc Wole sobie tutaj połówką uzupełnić.... Pytałem również czy qazar w swoim temacie pisząc: zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac (chodzi o to żeby zgrubnąc) Czy to prawda???

[...] z tym iloscia powtorzen ze musi byc dzuo i bez przerwy etc. tez nie musi byc tak tzn. wiadomo ze oprozni lepiej,szybciej - ale jak sie zrobi 5x5 to juz nie? qazar to dobrze podumowal: 'Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temacie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały obniżanie się [...]

to co napisale qazar to tylko usrednione wyniki,przyblizenie itd. kazdy czlowiek cwiczy inaczej,innym % cm,innym tempem,itd. wszystko ma znaczenie! ale tez nie znaczy ze jesli nie uszczuplisz glikogenu tak nisko to zle bedzie nie poizom ~40mmol uznaje sie za najlpeszy do zrobienia ladowania! taki poizom ze że im nizej poziom glikogenu spadnie, [...]

Dokładnie jak Qazar mowi najpierw lektura potem pytania

qazar napisal w poscie taka diete low carb moze taka dostosowac widac ze na sniadanie i przed trenigiem niema wegli Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed [...]

tak tak ale woda popłyneła. heh CKD dopięte wszystko jak qazar postował. Aras to mówisz że moge dodać tego xtrena ? z propkiem go polece i jakoś to powinno być. Co do tego co ze mnie zostanie już jakoś psychicznie sie przygotowuje i nie moge sie doczegoać masowania pozdro chłopaki

przmoże jeszcze wszystko wróci do normy a ckd układałes według artykułu qazara? moze cos nie tak... dzennik załóz zawsze ktos wpadnie i pomoze itp lukash_ no zarcia sporo ale mogłem jeszcze zjesc sporo wiecej nie miałem tak jak niektórzy ze na ładowaniu ładuja na siłe, ja mogłem wiecej na lajcie ale bałem sie ze przecholuje z weglami a co do węgli [...]

tu sa ze 2-3badania na ten temat http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupe%C5%82niania_glikogenu-t712628.html qazar w temacie o CKD wyliczal ile potrezba powtorzen wchodzi cos ponad 80reps ciezarem 70%RM aby dojsc do poziomu ~40mmol spadek poziomu glikogenu o ~1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem jest [...]